sesji

[...] I jeśli się zmieszczę w danych widełkach np. 10-6, to na następnym treningu dodaję ciężaru. Jeśli natomiast nie zmieszczę się i wykonam np. 5 powtórzeń to na następnej sesji treningowej zostaje na tym samym obciążeniu, jeśli i to nie pomoże "cofam się jeden krok z obciążeniem, aby zrobić dwa do przodu" ;) I tak się jeszcze gryzę... jak mam [...]

[...] swój pierwszy trening (w liceum już próbowałem ale...). Zacząłem od poziomu II. Wyniki jakie uzyskałem w teście sprawdzającym moje umiejętności: A: 25 B: 10 C: 4 A1: 19 Do sesji ćwiczyłem z wolnymi ciężarami. Teraz pora na dzisiejsze statystyki: B: 5 5 5 5 5 5 / 30 A3: 5 5 5 5 5 5 / 30 A2: 5 5 5 5 5 5 / 30 C1: 5 5 2 1 2 3 / 18 E: 5 5 5 5 5 5 [...]

[...] I jeśli się zmieszczę w danych widełkach np. 10-6, to na następnym treningu dodaję ciężaru. Jeśli natomiast nie zmieszczę się i wykonam np. 5 powtórzeń to na następnej sesji treningowej zostaje na tym samym obciążeniu, jeśli i to nie pomoże "cofam się jeden krok z obciążeniem, aby zrobić dwa do przodu" ;) I tak się jeszcze gryzę... jak mam [...]

[...] i wysuwania wniosków na podstawie zachowań organizmu. Taki plan i podobne ćwiczenia realizowałem przez ostatni rok, zmieniając serie, powtórzenia, ciężary, ilości sesji w tygodniu itd., nie zawsze było tego aż tyle. Podstawa kulturystyczna jest. Siła jest - względna na średnim poziomie. Opanowanie techniki również nie pozostawia wiele [...]

Bull, to takie tam w warunkach domowych dla kontroli tylko, co się z sylwetką dzieje, robione samowyzwalaczem, dlatego taka wysokość. Niedługo, jak będę w lepszej formie, niż obecnie, pomyślę o jakiejś porządniejszej sesji i wrzucę co nieco na pewno:-)

[...] jako takie i mógłbym już z taka ilością powtórzeń przejść dalej to w ćwiczeniu C1 wygląda to fatalnie (niejednokrotnie widać regres). Tutaj ilość powtórzeń z ostatnich 7 sesji treningowych 6/6/5/5/3/3 6/6/6/5/4/3 6/6/6/6/4/4 6/6/6/6/4/4 6/6/5/5/3/3 6/6/6/5/3/2 6/6/5/3/3/3 Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, ważę około 86 kg. Proszę o pomoc i rady.

Odpowiedzi na twoje pytania . 1)Tak 2) Nie -(Ćwiczysz całe ciało na jednej sesji , odpoczynek by się przydał ) . Jeśli nie masz innego wyboru zdecyduj się na plan push/pull/legs A teraz kilka uwag . Jeśli ćwiczyłeś 9 miesięcy a potem miałeś ROK przerwy to nie uważaj tego za staż treningowy . Zdarzają się przerwy , nawet są zalecane . Rok to juz [...]

Z tego co mi wiamodomo najbardziej efektywny sposob to jest robienie 2 sesji po 30 min. tutaj masz art Akopa Sozstaka: http://akopszostak.pl/?p=1108 No i dieta przedewszytskim ;)

[...] treningów nie jest niczym ograniczona jeśli jesteś na odpowiednim stopniu wytrenowania i tak na prawdę im więcej treningów w tygodniu tym lepiej możesz nawet dojść do 14 sesji tygodniowo a to nie koniec możliwości. Problem polega na tym, że większość ćwiczących nigdy nie wyjdzie poza 5-6 sesji tygodniowo, na to się składa wiele rzeczy od [...]

[...] skoki co 5% do serii ostatniej? Czyli w tym przypadku : 1s. 85kg 2s 90kg 3s 95kg 4s 100kg Czy to będzie dobry sposób? I jeśli uda mi się zrobić to 6-10 powtórzeń ze 100 kg w ostatniej serii, to na następnej sesji treningowej rozsądnie dodać obciążenie? zacząłbym niżej z ciężarem jak ciężar zaliczysz to oczywiście dokładasz na następnym treningu

[...] Piszesz,że chciałabyś pozbyc się trochę tłuszczyku zgromadzonego w ostatnim czasie. Ćwiczenia na taśmie nie sa ukierunkowane na spalanie tłuszczu. Wprowadź kilka sesji aerobowych w tygodniu oraz ureguluj dietę. Odstaw wszystkie „zbędne” produkty, czyli wyczyść dietę. Zobacz ,ile obecnie jesz dziennie węgli. BUZIAKI Zmieniony przez - [...]

Cześć, powinieneś zastanowić się, czy warto zmieniać podciąganie na coś innego- jest to bardzo dobre ćwiczenie. Wiele osób ma z nim problem na początku dlatego "uczą" się go w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0 A i tak- na jednej sesji wszystko

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

Masz 15 lat, dla Ciebie jak już trening na siłowni to trening całego ciała na jednej sesji treningowej.

[...] sobie, że w ostatniej (czwartej serii) chce podnieść 100kg 6-10 razy, to mogę sobie robić skoki co 5% do serii ostatniej? Czyli w tym przypadku : 1s. 85kg 2s 90kg 3s 95kg 4s 100kg Czy to będzie dobry sposób? I jeśli uda mi się zrobić to 6-10 powtórzeń ze 100 kg w ostatniej serii, to na następnej sesji treningowej rozsądnie dodać obciążenie?

niestety nie ma czasu ani chęci wypisywać błędów , gdyż dziennie mam ok setkę takich tematów . MC po przysiadzie , , biceps i triceps przy FBW na 1 sesji , kontuzjogenne ćwiczenia itd ... i ogólny słaby dobór ćwiczeń Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-24 16:14:05

[...] początek w tygodniu, jak nie masz gdzie, albo pieniedzy na silownie - to trening domatora. +3x w tygodniu typowe areobiczne bieganie po 30 minutek, jak nie dasz rady 30 minut, to zacznij od krótszych sesji. Po Jakimś czasie interwały, niezaniedbując siłowni i dietki. I będą z Ciebie ludzie. Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-24 14:57:00

Piątek przeładowany...nogi powinno cwiczyc sie na osobnej sesji.Masz mozliwosc cwiczyc 4 dni w tygodniu?

[...] mieszczę te sesje w tygodniu, zdarza się, że wypada mi jakiś dzień i wszystko nieco się przesuwa. Klatka z tricepsem, Plecy, Barki z bicepsem, Czworogłowy z dwugłowym. Do 2 sesji łydki i brzuch. Temat uważam, za otwarty :-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - emilooos w dniu 2013-02-23 23:26:13 Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-02-24 19:01:28

Z barkami to jest tak ze one zawsze sa przetrenowane poniewaz barki angazowane sa w kazdym treningu, a robienie 2 sesji na barki to juz totalna glupota ... Zajmij sie innymi partami a barki zostaw w spokoju ... bo tak to nigdy nie urosna ...