sesji

dzis 3 dzien dzis nie robilem cardio lecz interwaly ze 1 min na rewerku 100 sszybkosc potem 1 minuta 50 szybkosci i tak 20 min czyli lacznie 10 sesji i chyba przejde ne interwaly tez mega spoko , i slyszalem ze interwaly bardziej sie oplaca bo na dluzsza mete rozkrecaja metabolizm itd Pozdrawiam 3 dzien prawie za mna :P

Dzięki za pomoc od osoby bardziej doświadczonej ode mnie, myślę ze wykonam kilka sesji treningowych tym planem z czystej ciekawości, ale tylko kilka. Trening push/pull/legs wydaje się najbardziej sensownym i dzięki twojej wypowiedzi w niedalekiej przyszłości zacznę nim trening. :D

[...] na abs, oraz rowerkiem na 15 minut. Z racji na brak efektów wizualnych zdecydowałem się na małą zmianę. Teraz będę robił po kilka grup mięśniowych podczas jednej sesji na siłowni. Zobaczę jakie będą efekty. Myślicie że to dobry pomysł? Co do diety przyznam że nie trzymałem się jej jakoś strykcyjnie. Zażywam białko wheya. Co prawda [...]

[...] najkrótsze treningi, a też z czasem u mnie cienko.. Kusi jeszcze podział góra/dół AB, albo FBW - AB.. W sumie te same ćwiczenia by były tylko albo całe ciało na każdej sesji, albo góra lub dół. Wczoraj weszło po 32 powtórzenia clean, press, squat i czuję dzisiaj.. Spróbowałem też sobie zrobić double swing z 2x20 - ciężka sprawa, ale 5powt [...]

Solaris plecak i nogi zdecydowanie choć klatka ładnie poszła w przod . Dzięki Pany , no Zachary kon straszny wygląda znacznie lepiej nizina fotkach i mega silny. Wczoraj mu Przema foty pokazywałem mówił że mega ! I mówił że kiedyś na sesji z wami był i czuł się najmniejszy hehe . Ale z Marianem to piątkę sobie mogą przybić haha panikarze :D

Witaj A jaki masz staż treningowy i cele ? Robienie przysiadów i MC na każdej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem-chyba że jestes całkowicie początkującym.

[...] znów brakuje podstaw, by stosować podobne rozwiązanie. Niektórzy trenerzy (rzekłbym nawet wizjonerzy) opracowali koncepcję intra-workout („w trakcie pracy”), gdzie w środku sesji dostarcza się tam aminokwasów czy właśnie węglowodanów. Jak dla mnie jest to nieprzekonywujące rozwiązanie – m.in. dlatego, iż wykazano znikomy zysk z podawania BCAA [...]

Plan jest ogólnie w porządku bardzo dobrze dobrałeś ćwiczenia. Ja bym tylko zasugerował aby nie koniecznie wykonywać martwy ciąg i przysiad na jednej sesji . Całość zostaw jak masz ale na jednej sesji zaczynaj od przysiadu a w kolejnej od martwego ciągu. Tylko tymi dwoma ćwiczeniami żąglujesz reszta bez zmian. Trzy serie to trochę mało dałbym [...]

Ale co mają kaptury do barków ? To całkiem inne mięsnie, posiadające inne funkcje anatomiczne. W rzeczywistości nie ma wiekszego sensu ani uzasadnienia łączenie obu tych grup na jednej sesji ;-)

[...] teraz serię a kolejne np za pół godziny. Jak zrobię jedno ćwiczenie to dopiero przechodzę do kolejnego. Czasem jest tak że zrobię np prawie połowę do południa a resztę po. Ostatnio Goblety robiłem niemal tuż przed tym jak się położyłem w kimono. Jak widać taki bardziej całodzienny "rozkład jazdy". W jednej sesji to by było zdecydowanie za dużo.

Kilka starszych zdjec z roznych sesji /SFD/Images/2016/7/8/9eff0804df704da78ad2d7cec67e2bc4.jpg /SFD/Images/2016/7/8/0f60460c89c547c0890cd028b83ea469.jpg /SFD/Images/2016/7/8/f5350c42a3694e9080e78cec1684de43.jpg /SFD/Images/2016/7/8/75ba94ee830d4befb43d21047f2e67e1.jpg /SFD/Images/2016/7/8/7daac4244b6046ce8b49b09a142fb4ee.jpg

[...] 2mg na 1kg masy ciala jest juz wystarczajaca dawka. 2. stosujesz w formie leku czy masz na mysli pokarmy? 3.normalnie, nie przejmuj sie porcja wegli juz po zakonczen sesji treningowej 4.jak najbardziej Nie chciałem naruszyć regulaminu :-) 1.Powoli sprawdzam odpowiednią dawkę, nie chciałbym jednak balasować na krawędzi stąd też zacząłem od [...]

foto usunalem bo naruszalo reg. 1. musisz samemu sprawdzic jaka dawka bedzie odpowiednia. srednio 2mg na 1kg masy ciala jest juz wystarczajaca dawka. 2. stosujesz w formie leku czy masz na mysli pokarmy? 3.normalnie, nie przejmuj sie porcja wegli juz po zakonczen sesji treningowej 4.jak najbardziej

[...] gdy późno kładziemy się spać lub potrzebujemy bardzo szybko się dobudzić. Ponadto zwiększają koncentracją i wpływają pozytywnie na pracę mózgu, dzięki czemu nauka np. do sesji idzie znacznie sprawniej. Mutant Caffeine może być wykorzystywany i skuteczny nie tylko jeśli chodzi o zastrzyk energii i pobudzenie… Ciężkie, intensywne treningi i [...]

[...] już po prostu zmęczona treningami… (Zaczęłam pierwszą wersję tego treningu 23.03.16., nie było dłuższej przerwy od poprzedniego.) Ale “wolnego” będę potrzebowała prawdopodobnie w drugiej połowie lipca i we wrześniu, więc teraz to tak nie bardzo. Może i po sesji zmęczenie choć trochę przejdzie. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-06 11:54:57

A czemu robisz plecy lub klatkę? FBW to wszystko na jednej sesji. Napisałeś przysiady na drążku?? a co to ;-) ? To przysiady robisz czy podciąganie na drążku? I czemu dajesz na jednej sesji aż 2 ćwiczenia na bica?

[...] powinno się zmieniać dosyć często (6-12 tyg.) i gdy już ta zmiana nastąpi to zmienić go kompletnie w ciągu jednego dnia czy po jednym ćwiczeniu na daną partię na jednej sesji? 4. Jak to jest z np. karkówka wieprzową. Na kalkulatorze SFD jest zwykła karkówka wieprzowa 199 kcal b: 12 g, ww: 0 g, tł: 17 g oraz z biedronki 242 kcal b: 19 g, ww: [...]

Z tego co mówisz to nie jest to fbw ;) fbw to Full body workout -trening całego ciała na jednej sesji

[...] przedtreningowy zaprojektowany w celu wyzwalania potężnego efektu pobudzenia treningowego i niespotykanej wcześniej „pompy mięśniowej” podczas ekstremalnie ciężkich sesji treningowych. Dawka każdego z fizjologicznie czynnych składników wchodzących w skład Xtreme Napalm Pre-Contest została tak dobrana, aby wywoływać optymalny efekt [...]

Nie mam sił i dlatego dzielę na kilka sesji w ciągu dnia to co Wy robicie na jednym treningu. Każdego dnia coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: [...]