sesji

To nie plan treningowy tylko rozkład partii. Zły. Nogi na osobnej sesji, to pól ciala. Przedramię osobno zbędne.Brzuch to mięsien jak kazdy inny, musi mieć czas na regenerację. Nie ma potrzeby katowania go 4 razy w tygodniu. Trening 6 razy w tygodniu jest dla zawodowców, nie dla amatorów. Dokladajac siódmego dnia cardio pozbawiasz organizm czasu [...]

nie ma sensu robić przysiadów na osobnej sesji treningowej, jak już tak myślisz i np na nogi chcesz osobny dzien to pomyśl o treningu góra dół

Ja bym Ci proponował trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Próbowałeś takiego treningu?

Tych ćwiczeń, które będę wykonywał na każdym treningu docelowo nie wrzucałem w te pule, mogłem coś pomieszać. Na każdej sesji podciąganie nachwytem, chwyt na szerokość barków, przysiady i pompki na poręczach a do tego jedno ćwiczenie z pozostałych, za każdym razem inne. Co z pytaniami z rozpiski?

tak, bylem prywatnie gdzies tam w Krakowie. bylo to tak dawno temu, ze jedyne co pamietam to to, ze sesji bylo kilka i ze trzymalem kule z kablami w rekach, tyle. nie wiem jakie sa teraz koszty czegos takiego, ale jakie by nie byly jest to warte kazdych pieniedzy, bo zycie z alergia to nie zycie ;-)

Przysiady to wrzuć do push. I po co robić dwa razy żołnierskie w 5 x 5 ? Na kolejnej sesji dopompuj te barki chociażby arnoldkami po 10 ruchów.

Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji.

Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]

Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]

Troche szkoda mi będzie tych superserii na ramiona, bo to mi super wchodzi Zawsze można postawić na schemat gora/dol ciala. Tam ramiona beda na jednej sesji. Tylko nie wiem czy będę w stanie wykonać dobry trening góry, jak tam będą takie ciężkie ćwiczenia jak podciągania, wiosła, wyciskanie leżąc, żołnierskie itd.. Lepszy jest chyba push-pull. [...]

[...] - jaki cel takiego zabiegu na poziomie amatorskim? uzyskasz dokladnie ten sam efekt, gdybys po powrocie z silki do domu zjadl normalny zbilansowany posilek. nie trenujesz wyczynowo, nie robisz dwoch sesji dziennie, nie musisz martwic sie o uzupelnianie glikogenu, by byc gotow do dzialania za kolejne godziny. ludzie, opamietajcie sie hehe ;-)

Zmniejszylbym ilosc treningow siłowych do 4 lub zaczal od jednej sesji boksu.

Jeśli poziom wytrenowania jest niski to takie aeroby na początek się sprawdzą, natomiast ich potencjał w takim czasie szybko się wyczerpie. Można natomiast zrobić jakieś interwały,ale to pora dla niech nie jest. Po dobrej sesji interwałów na pewno nie zaśniesz długo. Ewentualnie jeśli to wchodzi w grę zrób sobie trening rano przed pracą.

[...] w ciemno wybrać to ciężko to prawda, nawet na filmiku slychac ze worek generuje jednak troche decybeli ale z drugiej strony nie planuje urzadzac dlugich ani nocnych sesji (blok jest jednopietrowy a ja mieszkam na gorze czyli nad soba nie mam juz nikogo, natomiast ci na dole takze sa bezpieczni bo ja generalnie przy umeblowanych 30m2 [...]

Tak jak masz w planie. Plecy tez w fbw rob na kazdej sesji ale nie dubluj drazka a daj chociażby wioslowanie. To dalej ćwiczenie na grzbiet ale pracuje on w innej płaszczyźnie i aktywuja sie trochę inne jednostki motoryczne.

[...] klatkę 3x10 3. Militarne stojąc: 5x10 5. Francuskie leżąc, sztangą: 5x10 Chociażby to, ciężar będzie śmieszny na skosie jak dasz z siebie 100% na płaskiej, dipsy to samo, to spokojnie można rozdzielić na 2 sesje i skupić się na dodawaniu ciężaru a nie na przemęczaniu mięśnia na jednej sesji. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-03 17:17:22

[...] hipertroficzne (po te około 2-3 ćwiczenia na partię z czego jedno przynajmniej złożone / 72 powtórzenia na partię wydaje się optymalne przy hipertrofii podczas jednej sesji treningowej u osoby naturalnej) + na treningu fbw (1-2 ćwiczenia na partię (ilość serii w zależności od ilości ćwiczeń na daną partię 2-5) no i tutaj bym bazował tylko [...]

wrzuc sobie na poczatek zamiast 2 sesji cardio wlasnie interwaly/hiit/trening metaboliczny typu tabata/kompleks sztangowy.

- odpowiednia ilość snu i wody, - nie przesadzać z ilością sesji treningowych, - odpowiednia suplementacja wspomagająca regenerację - nie jest konieczna, ale jeśli chcesz to kreatyna, bcaa, glutamina ale przede wszystkim najlepiej nas regeneruje dobrze ułożona dieta

Tyle podciągania jednej sesji treningowej to ci wystarczy. No chyba że przygotowujesz się pod jakieś konkretną dyscyplinę.