sesji

[...] Przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, ilość serii i przykładowe ćwiczenia-poniżej w programach treningowych. ------------------------------- TRENING AEROBOWY: Razem 3-4 sesji aerobowych/tyg. W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 10-15 min.z tętnem 70-75% Cardio max. W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 30-40 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO [...]

[...] siły, stanowiącym korzystny i oczekiwany produkt końcowy. Liczba ćwiczeń w ramach STO zależy głównie od całkowitej liczby serii i powtórzeń przypadających w danej sesji na daną grupę mięśni. Wykorzystanie systemu powiększającego zdolność wykonywania rosnącej liczby serii i powtórzeń pozwala na pobudzenie przez ćwiczącego anabolicznych [...]

[...] dnia (pracuję od 9 do 18). Trening planuję w godzinach 20-22. Zastanawiałem się nad treningiem 3 x w tygodniu co drugi dzień, wykonując wszystkie grupy mięśniowe na każdej sesji po 3-5 serii, 10-12 powtórzeń. Robiłbym tylko ćwiczenia podstawowe: klatka ? wyciskanie poziom / skos na przemian na treningach grzbiet ? podciąganie na drążku z [...]

[...] każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: PODANA PRZY PROGRAMACH TRENING AEROBOWY: Razem 3-5 sesji aerobowych/tyg.-w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej. W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 30-40 min.z tętnem 65-70% Cardio max. W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45-60 min. z [...]

[...] bez ćwiczeń wydolnościowych. Służą one jedynie uruchomieniu procesu spalania tłuszczu poprzez utlenianie i podkręcenie tempa przemiany materii na cały dzień. Jednakże liczba sesji wydolnościowych nie powinna przekraczac dwóch dziennie, a ich długość 35 minut. Pamiętajcie również, że trening wydolnościowy to ćwiczenia aerobowe, a trening siłowy - [...]

[...] hmmm... regeneracje .. Od 3 stycznia ruszam z nowym treningiem (rozważam HST ale nie jestem pewien czy będę miał czas ogarnąć wszystkie zasady).. W każdym razie do sesji będę miał cztery tygodnie ćwiczeń (w sesji wiadomo jak to jest, człowiek niedosypia, stres, z siłką będzie pewnie różnawo :/..) Pytanie jest takie- czy 4tygodniowy [...]

[...] jakie zaleca producent.w porcji 15 gram jest 4 gramy kreatyny wiec w porcji 11 gram mam okolo 3 gram kreatyny,ktora mialbym zamiar brac od jutra 3 razy dziennie w dzien 2 sesji treningowych.zastanawiam sie jakie pory wybrac,zeby bylo to najefektywniejsze rozlozenie kreatyny i zmiarzam stosowac 2 porcje po ok.11 gram na 30 minut przed obydwoma [...]

[...] posilek o 18.00 pije kawe i biore 1 tussi(wlasnie to robie) od 19.00 do 19.30 co 2-3 dni krece 30 minut wolno na rowerku i co w zwiazku z tym powinienem spozyc wokol tej sesji? czasami robie tak,ze przed rowerkiem nic niebiore oprocz tego co napisalem,i tylko po pije 30 gram wpi a po 30 minutach normalny posilek. a czasami dziele porcje 30 [...]

[...] 7, 9 i 11 Dieta - obcinamy około 400-600 kcal od wyjściowego zapotrzebowania Aeroby - nie ma aerobów, zamiast nich wprowadzamy trening interwałowy. Począwszy od jednej-dwóch sesji tygodniowo w tygodniu 5, do 3-4 sesji w tygodniu 11 stosujemy 15 minutowy trening interwałowy polegający na wykonywaniu 20-30 sekundowych sprintów oddzielonych od [...]

[...] plana ;] Zaczynam w środe drugie HST i tak sobie dumam: Mam np na klatke 9 ćwiczeń nazwijmy je literami alfabetu: a b c d e f g h i każdy mikro cykl składa się z 6 sesji treningowych no to np na klatke wykonuje 5 cwiczeń to 1 sesja: ćw, a x2, bx2, cx1 2: ćw, cx2, dx2, ex1 itd takie pomieszane tak aby na każdej sesji coś zamieszać, [...]

