sesji

Cwicze od niedawna styosujac po jednym cwiczeniu na partie podczas jednej sesji. robie 4 serie kazdego i co trening zwiekszam iloiosc powtorzen... i tak sie zastanawiam bo trza cwiczyc 3 razy w tygodniu ale czy np jesli dojde do 12 powtorzen to w ciagu tygodnia nie przetrenuje sie? i jeszcze jak ci ida plecy tym "podciaganiem na lezaco"? [...]

[...] 10 i 5) w których dochodzisz do swoich max'ów sprawdzonych przed roztrenowaniem, w fbw masz swobodę działań(jedynie co łączy te treningi to ćwiczenie całego ciała na jednej sesji),a tak poza tym ulega zmianom; ilość powtórzen ( sprawa indywidualna), można ćwiczyć dwoma planami albo czasem i trzema, można wykonywać na zmianę trening ciężki, [...]

W Turynie rozpoczęły się Halowe Mistrzostwa Europy. W przedpołudniowej piątkowej sesji wystartowało pięcioro Polaków. Wszyscy przeszli do dalszej rywalizacji. Najwcześniej, o godz. 9.30 rywalizację rozpoczęły pięcioboistki. W pierwszej serii biegu na 60 m wystartowała Kamila Chudzik, która wbiegła na metę jako szósta, ustanawiając rekord życiowy [...]

[...] Porównano 2 grupy trenujących, jedni robili Tabata, drudzy - klasyczne rozbiegania po 60 minut. Tabata to kilka minut treningu, 20 sekund sprintu, 10 odpoczynku, 6-7 takich sesji. Zbadano efekty po 6 tygodniach. Grupa trenująca wg Tabata - 14% poprawiona wydolność tlenowa (vo2max), 28% poprawiona wydolność beztlenowa. Grupa "budująca [...]

[...] w tej samej plaszczyznie-lepiej dac w drugiej,czyli na barki. a co do takiego rozkladu cwiczen dla dolu ciala... jest ok-przy zalozeniu,ze ktos jest na poczatku drogi,czyli moze nadal zwiekszac obciazenie w przysiadzie na kazdej sesji.jesli nie-nalezaloby wprowadzic pewne korekty. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-07 21:21:10

Motylek to ćwiczenie na klatkę, nie na barki. Połącz partie mięśniowe w ten sposób poniedziałek - klata + bic / tric środa - plecy + bic / tric piątek - barki + nogi do tego brzuch na każdej sesji treningowej pzdr

Drelka - nie przesadzaj, jeśli biceps i triceps nie będzie na jednej sesji nic się nie stanie, a to że trzeba ćwiczyć całe ciało tj. wszystkie mięśnie kolega zapewne wie.

costamelo dokladnie. ...a dodatki,czyli cos na brzuch lub lydki-zawsze mozesz zrobic pod koniec kazdej sesji-nie widze przeciwskazan. pozdrawiam.

[...] cwiczen(najlepiej-wez ten przykladowy,abys sie nie motal),ktory bedziesz realizowal 3 x tygodniowo. na kazdym treningu masz zrobic max 7 cwiczen-6 bazowych+1cw. na koniec sesji na brzuch lub lydki. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj powoli obciazenia i zacznij jesc wiecej,niz do tej pory. ot,cala filozofia treningu dla takiego swiezaka,jak [...]

[...] baze(6 pierwszych cwiczen) klepiesz bez zmian 3 x tyg. a dodatki-przemiennie: A-1cw. nas bic+1cw. na brzuch B-1cw. na tric+1cw.na lydki. w ten sposob na kazdej sesji robisz zawsze nie wiecej,niz 8 cwiczen. jesli jestes taki mocny(czujesz sie na silach),to mozesz od razu zastosowac 2-3 serie wlasciwe i zmniejszyc zakres powtorzen [...]

