sesji

[...] + triceps Środa: Nogi + cardio Czwartek: Plecy Piątek: Barki + cardio Sobota: Off Niedziela: Off Co dwa tygodnie będzie dodawana jedna sesja cardio, oraz do pozostałych sesji dołożę 5 minut. Obetnę również trochę kalorii, 50g węglowodanów myślę że będzie ok. Dwa ostatnie treningi wyglądały tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 [...]

[...] ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń - nałożyłem tyle ciężaru ile dało rady, [...]

[...] do perfekcji. Widzę w lustrze że fat powoli schodzi, mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut. No jestem pod wielkim wrażeniem! o.O Mam nadzieje, że mnie czeka coś podobnego!

[...] :-)) Plecy również pięknie :-)) W niedzielę kontrola lustra, wagi i pomiarów, od poniedziałku ucinam 200-300kcal, dodaję jedną sesję cardio oraz 5 minut do każdej sesji, więc zamiast 3x20 minut będzie 4x25. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 1 seria 12 powtórzeń 2 [...]

kiedy koniec sesji?

No coś w tym jest bez urlopu też bym aktualnie nie podszedł do dwóch sesji dziennie %-)

No ogolnie caly zarys planu powinien byc inny... Powinienes cale cialo trenowac na kazdej sesji treningowej... Plan bym widzial tak: A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie plasko/Wyciskanie stojac 3s Wioslo hantlem w podporze/Wioslo sztanga 3s To poczatkowo ci wystarczy zdr.

sucha masa-każdy chce nikomu nie wychodzi :P Ja bym na redu dodał jednak jakiś trening z obciążeniem bliskim maksymalnego np. raz w tygodniu FBW na maxach + parę sesji crossfitu, jeśli już tak oszalałeś na jego punkcie :p

moje łapy właściwie nie istnieją i obawiam się, żę jak będę w nie pompował po 3ćw na sesji to za wiele nie pomoże ;) mogę próbować osobny dzień dla ramion robić, ale po co?

[...] i aktualnie w okresie zimowym przyjmowałam 2 000, teraz 500 i zobaczę jak to będzie dalej w zależności od ekspozycji na słońce oraz stopnia odkrycia ciała na promienie słoneczne (chociaż z tym nie powinno być problemu:-D ). Myślę, żeby zacząć trochę biegać po sesji i kolejnym kursie, ew. sprinty polatać, bo mnie nosi%-) Ale to dopiero w lipcu:-)

AO w samym srodku sesji.

Bsn EPIZONE 3tab. Wziąłem ok 15 - 20min przed treningiem i działanie poczułem w zasadzie w połowie sesji. - pompa 5/10 - przeciętnie - pobudzenie : 5/10 - j/w, choć na koniec zmniejszyłem trochę przerwy między seriami - ogólne odczucia 5/10 - produkt przęcietny nastepnym razem zjem 4 - 5 tablet na 45 min przed wysiłkiem i zobaczymy Zmieniony [...]

kurde mam dylemat ;d.... jak powinien wyglądać trening brzucha, ale majacy na celu zwiększenie masy (mięśniowej, a nie fatu;p). zawsze pod koniec każdej sesji treningowej robilem sobie 1-2 cwiczenie na maxa duzo powtórzeń, ale to był głupi pomysł

[...] Ja osobiście testowałem FBW zarówno to "lekkie" jak i Systemu MASS (5x5 nie robilem ale w "lekkim" w kazdym zestawie byl i siad i MC- razem na jednej sesji). I do dziś twierdzę, że nie osiągne niczym lepszych efektów jak splitem. Od poczatku klepałem splita, potem "eksperymenty" ktore prawie niczego nie [...]

[...] lecialem nawet splitem a'la georgu 4x week, po to by sprawdzic czy ma to sens bytu. Sensu takiego nie ma . Dlaczego? Organizm nie jest w stanie wypoczac po 4 sesji do kolejnej ktora jest pierwsza sesja kolejnego tygodnia(chyba nie zakrecilem zbyt bardzo i wiadomo o czym mowie). Czesto widzialem w artach zapedy ze FBW x 4. Czemu by [...]

studia to miod malina ! czlowieku hehe pamietam na pierwszym roku od pazdziernika do pierwszej sesji prawie nie bywałem w domu a mamuska to do AA mnie chciała wysłac wiec stary do nauki i na studia !!!

Trening: ćw. 1. Przysiady: 5x15p. 15x15p. 20x15p. 25x15p. Jest 15 powtórzeń, wiec na kolejnej sesji dokładam dalej ćw. 2. RDL: 0x15p. 2,5x15p. 5x15p. 10x15p. tutaj także zwiększę obciążenie ćw. 3. Wyciskanie na płaskiej: 7,5x15p. 10x15p. 15x15p. 17,5x10p. ćw. 4. Wiosłowanie 15x15p 20x15p 25x15p 35x11p. zostaję przy 35 kg ćw. [...]

[...] Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, ale jakoś tak wyszło. Za radę dziękuję ale była ona niepotrzebna. "OK, zatem jak mocno odżywi autor swoje mięśnie na sesji treningowej, jak nie uświadczy pompy mięśniowej? Wiem, że w treningu dla początkujących uczycie "pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu" z tym, że sens tych słów [...]

jak modelka niestety;-) zapomniałem je napiąć i obfotografować. są zalane ale nie aż tak zaniedbane;-) podczas kolejnej sesji poprawię.

Te filmiki to faktycznie śmiech na sali. Ja jednak co innego widziałem na sesji.