sesji

No foty zayebiste robi Rozważam przyjęcie propozycji sesji z odrobiną golizny Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-13 12:37:31

Rób progresję co tydzień, a w trakcie jednej sesji treningowej ćwicz na stałym obciążeniu. 4x4 na 85,za tydzień 4x4 na 87,5 itd. Jak zaczniesz czuć opór, to zejdź na 3x3. a na ostatnie 6 tygodni dwójki i jedynki.

W FBW robisz całe ciało na jednej sesji i wykonujesz 3 treningi na tydzień.

[...] na plaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie hantelek na skosnej gornej 12-10-10-8 Rozpietki na masznie badz hantelkami 4x10 Od 6 tygodni tearz robie FBW bo mialem 1,5 m-ca przerwy. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu i na kazdej sesji robie jedno cwiczenie na klatke: pon wyciskanie sztangi plaskiej 3x10 sroda wyciskanie hantli na skosie 3x10 pt rozpietki 3x10

[...] 13Sebik. Owszem, teraz jest sporo aero, ale tak jak wspominałem, mam zamiar powoli redukować wysiłek aerobowy i wszystko regulować głównie dietą. Aero robię w oddzielnej sesji rano około 1,5-2h po śniadaniu. po treningu staram sie unikać, chyba że nie wyrobię się rano. Generalnie po treningu nastawiam się już tylko na odżywianie i [...]

[...] do wakacji". Rób swoje. No i nie rób codziennie brzuszków, każdy mięsień musi odpocząć. Jeśli chodzisz 3 razy w tyg na siłę to wystarczy że brzuch potrenujesz po każdej sesji treningowej czyli 3 razy w tyg Chodź systematycznie na siłownie, dużo się ruszaj i uważaj na to co jesz. Do wakacji powinno być całkiem dobrze;) a na następne wakcje [...]

[...] początku, to spróbuj hack przysiadów, trzymasz sztage za nogami i robisz przysiad memek nie robiłem mc i przysiadów na jednym treningu bo nie jestem zwolennikiem tego typy sesji, mc czy przysiad to jedne z cwiczen które angazuja jak najwiecej grup mięsniowych i uwazam ze alnbo robie ciezkie siady albo robie ciezkie ciagi- mała objetosc na dany [...]

Złe połączenie partii : nie ćwiczymy na jednej sesji nóg i pleców.Jakie plany ostatnio przerabiałeś ? Podam ci przykład planu na plecy i nogi.Na placy : MC 4s,Podciąganie 4s,wiosłowanie 4s.Na nogi : Przysiady 4s,Prostowanie nóg w siadzie 4s,Uginanie nóg w leżeniu 4s

Gdzie takie zasady są ? zle sie wyrazilem chodzilo mi raczej o 3 serie na duze partie i 2 serie na te mniejsze w jednej sesji treningowej, by zamknac sie na 9 seriach na duze i 6 na male w tygodniu. wyczytane w artykule o full body by georgu. choc tak wedlug mnie zrobienie jednej serii wiecej złe nie bedzie. sa tez wyjatki, np fbw 5x5

[...] zapasowego - a jesli spozyjesz posilek weglowodanowy przed to nie bedzie to mozliwe - energia bedzie pochodzic z weglowodanow! Porcja bcaa przed powinna zrobic 'dobrze'. Po sesji - to juz inna sprawa. W zaleznosci jak inensywne czy jak dlugie to cardio bylo,czy moze to byl HIIT - czasami wystarczy porcja bcaa/izolatu(bialka), a czasami porcje [...]

Całe ciało na każdej sesji.

[...] co kiedys. Dzisiaj natomiast czulem sie jakis... hmmm... neidotrenowany:P i postanowilem wybrac sie na silke w celu machniecia lekko bicepsow, lydek oraz wykonania krotkiej sesji aero. Power i checdo cwiczen byla przeogormna, ze o pompie nie wspomne, ale to pewnie dlatego, ze a) w koncu sie wyspalem:P, b) dorzucilem bonusowe 3 kapsulki AAKG do [...]

[...] oberwie przy wszelkich wyciskaniach. Po 2: Dublujesz ruchy-i brakuje mi tu podstawowego wielostawowca Doradzając w ciemno-bo nic o sobie nie napisałeś-zrób triceps na innej sesji by był bardziej wypoczęty-np: nogi klata/najszerszy off barki łapy I plan dla ciebie: 1.Pompki na poręczach-docisk 1/2rm 4x6-8p/z obc. 2.Wyc. francuskie skos ujemny [...]

[...] jednostajnie na odpowiednim hr? Oczywiście, ćwicz Nie zaprzątaj sobie głowy tętnem póki co. Możesz ćwiczyć stałym tempem lub robić interwały. Jednak nie rób zbyt długich sesji treningowych (max. 45-60 min). I czy uda mi się wpleść w trening pilates? Bardzo bym chciała, tylko nie wiem kiedy i ile. Kiedykolwiek ci pasuje Biorąc pod uwagę [...]

[...] pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-11-29 14:04:22

[...] 71-72kg wzrost: 171cm wiek: 21 Do tego przez pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania.

Nogi ćwicz na oddzielnej sesji. Ten trening to jakiś przestarzały schemat, jeden z wielu jakie instruktorzy na siłowniach dają ludziom "na odpyerdol". Po co pilnować techniki przy złożonych ćwiczeniach jak można wpisać w plan maszyny i spokój, przynajmniej delikwent nic sobie nie zrobi. Pomyślimy coś.

zalezy jak dlugie te aero po silowym jesli krótka sesja np 20-30min rower to dalbym bcaa przed silowym i przed aero nastepnie po silowym aeroby normalny posilek po treningowy po zakonczonej sesji zdr

hm, polaczenie klata nogi odpada, 2 duze partie na jednej sesji - kijowy trening, daloby rade 4x w tyg silka? plecy barki tez dzinie ulozone, ja proponuje albo standard na 3 x w tyg (klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki) lub 4 razy w tyg (klatka,plecy,barki+bic+tric,nogi), Dodatkowo brakuje cwiczenia na dwuglowe w treningu nog, no a reszta mysle ze [...]

[...] jedno ciezkie cwiczenie (przysiady) i potem jedziesz na samych izolacjach... A podzial rzeczywiscie bardzo slabiutki, ramiona moga dostac osobny dzien przy czterech treningach w tygodniu, nie trzech. Jesli chcialbys cwiczyc biceps i triceps na osobnej sesji, to dodaj jeden dzien treningowy. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-03 15:53:12