[...] jak wyżej 16:00 filet z kurczaka, 125g sałatki warzywnej (przykładowo: kukurydza, ziemniak, szynka, groszek, majonez), 100-150g ryżu, sok owocowy 200ml, banan 19:00/20:00 owoce - kiść winogron lub 2 banany lub 4 mandarynki sobota, niedziela zamiast obu sesji rowerowych jedna, 2,5-3,5 godziny środa zamiast obu sesji rowerowych trening piłkarski

[...] zastosowania weiderowskiej Zasady Priorytetu Treningowego. Aby dostarczyc miesniom swoich ramion poteznego impulsu, nadajcie im priorytet, cwiczac je ma oddzielnej sesji treningowej, bez rozpraszania energii na wykonywanie cwiczen na inne grupy miesniowe. Realizujac ten program, wpadasz na silownie z wypoczetymi ramionami, a potem [...]

[...] nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążen; najważniejsza jest technika! Wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej; Dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś co daje widoczne efekty! Powinno się jeść jak [...]

[...] celu wzmocnienie kości: Najefektywniejsze są krótkie częste ćwiczenia, co oznacza, że krótkie sprinty lepiej wzmacniają kości niż długi jogging. Lepiej dodać w tygodniu parę sesji ćwiczeń niż wydłużać czas trwania poszczególnych sesji. W celu zmniejszenia czasu trwania ćwiczeń należy skrócić każdą sesję nie zmniejszając ich ilości. Wzmacniający [...]

[...] różne ćwiczenia i zabawy pobudzające ich do intensywnego śmiechu. Zakończenie - uczestnicy wymawiają różne pozytywne afirmacje oraz dziękują sobie nawzajem za udział w sesji. Dowcipy - jeśli uczestnicy mają ochotę, to po sesji opowiadają sobie jeszcze dowcipy. Korzyści z uczestniczenia w sesjach terapii śmiechem: - można odreagować stres - [...]

[...] II cz. posiłku. Ok. 1500kcal. 60G białka, 35g tłuszczu, 250g węglowodanów. ( Dzielone na dwa posiłki). Trening. Obiad ( po treningu) ( 16.30 - 17.00 Zależnie od zakończenia sesji treningowej) dorsz filet bez skóry obtoczony w ziołach i łyżce oleju z oliwek, pieczony na folii, 500g ziemniaków, surówka z marchwi, selera i jabłka ( 150g w równych 3 [...]

[...] chce zrobic pierwszy cykl na kreatynie i niewiem jaki trening dopasowac , lepszybylby :dzielony 4 dniowy, 10x10 czy calosciowy 3 x na tydzien gdzie duze partie 6 serii na sesji male 4 s na sesji?? dzielonym 3 dniowym robilem 3 mesiace (nienajlepsze efekty ponim mialem), 4 dniowym cwiczylem 2 miesiace i miesiac calosciowym (po ktorym mam [...]

[...] Victor czesta zmienia treningi- kolejnosci cwiczen, ilosc seri i powtorzen, wreszcie zmienia same cwiczenia. Jedyna stala rzecza w jego programach jest to, ze w kazdej sesji musi znalezc sie przynajmniej jedno wyciskanie na lawce plaskiej i jedno na lawce skosnej. Wyciskania na lawce skosnej w dol sa tutaj rozwiazaniem opcjonalnym, [...]

[...] aminokwasami BCAA do oceny. -30 min przed treningiem siłowym 4 caps BCAA -po treningu siłowym,a zarazem przed treningiem aerobowym 4 caps BCAA -zaraz po zakończeniu całej sesji treningowej dać jeszcze 4 caps BCAA? czy może 30 min po całej sesji treningowej spożyć 100g ryżu z 20g izolatu białka serwatkowego? prosze o ewentualne korekty tego [...]

[...] planie bo sądze ze to połączenie nie koliduje ze sobą i spokojnie można tym planem ciskać. Rzopisze tylko dni w jakie bede ćwiczył daną grue mięśniową bo ćwiczenia na każdej sesji staram sie zmieniać w wykonywaniu i w kolejnościa wiec... Pn- klata triceps Wt- Nogi biceps przedramie Śr- wolne Cz- Barki triceps Pt- Plecy biceps i teraz tak...klatke [...]