sesji

[...] ćwiczyć jak ruski komandos, ale na pewno nie będę unikał forsownych treningów. Żabki, schody, podbiegi, przysiady itp. Bieganie po każdym treningu ma być odpoczynkiem po sesji. Nawet jak będzie się rozgrywało na dystansie 10 km, to będzie to odpoczynek. Za to potem, jak w ostatnim okresie przed biegiem poluzuję i dam sobie tydzień względnego [...]

Parę fotek z sesji zdjęciowej. Zdjęcia wykonał: Anthony Reinhart. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e32bd24ef244e38cdb17f42609e888.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f0b214559d40d083e950f767033f72.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc307f1b65aa4725af9359aafa3ed066.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/412bede75b854ed3ba14b2d1090d9c8c.jpg [...]

Co rozumiesz przez pojęcie merytoryka ćwiczeń? Jak ma się Twój trening do rozwijania szybkości i siły, które są składową wyskoku, na jednej sesji treningowej, gdzie ani jedna cecha motoryczna, ani druga, nie mogą być maksymalnie dotrenowane? Pomijam fakt braku ćwiczeń rozwijających siłę eksplozywną i cały nieład.

[...] 1.wyciskanie skos rampa 6 40/45/50/55/60/65 2.wyciskanie płasko hantle rampa 10 16/18/20/22/26 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/40/45 4.podciąganie hantli rampa 10 10/12/14/16 5.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 6.pompki na poreczach 4x12xcc I fajnie, po sesji już ,także teraz bedzie moc:) dzisiaj plecy nogi brzuch, wypiska wieczorem:)

Ale bym oj**ał pizze. A od poniedziałku muszę wejść na ogarnięte żarcie coby masa szła. Koniec sesji, pora się ogarnać.

[...] jak Ci pasuje, ale najefektywniej będzie tak jak napisałem. Jesli chodzi o sam trening siłowy to sprawa jest bardzo prosta na początek - nic nie kombinowac tylko klasyczny FBW - trening całego ciała na jednej sesji. Znjadz w necie jakis gotowy plan FBW dla początkujących i trzymaj sie go. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2014-02-09 12:54:43

Frytki kupne karpik Co do aero to tak jest mi zdecydowanie lepiej nie wyobrażam sobie robić jednej tak dlugiej sesji tym bardziej że teraz już leci 75min 6x week po za tym więcej jak 60 min na pojedyncza sesje nikt nie zaleca W niedzielę jest planowany dzień high carb wegle x2 białko i tłuszcze zostają na stałym poziomie Zmieniony przez - luki77 w [...]

1. Nie dzielisz treningu. Trenujesz całe ciało na jednej sesji. 2. Nie układasz sam planów, korzystasz z zamieszczonych w tematach podwieszonych.

Dzieki chłopaki :-) Forma powoli zwyzkuję, bo szykuje sie do wiosennego sezonu. Zapraszam do mojego tematu- tam wrzucam w miare systematycznie foty z aktualnej formy, fotki treningowe i z sesji zdjęciowych. Odpowiadam tez na pytania, zatem służę pomocą :)

[...] 5 repów albo Billem Starrem i jego 5x5. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13294 To też ciekawy tren, weź dla początkujących, tam jest wszystko rozpisane, jakie ćwiczenie w jaki dzień. Ogólnie każdy plan dla trójboistów to, wydaje mi się, główny bój na jednej sesji na niskiej ilości repów plus kilka podstawowych ćwiczeń uzupełniających.

[...] NA SKOSIE 30 STOPNI 4x MILITARY PRESS 4x POMPKI ODWROTNE 4x SPIĘCIA NA BRZUCH 4x Postanowiłem dzisiaj nie robić 20 minut aero, żeby zbyt szybko nie zwiększać ilości tych sesji. 4 w tygodniu na tym etapie według mnie będzie optymalnie. Dzisiaj coś niesamowitego. Wraca wielka Liga Mistrzów. Najlepsze drużyny na świecie, wspaniały futbol, [...]

[...] Pół dnia na uczelni - ferie mam, ale uczę się trochę w bibliotece, bo nie mam zamiaru wydawać pieniędzy na książki. Poza tym zacznę wcześniej to mniejsza spina podczas sesji (chciałbym w to wierzyć...). Oprócz tego gotowanie żarcia i czytanie dziennika Solara - jestem na 47 stronie. Dużo dowiedziałem się o oporności insulinowej, ale też [...]

[...] aktywujesz, a jedynie zrobisz dysbalans pomiędzy przodem a tyłem. Odchudzanie zacznij od uporządkowania diety, bez tego aero albo nie zadziała wcale, albo będzie jako-tako efektywne przez kilka sesji tremingowych. Szczegóły znajdziesz w regulaminie i dziennikach dziewczyn w tym dziale :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-20 21:29:16

[...] Przy klatce pracują barki i triceps, przy barkach triceps, przy tricepsie powiedzmy, że tylko triceps (choć też niekoniecznie). Coś trzeba wykonywać jako pierwsze, ale jak dla mnie na klatkę 2-3ćw dobrze zrobione na sesji zupełnie wystarczą, skoro na grzbiet wystarczą 3-4 ;-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-21 00:19:42

[...] teraz po masażu robię agrafkę bez problemu:). jeżeli chodzi o mój kręgosłup, to nie jest źle. lordoza nie jest patologicznie głęboka, skolioza też. jeszcze muszę zrobić parę sesji masażu i będę mogła spokojnie siedzieć:). teraz boli mnie wszystko, ale to nic niepokojącego, fizjo ostrzegał, że tak może być. jednak przerwałam trening siłowy i nie [...]

Zrobię jak mówicie, bo ostatnio stawy zaczęły nawalać. Pozdrawiam i po sesji napisze jakie były przyrosty. Jelfa wygląda dobrze, którą dostałem, pasek biały nie do zdarcia i ładnie pakowane z ulotkami itp. chyba że producent wypuszcza na ug wały, co może być bardzo prawdopodobne. Zostaje przetestować i po cyklu zostawię opinię na temat cyklu. [...]

[...] boczne aktony najlepiej rosną gdy dziele je w ten sposób: przód barków z klatka piersiową boki,tył z plecami.Próbowałem już wiele metod między innymi z nogami lub na osobnej sesji treningowej baki powoli zaczeły tracić na wyglądzie (w szczególności boczne aktony) Oczywiście to jest moje zdanie i na każdego może zadziałać coś innego ;) Na koniec [...]

bcaa w jakim celu? http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html cardio jeśli planujesz to dodawaj stopniowo ,a potem po 5-10min do sesji,potem kolejną sesję] nikt Ci nie napisze że trzeba czy nie trzeba - to zależy od Ciebie i jak idzie cardio to jedna z opcji

Czy niemal całkowity brak progresu siłowego bicepsa może być spowodowany słabym przedramieniem? Ostatnio zauważyłem, że biceps jeszcze nie pali, a przedramię umiera przy uginaniach. Zacząłem je już ćwiczyć na osobnej sesji.

Przestać nie przestanie ale lepiej chyba mieć dodatkowy bodziec na przyszłe tygodnie redukcji w postaci czy to wydłużania o 5 minut sesji czy dodawania dodatkowego cardio w dnt niż odrazu rzucić się na cardio 6 razy w tygodniu, na które przy dobrym rozkładaniu może przyjść czas dopiero pod koniec redukcji. Koniec offtopu- czyli 300kcal to nie za [...]