[...] miesniom na treningu takiego stresu, by mozna bylo je cwiczyc raz w tygodniu, by miec zakwasy przez tydzien (ba, chociazby przez 5 dni) na FBW cwiczymy cale cialo na kazdej sesji treningowej, najczesciej 3x tygodniowo wybor nalezy do Ciebie, jesli uwazasz ze split przynosi Ci dobre efekty, to czemu by nie, z drugiej strony FBW rowniez moze [...]

[...] są poprawne. Poza tym staraj się ograniczać ćwiczenia izolowane na małe grupy mięśni, takie jak biceps czy triceps. Sens FBW tkwi w tym, że ćwicząc całe ciało na jednej sesji i wykonując ćwiczenia wielostawowe, biceps i triceps także trenują, mimo że jako tako nie ma na nie robimy typowych ćwiczeń na te grupy mięśniowe. Co do MC - [...]

i niby w jakie dni tygodnia taki plan... bo jeśli rozumiem że wykonujemy to wszystko na jednej sesji treningowej to ten plan jest absurdalny i nie do wykonania

[...] prostowniki). drazek by sie przydal. nie ma drazka,to proponuje dla rownowagi uciac jedno wyciskanie. ramiona. nie dosc,ze w ogole sa w twoim programie,to jeszcze na kazdej sesji! ale masz juz swoja teorie w tym temacie,wiec co ja moge? reprezentujesz typowe podejscie nowicjusza. rozumiem,ze ostatnim razem stosowales troche inne parametry,niz 3 [...]

[...] proponuje dla rownowagi uciac jedno wyciskanie. Przyjąłem. Utnę w takim razie wyciskanie na barki. ramiona. nie dosc,ze w ogole sa w twoim programie,to jeszcze na kazdej sesji! ale masz juz swoja teorie w tym temacie,wiec co ja moge? reprezentujesz typowe podejscie nowicjusza. Wiem, powoli chcę to zmieniać. Myślisz żeby się nie cackać i i tak [...]

Kwadratowy nie,na twoim poziomie nic nie pobije przysiadu wykonywanego na poczatku kazdej sesji,a swietnym uzupelnieniem bedzie ktores z cwiczen na "tyl" o ktorych wspomnialem wyzej.(rdl;back extension;good morning;glute-ham raise;reverse hypers;pull throughs). drazek. no nie. spodziewalem sie,ze jednak staniesz na wysokosci zadania i [...]

[...] split,ktory opisalem tutaj: http://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny%2E-t466560.html pozdrawiam. georgu czemu mialyby sluzyc te dwa cwiczenia z arsenalu ciezarowca wykonywane pod koniec sesji? jak mc,to juz podrzut odpada-tym bardziej pod koniec. rwanie tez nie jest dobrym wyborem,poniewaz bez fachowego instruktazu to moze so bie tylko krzywde zrobic.

WezMiTo2 cos ty za wynalazek stworzyl? w B najpierw chcesz zrobic mc,a potem przysiad?!powodzenia. mc na kazdej sesji przy takich samych parametrach?! i jeszcze przysiad co druga sesja?! zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (patrz ostatni post na stronie) jesli zdecydujesz sie na cykl 8tyg.(albo dluzszy),to [...]

[...] aha to spoko bo w ten sposob wykonuje wiecej powtorzen tzn wydawalo mi sie ze gdzies napisales ze Bill Starr lub jakis inny spec od treningow mowil ze w hst podczas jednej sesji treningowej najlepiej wykonywac 3 cwiczenia - tzn tak mi sie wydawalo a jesli cos poprzekrecalem to sory ps. przepraszam ze moja poprzednia odpowiedz byla napisana tak [...]

Kwadratowy na zdrowie! co do brzucha... 2-3 serie pod koniec kazdej sesji albo na zmiane z lydkami(czyli co drugi trening),mysle ,ze bedzie ok. nie rob wiecej,niz 15p w serii-jesli mozesz wiecej to zastosuj dodatkowe obciazenie. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-13 01:24:24