sesji

przeczytaj moj poprzedni post,bo chyba z dodawaniem masz problemy.MASZ MIEC W PLANIE NIE WIECEJ,JAK PIEC CWICZEN DO WYKONANIA NA POJEDYNCZEJ SESJI. przeczytaj,wybierz ktorys i zacznij stosowac: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) [...]

[...] na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez przysiadow nogi to pikus :((. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na prostej 3s Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Rozpietki na prostej 3s Dipsy [...]

[...] mi o 0.5%. Moja dziewczyna wizualnie stwierdziła postepy wiec nie jest zle :D Zaciekawil mnnie rozklad, ktory podales. Nigdy nie cwiczylem tylko i wylacznie klatki na jednej sesji treningowej. Poza tym czemu mialby slusyzc ten "martwy ciag polaczony z uginaniem"? Jak juz pewnie zauwazyles jestem dociekliwy:) Dlaczego zaproponowales taki rozklad? [...]

[...] ten ponizej-uzasadnij zmiane(co sie stalo?) Przysiad-nie wiem ? co to znaczy? nie robisz siadow? robisz? wiec napisz ciezar roboczy(wraz z iloscia powt.) z ostatniej sesji. Martwy ciąg- +120kg Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg ? co to znaczy? dla ilu powtorzen? i po co tak kombinujesz z tymi planami? raz jeden,pozniej wklejasz [...]

[...] (od 7:20) brzuch i lydki jak zrobisz na zmiane-co sesja,to bedzie ok. czyli : raz zakonczysz sesje czyms na brzuch,a raz-czyms na lydki(zreszta lydki smialo mozesz zrobic na poczatku sesji.to pomoze ci "pobudzic" troche CUN,przed glownymi cwiczeniami)

[...] teraz ją dopracowuję. W nowym planie wyrzuciłem większość izolowanych ćwiczeń, liczę na poprawę masy i jak się da to siły też. Ot dlaczego kombinuję;) Co do czterech/pięciu sesji; pilnuję snu, dobrze się odżywiam, a przede wszystkim dobrze się czuję, jest chęć do treningu. A trening też nie jest taki, że czołgam się po nim do szatni. Więc jak z [...]

Zapowiedź sesji z Saidką %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e317d0ceab14ae0832bb374eddd16c7.jpg

Dobry wieczór! Chciałbym zapytać o łączenie klatka/plecy bez superserii na jednej sesji w treningu, co 5 dni, czyli pon,sob,czw,wt,nd,pt,śr... Wykonywałbym po 9 serii na każdą partię w 2-3 ćwiczeniach

[...] -1cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bdf2557c00f48f989fcc9699cec443d.png Trening: 1. HP- ciągnę już coraz niżej, ale generalnie dało by radę pod to wskoczyć. Na następnej sesji spowalniamy progres do +2,5 kg. Powtórzenia wyszły strasznie nie równo- raz wyżej, raz niżej. W pierwszym secie (przeskok 15 kg) najlepiej wyszło trzecie, w ostatnim [...]

cwiczenia stosujesz na przemian: na jednej sesji-lawka na nastepnej-w staniu na jeszcze nastepnej-znowu lawka .... w staniu lawka itd.

[...] wszystkich serii oraz powtorzen w planie. prawidlowe-bez ruchow oszukanych,wymuszonych... z chwila,kiedy uda ci sie ta sztuka-MUSISZ ZWIEKSZYC troche obciazenie na kolejnej sesji i znowu probowac wykonac plan pracy. dla mnie-mozesz zaczac od gryfu. nie widze problemu. przed Toba wiele m-cy ciezkiej pracy. przyjdz,jak osiagniesz taki poziom,ze [...]

[...] Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, ale jakoś tak wyszło. Za radę dziękuję ale była ona niepotrzebna. "OK, zatem jak mocno odżywi autor swoje mięśnie na sesji treningowej, jak nie uświadczy pompy mięśniowej? Wiem, że w treningu dla początkujących uczycie "pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu" z tym, że sens tych słów [...]

[...] najprostsze z mozliwych rozwiazan. plany calosciowe beda bardzo dobrym wyborem. garstka waznych,ciezkich cwiczen,angazujacych najwieksze zespoly miesniowe na kazdej sesji,to wszystko,czego potrzebujesz na tym etapie. schemat prostego planiku,podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html 2. [...]

nie ma takiej potrzeby. zreszta...dlaczego mialby tak zrobic-przeciez jeszcze ZADNYCH INFO NIE PODAL. Ksiazek ANKIETA + pokaz wypis z ostatnich kilku sesji-DOKLADNY(ciezay,serie,powt.) wtedy powiem ci dokladnie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 20:21:42

Barneykopf PRZESTAN PLAKAC! otworz jeszcze raz link,ktory podalem,wybierz ktorys z sugerowanych planow i ZACZNIJ CWICZYC,bo tylko czas marnujesz! ZERO FILOZOFII. polecam wersje calosciowki 5x5. "A do treningu FWB - on nie jest dla osob które zaczynaja ćwiczyc? " tak,wlasnie dla takiego pacjenta,jak TY. ...a plan,to jest Twoj najmniejszy problem! [...]

Rób każdego dnia inne. Nie wal tyle tych ćwiczeń na jednej sesji bo to bez sensu. Zrób cztery (po jednym na grupę) ale porządnie.

obojetne. ...a co do glodu. pijesz wode w trakcie treningu? glod jest do wytrenowania. Ty masz skupic sie na sesji,a nie na zarciu.

[...] a warto było by się skupić na podstawowych- przysiady, mc, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatkę, barki, pompki na poręczach. wg mnie nie ma sensu robić osobnych ćwiczeńna bic i tric na każdej sesji. podciąganie podchwytem i pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenia na ramiona Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-12 09:30:28

[...] z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu [...]

[...] Jeśli nawet już robić te izolacje to po dużych partiach, a nie przed nimi. W tym temacie masz wersje promowaną przez Traktora, ćwiczysz całe ciało zawsze na jednej sesji, powinieneś się równomiernie rozwijać. No i masz dobrego gotowca, nie musisz kombinować. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez [...]