sesji

[...] - Razem ze śniadaniem 4 caps Omega 3 - Przed obiadem 5g mono + 1 caps TSE + 30g Olimp SP80 Mimo ogromnego upału (37C) czuję się świetnie i mam dużo energii. Już do każdych kolejnych kolejnych aerobów na czczo koniecznie BCAA muszę dodać, ponieważ po wczorajszej sesji mam dość intensywne DOMSY. Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-01 20:03:34

Jeśli robisz aero od razu po siłowym-to przed aero dajesz carbo+bcaa Natomiast już po skończeniu aero-możesz dać wpc jak masz-ale i tak jesz ten pełnowartościowy posiłek 30 min-1,5h po sesji treningowej

[...] po siłowym a przed aero tylko BCAA po co varbo? jak da carbo to je bedzie palił a nie fat, aero dajemmu po siłowym po glikogen jest na wyczerpaniu , wiec węgle ti zbedne, dopiero po aero można dac troche tych wegli+białko czyli WPC lub mix białek posiłek do 1h po całej sesji treningowej Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-02 10:32:23

Widzę, że fajny dziennik - wpis kontrolny ;-) Już po sesji? :->

[...] od wpisek i bywania na forum, głównie z racji braków czasowych. Potem wszystko się nawarstwiło i realnie kiedy siadałem do kompa to już na forum czasu brakło. Wrzucę kilka fotek z ostatniej "sesji" a potem troszeczkę się rozpisze, odpowiem na pytania i wrzuce cosik od siebie:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa5044e045e4538b3e1af2948145c1b.jpg

[...] Nie ma czegoś takiego przy Twoim stażu jak trening na masę/rzeźbę/siłę. Od tego jest dieta (ujemny bilans kaloryczny = rzeźba; dodatni bilans kaloryczny = masa=siła) 4 najważniejsze punkty warunkujące efektywność cwiczen to systematyka cwiczen; progresja z sesji na sesje; odpoczynek; odzywianie. zacznij od końca wtedy efekty beda napewno.

[...] 4 lata jestes w jeszcze glebszym lesie! czemu maja sluzyc te cwiczenia po 4 serie partia? gdze nogi? idz na silownie, uluz deite z dodatnim bilansem kaloryczym niech masa idzie do gory MASA=SIŁA! 4 punkty warunkujace skutecznosc cwiczen to: 1. Odżywianie! 2. Regeneracja (sen!) 3. Systematyka ćwiczeń 4. Progresywność treningowa z sesji na sesje!

[...] dużo treningów ułożyłeś (3) , uważam że 2 dużo lepiej się sprawdzą. ćwiczenia dynamiczne zawsze pierwsze , inaczej tracą sens. Oczywiście wybierz sobie tylko jedno na danej sesji. Łydki natomiast możesz sobie robić na koniec treningu (w fbw tak się często robi że na koniec treningu łydki/brzuch/przedramie) lub od razu po zakończeniu przysiadu [...]

[...] - tym bardziej,ze masz juz swoje tematy,gdzie smialo moglbys opisac swoj "problem". i jeszcze jedna sprawa. zapamietaj,ze przerwa w treningach nie jest pierwsza pomoca w takich sytuacjach. ZMNIEJSZENIE OBJETOSCI lub ZMIANA PARAMETROW lub DELOAD jest goraco,nie chce sie cwiczyc? zamiast 3 treningow-rob 2. (pon-czw) zmniejsz ilosc cwiczen na sesji.

PostrachPchel poznasz po tym,ze zatrzyma sie progres lub nastapi regres. (oczywiscie jesli kontrolujesz aspekty poza sala oraz nie bedziesz wyciagal wnioskow po jednej nieudanej sesji!)

[...] klatki +Triceps: 2 ćw Regenat: filmiki się mogą z czasem pojawić- nie ukrywam, że za brak filmików można trochę winić Darka (feedback na żywo). Wrzucam z dedykacją zdjęcie trica z moimi magic MS PAINT SKILLS! Nie będę sobie robił sesji, ale może coś kiedyś pyknę czy nakręcę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0afda4dbce4a4bb8a4c2eb1d73b59842.jpg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b0d7b34eb044454a586bcf7d8c886b8.jpg Miss było bez sesji ;-) a i proszę o pozytywne rozpatrzenie %-) Mass szkoda że nie udało mi się dzisiaj z tobą zgrać i tak będę jutro stękać alone %-) 06.07.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bcbbcf3ddc74789bf590526c9f2f4c8.jpg +tran, zielona herbata chemia Eurespal Zmieniony przez - Fala23 w [...]

[...] http://www.sfd.pl/HST_opinia_i_ocena_-t871947.html Czym może być spowodowany zastój? zacz`nij od wklejenia planu ze szczegolami,a najlepiej dokladnego wypisu z sesji-kg x powt. przysiad ze sztangą: 70/100+ brak obciazenia wiec jak masz zamiar dalej sie rozwijac? Uprawiane inne sporty: muay thai SZCZEGOLY

[...] warzywna z kura i feta + oliwa - w domu parówka :/ - twaróg z białkiem Komentarz: Dopiero teraz daje wypiski, bo dużo pracy w robocie było, przez co wypadło mi trochę sesji aero, ale po 11h newiele się chce ^^ W niedziele mija kolejne twa tygodnie, wiec wrzuce jakieś krótkie podsumowanie tego okresu :) waga: 98,6 - 97,7 (-0,9) pas: 101-102 [...]

? zacznij od podania POWODU zmiany. pokaz dokladny wypis z ostatniej sesji(cwiczenie/kg x powt.)

[...] _____________________________________________________________________ Ale nie byłabym sobą gdyby wszystko miało iść jak trenerka przykazała - Zaczynam od odwodnienia, w czwartek po sesji zdjęciowej czit (pierwszy od 10 dni do dziś licząc) i od piątku dopiero dieta zbilansowana %-) Zmieniony przez - Maya S w dniu 2012-07-08 21:05:55

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy. zgadza sie-nie chodzi o maxy. jesli wykonujesz te cwiczenia(a powinines),podaj kg x ilosc powt. z ostatniej sesji dla serii roboczych,badz topowej. zamiast mc - podaj wynik w podciaganiu na drazku druga sprawa. wklej dokladny plan,ktory teraz wykonujesz. Zmieniony przez - traktor71 [...]

[...] wywal. uklad partii nie jest zly...choc najbardziej rozpowszechniona wersja 2-way splita,jest podzial: gora/dol. po prostu w ktoryms momencie wykonywanie na kazdej sesji ciezkiego boju na dolne partie(nogi oraz dolny odcinek plecow),moze ograniczyc postepy-prowadzac do zastoju lub nawet kontuzji. a Ty wpadles na "wysmienity" pomysl [...]

[...] 4.Seria łączona: 4a. Francuz 4x16 4b. Uginanie ramion ze sztangą 4x16 5a. Pompki na poręczach 4x maks. 5b. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x16 Dlaczego nogi na jednej sesji z barami i klatą?? zła cyrkulacja krwi, ani nogi nie będą dobrze ukrwione ani klata czy bary, trochę ścieżka prowadząca na manowce. 4dni i wszystko 2x? [...]

Dzisiejszy trening: Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,65) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70 kg Podciagnelam lekko, bo zrobilam [...]