sesji

Poprawa własnej sylwetki jak wiekszośc, zadbanie o siebie, ot czemu :P Mało kiedy podczas sesji treningowej myślę o innych rzeczach, zazwyczaj wchodzę, a w głowie tylko żelastwo i nic tylko cwiczyc, odizolowac sie od wszystkiego i ogień : )

Paszkos konkret!! gdyby mi się chociaż raz w życiu zdarzyło tak zdrowe ładowanie :)) Po porannej, godzinnej sesji aero wpadło po kolei: 1) 2 banany 2) 300 gr kurczaka z fasolką szparagową 3) 200 gr kremu kokosowo-twarogowego z makaronem durum I można zacząć pierwszy dzisiaj trening! ;)

[...] combo IMO. Do tego cały czas bąki i zalana gęba... :-( Jak dla mnie tylko wysokie tłuszcze i białko + okresowe ładowania ww. To jest ideał. A'propos ładowania -> dzisiaj na sesji ( nie liczyłem, po prostu ładowałem jak zwykle %-) ): 4x tortille pszenne + gotowana pierś kurczaka z sosem bazyliowo - miodowym ( MIODZIO! ) kurczak duszony w białym [...]

[...] ale nie bierz byle jakiego z sieci, nie kazdy jest dobry na poczatek i poprawnie napisany. Ale od poczatku co to FBW? Jest to trening na ktorym ćwiczysz cale cialo na jednej sesji treningowej http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Weź etap 3. A co do schudniecia od tego jest dieta. Udaj sie do dzialu odzywianie i [...]

[...] na płaskiej ławce sztanga 4 serie do 125kg maszyna imitująca wyciskanie hantli w skosie 4 serie hamer z naciskiem na dół klatki 3 serie rozpiętki na bramie z dołu 4 serie Trening był 2 dni temu a zakwasy ciągle się trzymają. Dziś chyba nie typowo zrobię sobie biceps i triceps na jednej sesji. Do tego pewnie dołożę przedramię i może łydki.

Możesz dołożyć aeroby x 2-3 razy w tygodniu po każdej sesji treningowej 20 maks 25 minut albo w dnt, zależy od Ciebie. Proponowałbym Ci interwały ( spalasz więcej kcal ) w dnt. Wystarczyłoby x 2 w tyg. w zupełności. Zerknij na ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] emocji podczas dzisiejszego dnia dostarczył jednak półfinał 100m stylem klasycznym kobiet, w którym 16-letnia Litwinka Ruta Meilutyte pobiła rekord świata. W popołudniowej sesji zobaczyliśmy jednego reprezentanta Polski, Radosława Kawęckiego, który w półfinale 100m stylem grzbietowym poprawił rekord kraju, ale do zakwalifikowania się do finału [...]

Bez sensu trening po 2 serie , daj 1 lub 2 zestawy fbw na wolnych ciężarach , po 5-6 ćwiczeń w sesji treningowej i w każdym ćwiczeniu 5-6 seri. Zobacz sobie podwieszone tematy

Ja to troche inny przypadek bo naprawde , mozesz mi nie wierzyc ale od poltora roku faktycznie robie treningi , na ktorych cwicze całe ciało podczas jednej sesji treningowej i uwierz ze sama sie sobie dziwie ze nie ma takich zachwycajacych efektow. i Dlatego szukam przyczyny.. moze faktycznie FATALNE odzywialam sie;/ Zmieniony przez - DevilLady w [...]

[...] pełnego rozwoju. Ponadto, abstrah**ąc od periodyzacji, bardzo skuteczne jest mixowanie w jednym treningu metod siłowych z czysto kulturystycznymi - tak że w jednej sesji treningowej występują serie i z małą liczba powtórzeń i z bardzo dużą. Chłopak mówi, że chce poprawić wyciskanie. To było clue jego wypowiedzi. A trening klatki - jak [...]

TaDrugaKasia - mój jak mnie na sesji ślubnej na ręce brał, to takiego grzmota puścił że się fotograf mało ze śmiechu nie zesikał

a temu że nie ma sensu machać różowym hantelkiem dla lasek tylko po to żeby mieć siły na inne partie na jednej sesji ;) zrób fbw, daj po 1-2 ćwiczenia 2s na mniejsze partie, na większe partie z 2-3 ćwiczenia 2 s nawet 3 przy nogach możesz troszkę więcej wrzucić tego

Jakie ładowania, o czym Wy mówicie, Kochani %-) Ja wróciłem z sesji foto -> dzisiaj dział desery, w związku z tym "na obiad i podwieczorek" załadowałem: - tartinkę waniliową z bananami i słonymi orzeszkami toffie - tartinkę czekoladową z serkiem i wiórkami kokosowymi i malinami - tartinkę waniliową z serkiem waniliowym, fetą, bazylią i [...]

Na ramiona dobrze jest połączyć na jednej sesji trening bicepsa i tricepsu. Pompa niesamowita. Poza tym zmieniaj szerokość uchwytu, tempo opuszczania, liczbę powtórzeń itp. Mi dobrze robi od czasu do czasu np. na biceps uginanie prostej sztangi o stałym ciężarze - 10 serii/10 powtórzeń.

też robiłem plecy wczoraj, jest sens robić 2 wiosłowania na jednej sesji ? hantlą i sztangą ? potem wyciąg i mc

Możliwe, że trzęsące się nogi były spowodowane przerwą. Natomiast ja osobiście nie robiłbym przysiadów i ciągów na jednej sesji (zbyt duże obciążenie). Chyba, że jako ostatnie ćwiczenie to może bym zrobił. Co do stałego ciężaru to trochę lipa. Lepszy jest progres nawet na redukcji. Na siłowni robisz mięśnie, a w kuchni redukujesz tłuszcz:-)

[...] rekordów świata. Najpierw w eliminacjach 50m żabką najlepszy wynik na świecie uzyskała Julia Jefimowa. Rosjanka nie nacieszyła się tym rezultatem długo bowiem w wieczornej sesji poprawiła go niesamowita Litwinka Ruta Mejlutyte. Jest to już drugi rekord świata reprezentantki naszych sąsiadów :-) Dzisiejszy finał zapowiada się zatem znakomicie. [...]

[...] 16 lat, 178cm wzrostu i na czczo ważę 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego kręce na każdej sesji aeroby po 30 minut :) 10 minut rozgrzewka, 20 minut po treningu. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 61.5kg Treningi: Pon: Siłownia + 30 minut aero Wt: - ŚR: Siłownia + 30 [...]

bzdura. nie musisz jesc bezposrednio po sesji treningowej

[...] tylko 3 dni w tygodniu to zrobienie osobnego treningu nóg jest trochę nie na rękę. Plecy także są dużą partią i również należałoby je porządnie przetrenować na osobnej sesji. Co z resztą??? Doskonale sobie zdaję sprawę, że najlepiej jest ćwiczyć nogi same (często tak robię) ale ludzie??????? Tutaj trenują (ćwiczą) w 90% amatorzy, którzy [...]