A właśnie jeszcze ogarnijcie jakie sępy są na moim kierunku: Na 1 roku w sesji letniej jest egzamin PNJA 1 stopnia= FCE. Taki sam egzamin może zdać każdy człowiek w Polsce, wystarczy tylko zapłacić 500 zł, zrobić kurs i go zdać. Łatwo nie jest od razu mówię, ale nie w tym rzecz. ZDAŁEM GO PRZECIEŻ KURFA BO INACZEJ BYM NIE BYŁ NA 2 ROKU ALE [...]
miesiąc temu ukończyłem kurs, dostałem papiery 3 tygodnie temu, jeszcze nie robiłem, ale fajnie się jeździ nic mam zamiar wyjechać po sesji albo na wakacje, dużo ofert w Holandi if you know.. %-)
Parę fotek z sesji zdjęciowej. Zdjęcia wykonał: Anthony Reinhart. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e32bd24ef244e38cdb17f42609e888.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f0b214559d40d083e950f767033f72.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc307f1b65aa4725af9359aafa3ed066.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/412bede75b854ed3ba14b2d1090d9c8c.jpg [...]
owszem w poniedziałek planuje lezec i bąki zbijac czyli pracowac w szkole pozatym cardio po treningach nie wiem czy nie ogranicze do zeraz ale zaczne od 10 min orbitreka po kazdej sesji dotychczas było 15 bo masa stoi :/
[...] tyle że pierwszy będzie pull i w związku z tym będie dwa razy. W tych przypadkach kiedy pull będzie dwa razy to w ten dzień przed nogami skupie się na górze pleców, a na sesji wcześniejszej mocniej dowale prostowniki - planuje to dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień [...]
[...] kolejny tydzień (drugi) Moim zdaniem był jeszcze lepszy od poprzedniego, ogarnęłam dni beztreningowe, podkręciłam aeroby (czy wspominałam, że dążę do 50 minut podczas jednej sesji?). Dieta w porządku, choć trochę dni miałam ze zbyt małą ilością węglowodanów (wniosek: wcześniej planować zakupy, uwzględniać niehandlowe niedziele). Jedyne odstępstwo [...]
[...] bokiem 4s + drop max 12kg podciąganie szeroko wyciąg dolny 4s wznosy bokiem wyciąg dolny (3 ustawienia) 6s krzyżowanie linek na tył 4s sznur do tricepsa tył 4s + interwał a tutaj przypinka w windzie: /SFD/Images/2016/6/6/a2250df1516f426ea2a9a8fca4ace85f.jpg i zajawka z wczorajszej sesji :D /SFD/Images/2016/6/6/d0d596f1f449463c8837564b456ff8dd.jpg
3xrazy w tygodniu trening to jak dla mnie o 1x za mało,ale skoro ma być 3x to proponuję: 1.klatka,triceps,brzuch 2.plecy,biceps,brzuch 3.barki,nogi..chociaż lepiej jakbyś nogi robił na osobnej sesji,bo będzie Ci ciężko.
[...] na rowerku 5 min. 2.wyprosty nóg na maszynie 4x15 3.przysiady ze sztangą na plecach 4x10 4.wykroki chodzone 4x20 kroków 5.wypychanie nóg na suwnicy 4x15 6.przywodzenie nóg na maszynie 4x15 Mięśnie dwugłowe robię na osobnej sesji z plecami bo bym umarł jak bym miał jeszcze dwa ćwiczenia zrobić:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-17 22:06:57
k4rol92 2x w tygodniu w zupełności wystarczy 2ćw.x4ser.x20 powtórzeń na sesji treningowej powinno wystarczyć.Ja robię jeden trening lżejszy bez obciążeń drugi trening z dodatkowym obciążeniem np.talerz 10-15kg. gigant-trenuję 5 razy w tygodniu + codziennie aeroby po 45-60min zależy samopoczucia danego dnia.
[...] trening w tygodniu na łydki.Jednak,Ja uważam że 2 treningi w tygodniu będą optymalne.Sugerowałbym też dużą liczbę powtórzeń 25-30,a nawet więcej przy 3 ćwiczeniach na jednej sesji.Zastosowałbym drop-sety,a wszystko po to aby je maksymalnie zszokować.Łydka jest chyba najbardziej opornym mięśniem w całym organizmie.Dlatego różnorodność na treningu [...]
Jeżeli dasz radę zrobić całe nogi na jednej sesji to możesz je robić.Jeżeli będzie Ci ciężko to dwugłowe dorzuć do pleców.Prostowanie nóg dałbym do 15 powtórzeń,następnie przysiady z przodu i z tyłu,jeżeli dasz radę to wtedy na koniec możesz zrobić wykroki,chodź jest to bardziej ćwiczenie na separacje mięśni ud niż budowanie masy,ale nie oznacza [...]
Można łączyć te dwa ćwiczenia,są to podstawowe ćwiczenia na plecy i nie widzę problemu żeby wykonywać je na jednej sesji treningowej.Ważne tylko żeby robić je dobrze technicznie.Jeśli chodzi o wiosłowanie to wykonuje je pośrednio,czyli ani nie całkiem prostopadle ani całkiem równolegle.Kiedy robimy to ćwiczenie całkiem prostopadle do podłogi [...]
[...] to za mało czasu na poprawienie jakiegoś obszaru mięśnia,nie musisz tak często zmieniać planów treningowych.Nie widzę sensu robienia wyciskania hantli i sztangi na jednej sesji treningowej.Wybrałbym raczej jedną z tych opcji,osobiście wolę hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania [...]
[...] i opadzie.Zakres powtórzeń 10-15.Jak masz problem z ramionami to staraj sie wykonywać ciężkie ćwiczenia wielostawowe.Być może to sprawa genetyki wtedy będzie na prawdę ciężko.Mam nadzieję że dieta na tip-top?Możesz śmiało połaczyć ramiona na jednej sesji treningowej.Wszystkie partie ciała trenuj raz w tygodniu,wystarczy w zupełności.
ok wiec na kazdej sesji staly ciezar 10 powt. nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na [...]