sesji

cwicz dalej. w razie czego-obnizysz objetosc(czyli utniesz ilosc sesji lub ilosc cwiczen lub ilosc serii lub wszystko jednoczesnie)

[...] nadzieje, ze troche znow ruszy, bo nie chcialabym ucinac kalorii ;-) Wypiska z treningu ponizej: Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (45, 55, 65) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg · Seria nr [...]

[...] jest zerowy i bierze np HMB i odnosi porządny progres to nie zasługa HMB tylko , tylko szybkiej adaptacji organizmu do danego wysiłku . Na początku każdy na każdej sesji może dorzucać od groma ciężaru i pozniej ktoś startuje z 60 kg np w wyciskaniu podjada "specyfiki ziołowe " lub suple które nie działają i mówi że na ziółku zrobił 20 [...]

[...] swiezak nie uklada ploanow,nie daje do oceny. swiezak lapie najprostszy plan-gotowiec. idzie i cwiczy-zdobywa doswiadczenie. DjTechnics91 jw pokaz wypis z ostatnich sesji: data-cwiczenie-ciezar w kg x ilosc powt. szkoda,zew teraz dopiero zajrzalem-a Ty nie wziales sobie do serca wypowiedzi kol.nYmphoo. plan ma braki. nie ma waznych [...]

[...] moze za kilka. wszystko skrupulatnie notuj w zeszycie treningowym. tak,abys dokladnie wiedzial,co cie czeka i odpowiednio sie przygotowal-nastawil psychicznie do kazdej sesji. jesli okaze sie,ze juz w pierwszych seriach robisz tylko po 4 lub nawet 3p - to znak,ze za bardzo zwiekszyles ciezar. lepiej dolozyc mniej i wykonac zaplanowana [...]

DjTechnics91 powtorze: pokaz wypis z ostatniej sesji. data-cwiczenie-kg x powt. plan ma braki. nie ma waznych cwiczen,dodane sa te,ktorych byc nie powinno. na podstawie tego,masz wprowadzic odpowiednie modyfikacje do swojego planu-nie lap kompletnie nowego,jesli stary "dziala". (przede wszystkim mam na mysli dobor parametrow-serie,przedzialy [...]

[...] miesnie sa stymulowane w ciezkich cwiczeniach zlozonych-zwlaszcza w siadach,ciagach oraz wyciskaniach w staniu. dodatkowo-napisalem,ze zawsze mozna dodac takowe cwiczenie do sesji. ta sama uwaga dotyczy lydek. ad.6 juz to tlumaczylem-zobacz pkt.2 baza 6 cwiczen podstawowych stymuluje WSZYSTKIE miesnie o ktore w swoim treningu ma zadbac nowicjusz. [...]

Ok. Myślę, że będę robił na każdej sesji jedno ćwiczenie siłowe w 5 seriach + obwody crossfitowe z elementami gimnastyki na czas lub ilość. Biegi w trakcie obwodów odpadają ponieważ nie mam warunków (siłownie mam w lipnej lokalizacji). Biegam czasami w dni nietreningowe. W planach mam też trening z kettlami+biegi, jeśli z jakiegoś powodu nie będę [...]

aerpby tylko rano albo po siłowym w innych porach mija się to z celem. Jeśli dopiero zaczynasz to wydaje mi się, że 3-4 razy w tygodniu zaczynając powiedzmy od 20min i z tygodnia na tydzień dokładaj minut, tak do 45 min. Możesz też z czasem dodawać sesje aerobowe, nie tylko czas jednej sesji

rozumiem,ale musisz pamietac o tym,ze jak zwiekszysz objetosc sesji treningowej-czyli dodfasz dodatkowe cwiczenia-zmniejszysz efektywnosc programu. dlatego w takich planach calosciowych stosowana jest rotacja cwiczen,polegajaca na wykonywaniu innych zestawow cwiczen-zamiast ciagle jednego. sugerowane rozwiazanie "problemu": cwicz dalej-nie [...]

[...] sobie zostawić pole manewru(to z czego będziesz obcinał kalorie w dalszej części redukcji;-) ) btw-do aerobów organizm łatwo się przyzwyczaja także zacznij od 2 sesji po 20-25min w dni nietreningowe-również,żeby zostawić możliwość na wydłużenie czasu w dalszej części redukcji Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 23:07:44

Czyli podczas jednej sesji treningowej w I serii mam wyciskać np 4 kg a w drugiej 5? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam.

Wczorajszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 3X 70 Podciagnelam [...]

[...] jak każdy trening tylko będzie trzeba być na plusie kalorycznym i będzie szło Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-14 18:50:16 3 razy w tygodniu FBW + parę LECIUTKICH sesji aero już powinny podnieść apetyt. W przypadku Vixena nie ma sensu jeszcze crossfita dowalać bo wszystko co zje to spali z nawiązką co zresztą widać po wyniku na wadzę. [...]

[...] na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji jak mowiliscie a ten skos dodaje jakie takie urozmaicenie na lekkim ciezarze Poniedziałek:Klatka+Biceps Plan Metalixa Uginanie Przedramion ze sztangą 10x3 na 70% [...]

1. przysiad 55x15 - > 77,5x15 to jest zapis z ostatniej sesji? podaj poprzednie 2-3 . NIE WIDZE ZADNEGO ZADNEGO POWODU DO ZMIANY. zmienisz wg swojego rozumowania i za chwile spieprzysz caly progres. rozumiesz to,czy mam bardziej lopatologicznie napisac? potrzebujesz zmiany? zmien parametry-inny przedzial powtorzen wprowadz kolejny uklad cwiczen [...]

[...] federacjach. W Polsce mam co robić, a sport dla mnie to już tylko odskocznia, hobby. To, co mam w Polsce, w zupełności mi wystarcza - powiedział starszy Pudzian podczas sesji zdjęciowej przed galą KSW 20, zaplanowanej na 15 września. Jak myślicie, czy ta deklaracja ma na celu wypromowanie brata, który trenował z nim w USA? Czy Krystian ma [...]

[...] na ciężarach rzędu 115-130 kg. Pytanie czy uda Ci się tyle zarzucić? (Odpowiedziałbym, że zarzut będzie czynnikiem limitującym, ale nie zdziwiłbym się jakbyś na pierwszej sesji zarzucił 110 kg na wysoko }:-( ). Ja bym przychylnie patrzył na włączenie clean & pp do planu siłowego, nawet w formie aktywacji układu nerwowego. Dochodzisz do maksa w [...]

dzisiejszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 72.50, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 4X70 kg To [...]

[...] zawsze warto dokładać, bo trening anaerobowy nie prowadzi do rozwoju mitochondriów w nowej tkance, co powoduje gorszy metabolizm tlenowy. Interwały mogą kolidować z treningiem, bo w przeciwieństwie do aero nie są lekkie. Ale to już zależy od Ciebie. Ja bym dał aero ze 2-4 razy w tygodniu i ewentualnie interwały zamiast 1 sesji raz na tydzień/dwa.