sesji

Bery a nie uważasz, że przysiady i martwy na jednej sesji to trochę duże obciążenie dla kręgosłupa ??

Tutaj nie skatujesz na jednej sesji nog czy plecow, ale rozsadnie je przetrenujesz. co do tebo bica czy trica to wystarczy po jednym postawowym cwiczeniu, nic wiecej kombinowac nie trzeba. 4s czy 3s wystarczy przeliczyc ile wyjdzie w ciagu tygodnia, cwiczysz: ABxABxx wiec masz 2dni przerwy od bica do bica. Katowanie tutaj w gre nie wchodzi.

dzieki za soga. nie wiem czy to bedzie madra decyzja robic kazdy akton podczas jdnej sesji treningowej chyba ze beda to jakies lekkie treningi z naciskiem na jakas konkretnie i trenowana bardziej bo tak na raz wszystko to nie bardzo

[...] ze powinienes podac troche danych o sobie z pewnoscia bedzie latwiej Ci pomoc no ale polaczenie wedlug mnie tragiczne. Szczerze niewyobrazam sobie cwiczyc 3 partii na jednej sesji treningowej bo jest to doslownie bezsensowne a w piatek cwiczysz same nogi? PLECY - duza partia Barki - duza partia i jeszcze triceps do tego... koszmar ;/ Wklej caly [...]

Czyli TUL po polsku to czas pracy miesni pod danym obciazeniem niekoniecznie w serii ale w pewnym odcinku czasu np. w sesji treningowej?

[...] w mieście przez te 2 dni piłem alkohol, co w sumie jak dla mnie jest dziwne, bo piję bardzo rzadko Dzień 48(nietreningowy) Dzień 49 (treningowy) Znalazłem pozostałość z sesji, a mianowicie ostatnie 3 tussipecty, które kupiłem bez recepty i tak na mnie smakowicie patrzyły, że musiałem się na nie skusić przed treningiem. do tussi była kawa i 2 [...]

Brzuch rób na koncu sesji treningowej, w dni treningowe. No i jakby nie patrzec - najlepszymi cwiczeniami na brzuch są MC i siady...

Srode zamien z poniedzialkiem. DO tego brzuch dałbym w dni treningowe, na koncu sesji treningowej. HIIT w nietreningowe ok.

piszesz o sześciopaku a zapodajesz tylko trening siłowy i to przy BF ok 20%? co z aerobami? ja tam bez dwóch lub trzech godzinnych (moim zdaniem optymalne) sesji w tygodniu bym nie odpuścił

czemu martwy ciag jest ostatni??!! chcesz wpyerdool!! ma być pierwszy !! podziel treningna A i B raz siad a raz ciąg w treningach za dużo masz cięzkich ćwiczeń jednej sesji

[...] zakonczony sukcesem, niestety z wilu przyczyn nie moglem kontynuowac wypisek tutaj ale moge powiedziec ze osiagnalem na nim najwieksza wage w zyciu a mianowicie 96kg, pobilem rekordy w wyciskaniu na plaskiej i martwym a od pazdziernika po sesji poprawkowej na uczelni nowe cele nowe plany ... Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-08-25 11:30:59

kurde mam dylemat ;d.... jak powinien wyglądać trening brzucha, ale majacy na celu zwiększenie masy (mięśniowej, a nie fatu;p). zawsze pod koniec każdej sesji treningowej robilem sobie 1-2 cwiczenie na maxa duzo powtórzeń, ale to był głupi pomysł

[...] jestes i nie bedziesz niektorych rzeczy sie nie da przeskoczyc jak bys chcial prazki to duzo by nie zostalo ale napewno by byla estetyka no i nawet sie nie napompowalem do sesji no bo pisales ze nawet jak nic nie robisz to sie strasznie pompujesz to ci sie nie dziwie sylwetka typowo silowa jak widac po czym takie cos poznasz? proporcje sa [...]

2?3? razy w tygodniu cwiczenia na silowni? jesli 2 to moja pomylka, mozna zwiekszyc ilosc seri, ale podstawa w FBW jest mniejsza intensywnosc, a cialo przetrenowane kilka x w tygodniu. Na jednej sesji trenujesz cale cialo, wiec nie wiem czy bys wyrobil w miare rozsadnie z taka iloscia seri jak podales.

Mi tam najbardziej odpowiadal plan: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie lezac 4) wioslo wasko podchwytem 5) wyciskanie stojac 6) podciaganie szeroko nachwytem To w systemie 3x12, po wykonaniu pelnych 3 serii byla progresja na danym cwiczeniu na nastepnym treningu. Na koniec kazdej sesji brzuch i lydki po 2s.

zastanów się nad neuro speedem z treca, osobiście nie brałem bo nie było takiej potrzeby , natomiast kumpel w czasie sesji to zawsze stosuje. pozdr

[...] i blyskawicznie przestaje - trening oporowy (na silowni) sprawia ze mobilizacja spalania kw.tluszczowych trwa jeszcze jakis czas(kilka-kilkadziesiąt min) po skonczeniu sesji cwiczen. linki: http://www.sfd.pl/Wszystko_co_chcia%C5%82by%C5%9B_wiedzie%C4%87_o_aerobach-t259042.html [...]

[...] rozgrzewkowych to robie po jednej tylko przed cwiczeniami podstawowymi(przysiady,wycikanie,mc) i wystarcza-no ale ja nie "szaleje" na treningach z ciezarami i pewnie dla tego jest ok.co do aerobow po sesji to czasami robie ale z bardziej przyziemnych powodow,ot tak by miec dwa w jednym bo rzadko ma czas na treningi pzdr.

Wypróbowałem ten plan i myślę, że jako tako może być choć ciężko wchodzą przysiady i martwy na jednej sesji ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 4 serie 12,10,10,8 *Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x 20 seri na jednej sesji treningowej dla klatki? przepalisz miesien... po co ci 2x rozpietki i 2x wyciskania? *Podciąganie Sztangielek 4 serie po 10x *Przyciąganie Linki 4 serie po 10x [...]