sesji

Wyniki sesji Superpole przed rundą WSBK na torze Phillip Island Superpole III 1. Leon Haslam - GBR - Alstare Suzuki GSX-R1000 1’31.229s 2. Michel Fabrizio - ITA - Ducati Xerox 1198 1’31.245s 3. Cal Crutchlow - GBR - Yamaha Sterilgarda YZF R1 1’31.642s 4. Carlos Checa - ESP - Althea Ducati 1198 1’31.671s 5. [...]

[...] nie pamietam za chaos przepraszam. jakos liczy sie dla mnie tylko to zeby cwiczyc, a nie zapisywac, myslec spejcjalnie. na mnie to przyzwoite ciezary, sila nie spada mimo sesji, potrzebuje zelastwa zeby przetrwac a nie zeby cokolwiek konkretnego teraz robic. bez zelastwa umieeeram. samopoczucie - wreszzcie lepsze, jednakze kaszle koszmarnie. [...]

PS.Jak już dodasz brzuch-jak najbardziej dodaj go do sesji z nogami, bo niezależnie w jakim rozkładzie byś ich nie miał, brzuch najbardziej pracujewłasnie przy tej partii...Drugą taką będą plecy. A brzuch musi miec czas na regeneracje jak każda inna partia.

Klata triceps Plecy biceps off nogi+brzuch barki+kaptury ewentualnie jeżeli nie do sesji z plecami+np. tutaj przedramie off off Tak w ogóle-w tym ustawieniu musi być biceps do pleców, a triceps do klaty, albowiem....Zakłócisz ich regeneracje-krytycznie-biceps dzień przed plecami, sam widzisz... Ogólnie jest naprawdę późno. Idę zaraz spac.Mój [...]

panowie fotki w bikini też będą. to dopiero z pierwszej sesji... jak ukaże się coś nowego to macie pierwszeństwo;) odnośnie waszych porad... póki co to dziękuje tym co już oddali swoje głosy. pozdr

Hubert podał dobry podział z zaznaceniem, że tył barków zawsze można zrobić do pleców, choć to zwiększy intensywność tej sesji.

[...] ma ta metoda treningowa rozdzielenie push and pull ? czy po prostu taka alternatywa bo nigdze nie moglem znalezc na sfd Słabo szukałeś Zadanie jest takie że na jednej sesji pracują synergiści, tj mięśnie odpowiadające odpowiednio za pchanie i za ciągi/uginania, więc następnego dnia odpoczywają, podczas gdy Ty trenujesz 'przeciwległe' [...]

Maciek dobrze gada Podejrzewam, że tenis jest wykańczający a i tak masz siłowy+cardio na jednej sesji więc środa i niedziela spokojnie mogą być dniem odpoczynku. Lepiej sie nie przetrenowac bo rezultaty mogą sie cofnąc niestety a tego żaden sportowiec (mysle, że mogę Cie tak nazwać bo i siłownia i tenis) nie chce

Jak wyżej-plan raczej wybrakowany. Dwa wielostawowce+izolacja=śmiechu warte. Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie [...]

[...] stanie zrobic czwartek full, takze push&pull z podzialem na lekki ciezki bylby mile widziany wiec Morepower czekam na dalsze informacje w tym kontekscie mala obvjetosc sesji jesli dobrze na mnie zadziala w tym treningu to nie ma problemu Hubert pisal cos o 5 seriach na glowne cwiczenia i 3 pomocniczych wiec nie jest tak zle spadam na [...]

[...] dlatego zastanawiałem się nad opcją wrzucenia go do dnia push ciężkiego, ale wtedy jedna sesja zyskuje na objętości, kosztem obniżenia objętości drugiej ciężkiej sesji. Również-w gruncie rzeczy-w świetle niektórych informacji dyskusyjne jest także dodanie bocznego aktonu barków w dniu push, ale jednak dodałem go do push ze względu na [...]

[...] jak i rozwoju miesni. Oczywiscie przy tego typu treningu przecietny Kowalski odwiedzajacy silownie patrzac na innych kolegow jak zacznie cwiczyc co drugi dzien i na kazdej sesji tradycyjnie bedzie cwiczyl do upadku miesniowego to jego centralny uklad nerwowy szybko podziekuje. Mowiac prosto i pobieznie drog do celu jest jak zwykle wiele ale 1 [...]

[...] carbo piłem białko czułem ze jest cos nie tak.Byłem za***iscie zmulony po wypicia porcji i musiałem połozyc sie spać gdyż inaczej bym nie wytrzymał.Teraz jak po ostrej sesji wypije carbo(vitargo)to mam ochote i energie na kolejny trening.nie ma bata abym pił coś innnego niż carbo+glutamine+bcaa po treningu.nie wiem jak sie ma sprawa na [...]

[...] podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji treningowej na dana partie slabo o ile w ogole ja pobudza do wzrostu, wiem to z autopsji. Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 18:52:00 Zmieniony przez - BartoO [...]

[...] 4 serie wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie Trening ten jest dla metody split partia raz w tygodniu...Czyli, to co napisałem wyżej, to objętość jednej sesji treningowej. Z góry zaznaczam jednak, żeby nie ciągnąc tego planu w długie miesiące, bo można zajechać motyle, a na to już reakcja organizmu może być różna-postepy, lub [...]

Wykonujesz te wszystkie ćwiczenia na jednej sesji....?Jeżeli tak, to musisz dokonywac mega-zajeżdżania się...I cały trening praktycznie do poprawy.... Cóż moge powiedziec-na duże partie mięśniowie wykonujemy zwykle do 12-16 serii tygodniowo...A na małe około 10 serii...Rozpisz sobie plan zgodnie z tymi wyznacznikami...Tak, musiałbym praktycznie [...]

[...] wycisk coś tam rozpiętki wtorek wolne środa łapy francuskie coś tam itd. W tej chwili niestety-ale nie można się do końca połapac-wygląda jakbyś wszystko robił na jednej sesji...Plan musi byc czytelny, jeżeli oczekujesz pomocy. Co do nóg-nie nalezy zaniedbywac tej partii, bo jej trening daje kopa hormonalnego do rozwoju reszty organizmu. [...]

mam jeszcze jedno pytanko. czy trenowanie całego ciała podczas jednej sesji jest odpowiednie...pytam bo nie wiem.

[...] przeładowany brzuch ciężko nie wyczuć tzw."pakietu dyskotekowego". Do tego dochodzi jeszcze fakt złego rozkładu o którym mówiłem-trenowanie barkó i nóg na jednej sesji nie jest dobrym pomysłem, któraś z tych partii będziesz musiał"uciąc", albo trening będzie przeładowany. Mozesz trenować np. takim rozkładem: klata+biceps off [...]

[...] razem kiedy oceniałem twój plan. W gruncie rzeczy to możesz dodac tutaj jeszcze 2-3 serie ćwiczenia facepull z nieco obniżoną linką wyciągu, aby zwiększyć intensywność tej sesji. Wtedy to ćwiczenie zaatakuje nieco bardziej czworoboczny+tył barków. No ale wtedy to jeszcze bardziej yates row stoi pod znakiem zapytania. Uginanie ramion ze sztangą [...]