sesji

Powodzenia na sesji !!

Codziennie? Ja Ćwiczyłem raz w tygodniu i to była moja maksymalna hipertrofia tych grup mięśniowych. Trening chociażby 2 razy w tygodniu obniżyłby progres. Pamiętaj, że przedramie pracuję praktycznie przy każdym ćwiczeniu, więc jest używane na każdej sesji treningowej

[...] Cardio w tym i przyszłym tyg zostaje na poziomie 4x35min po treningu siłowym lecz nieco bardziej intensywnie niż do tej pory - od 5 stycznia będę miał możliwość rozdzielenia sesji na 2 dziennie, tak żeby wykonywać 2x20-25min na dzień oczywiście nie od razu :) Produkty jakie do tej pory spożywałem pasują więc w tym przypadku nic nie zmieniał, [...]

Dalej nie napisałeś najważniejszych rzeczy. Ile sesji treningowych w tygodniu planujesz robić? Które obszary tej klatki i barków masz odstające? A za kolejne szydery wlepię Ci bana - i nie będzie on krótki.

nie ma znaczenia ile sesji, chce posluchac roznych wariantow ktore zadzialaly u kogos. lubie eksperymenty. nightingal bok barkow do poprawy i srodek klatki.

To będziesz robił jako dodatkowe ćwiczenie w dniu treningu pleców? Szczerze to nie wiem w jaki dzień, plecy w push/pull są robione na każdej sesji. Może po dniu z MC, albo w trzecim treningu tygodnia. Powodzenia! Z pewnością będę obserwował. Dzięki, będzie mi potrzebne bo konkurencja ostra jest ;-)

Jakbys nie wiedzial to mam tego swiadomosc i dzieki temu mozesz zaoszczedzic troche czasu na treningi bo nie musisz katowac ich "od poczatku" na kazdej sesji, ale skoro wiesz lepiej to cwicz tak jak rozpisales. Wazniejsza jest regeneracja niz sam bodziec i moim zdaniem nie trzeba wszystkiego katowac na maksa. Po przecinku sa nastepne treningi, a [...]

[...] święta były dosyć długie marsze i jakieś drobne rozciąganie. Zaraz jak święta się skończyły poszłam na siłownię. Planowałam zmienić trening ale zrobię to chyba wraz z końcem sesji: primo: odpowiada mi ten trening; sekundo: nie mam czasu na nowy a chciałabym wrzucić 4 dni w tygodniu. Obecnie jestem masakrycznie napuchnięta, zalana i czuję się [...]

okej, jeszcze jedno, czy warto skrocic trening klatki+barkow robiac tylko rozpietki albo przenoszenie za glowe na zmiane (na jednej sesji rozpietki na kolejnej przenoszenie) w 4 seriach? tak samo z nogami czy wyrzucic uginanie nog lezac, przy wiekszej ilosci serii na przysiad. chcialbym utrzymac ten trening w przedziale 60min, wtedy czuje [...]

[...] ale z apetytem i chęcią do życia jest różnie%-), toteż siedzę w łóżku i wegetuję sobie, póki co. @@-) Jutro wracam do domu, do studiowania i nieuchronnie zbliżającej się sesji. @-| Na siłownię wrócę prawdopodobnie w środę lub w czwartek, wykupię sobie nowy elegancki karnecik. Super by było, jakby nadchodzący miesiąc był już bez takich [...]

[...] w takiej formie wrzucamy diety, na tym co wkleiłeś nic nie widać. Trening z kolei przeładowany, a jednocześnie bez konkretów, więc jak mniemam staż nie jest za wysoki, stąd warto by pomyśleć o treningu całego ciała na jednej sesji. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-04 14:30:40

[...] obejmują prawy triceps i przedramię, oraz lewe naramienne. Mimo to raczej podejdę do treningu, a efekty... cóż... zobaczymy :) Jeszcze taka sprawa organizacyjna co do Lafaya: chcę wykonać w sumie 8 sesji drugiego poziomu, lecz jak już wspomniałem - o zmniejszonej częstotliwości, bo 2 razy w tygodniu, zatem II poziom trwa do końca stycznia :)

Martwy i siady na jednej sesji to kiepski pomysł zamien martwy z wioslowaniem miejscami podciaganie podchwytem co ma rozwijać? jeśli biceps to bym nie kombinował tylko zrobił coś ze sztangielkami i jeśli nogi są do przodu to zostaw jak nie to wrzuc do B coś na nogi

Trening 3-4 razy w tygodniu jest optymalny. Dla takiego SPLITu najlepiej to rozdzielić na 4 dni i tak podzielić partię: Klatka+biceps Nogi Barki+triceps Plecy Tricepsy pracują w ćwiczeniach na klatkę, a bicepsy w ćwiczeniach na plecy, więc skoro ćwiczysz te partie na 1 sesji to nic dziwnego, jak triceps jest już zmęczony po ćwiczeniu klatki.

Pewnie że można ćwiczyć na jednej sesji współpracujące ze sobą mięśnie, np. jak robisz triceps po klatce to wystarczą na niego 2 ćwiczenia po 2-3 serie i triceps zrobiony :-))

[...] zaledwie dwoma ćwiczeniami, potrzebują silnego bodźca żeby pobudzić włókna mięśniowe. Widać, że dolną część sylwetki zakopałeś w piachu, błąd. Połączenie 3 partii na jednej sesji w tym właśnie NOGI to duże nie porozumienie, brak ćwiczeń docelowych na mięśnie dwugłowych ud. Dzielenie naramiennych jest ok, ale w Twoim przypadku wygląda to płytko. [...]

[...] zdjęciu placek z wczoraj. Niestety przez najbliższe 2 tygodnie będzie bez fotek i nie wiem nawet czy będę wrzucał wszystkie wypiski, bo bardzo cienko z czasem. Czuję oddech sesji na plecach. Mam nadzieję, że wszystko pójdzie zgodnie z planem i po zaliczeniach doj****ę jakiś syty plan treningowy przez cały kolejny miesiąc %-). [...]

Jest jeszcze plus ćwiczenia na jednej sesji mięśni współpracujących, mniejsza partia typu triceps lub biceps jest dobrze rozgrzana i wstępnie zmęczona i rzeczywiście nie wiele potrzebuje żeby ją odpowiedni spompować

[...] ( o ile siłownia jest zdrowa \-) ) i zachowania przyzwoitej formy, nie w głowie mi wyczyn i przesadna "pompa". Pozostało pytanie- czy trenując w systemie łączenia współpracujących mięśni w sesji ( typu klata+triceps ) będą inne wyniki niż ćwicząc grupy niewspółpracujące ( np. klata+nogi ) czy też nie ma to żadnego znaczenia/ kwestia gustu? :-?

[...] jest widoczny w wyglądzie i obciążenia powoli w górę. Obecnie robię GVT i po 10x10 na ławce płaskiej + dodatkowo rozpiętki na skosie nie mam pomysłu na trzecie ćwiczenie uzupełniające (jadę protokołem z T-nation). Czy w tym przypadku jest sens łączyć w jednej sesji rozpiętki na skosie i płaskiej? Myślę, że zacznę wprowadzać wyciskanie Mastiego.