sesji

[...] barków czasami mocno pracuje, już nie wspominam o odpowiedniej technice, bo to TEORETYCZNIe się rozumie samo przez się. Co do przedramienia-też myślę, że 9 serii na jednej sesji to może być za dużo, ja bym zostawił dwa ćwiczenia po 3 serie i może ewentualnie gdzieś dorzucił jeszcze w inny dzień przedramie. Pamiętaj jednak-jezeli nie masz [...]

o jakie zaskoczenie,wcale sie tego nie spodziewałem chyba zaczne trenować ręce na oddzielnej sesji może w końcu zaczną rosnąć

[...] rownego 60na wadze rano. ;] oczekuje, a co bedzie obaczym. Sily wracaja, mysle o bieganiu:) nie mam ciagle ochoty na ciezary. mysle ze za pare dni albo najpozniej po sesji poprawkowej, nie mam czasu zaprzatac sobie glowy silownia, jak mi sie swiat wali :P jakby tego bylo malo musze jakis referat robic z 35stronicowego artykulu po [...]

[...] - 1’34.361 sek 22. Vittorio Iannuzzo (ITA) SCI Honda - CBR1000RR - 1’35.260 sek 23. Matteo Baiocco (ITA) Team Pedercini Kawasaki - ZX-10R - 1’36.087 sek 24. Roger Lee Hayden (USA) Team Pedercini Kawasaki - ZX-10R - 1’36.155 sek *czas z porannej sesji Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-02-23 01:36:56

[...] to nic innego jak pozbywanie sie zbędnego tłuszczu. wyżej napisano Ci prawdę. zajmij sie masą. Ten plan delikatnie mówiąc, nie nadaje się. chcesz ćwiczyć całość na jednej sesji treningowej, to poczytaj o FBW, i w razie jakby było coś nie jasne, pytaj. Dieta; <<Staram się jeść więcej białka ale tak to niema>> zajrzyj koniecznie do [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To nie jest FBW. Trening FBW jak sama nazwa wskazuje to trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Pzdro

[...] hiit. Ale jest to bardzo ciężkie. Uwierz. Choć mocno spala tłuszcz. np. w biegu biegniesz 10s sprintem( powiedzmy 80-90%max) kończysz sprint i nie zatrzymując się biegniesz dalej lekkim truchtem 35-40s i od nowa bez stawania 4-5 takich sesji i będziesz miała dość. Jak będzie za łatwo- skracasz trucht, a wydłużasz sprint. Ale uważaj- to katuje.

[...] obwod. Zrobiz jeden zestaw zaczynasz nastepny. I tak jak w temacie jak dasz rade zacznij od dwoch obwodow i co tydzien dodawaj nastepny az dojdziesz do 5 obwodow na jednej sesji (dniu treningowym). Pozniej moze kontynuowac dokladajac jakis ciezar lub robiac trudniejsze wersje cwiczen. Sam skonczylem na 5 obwodach a ogolnie cwiczylem przez 8 [...]

Bachman, mocno może nie, jeśli się o węglach pamięta ;p Btw, ile wy robicie tych sesji aero 45-60 w tygodniu?

[...] serie po 12 -przyciąganie sztangi do klaki piersiowej stojąc 3 serie po 10 nogi od niedawna ćwiczysz czy od roku już regularnie? bo jak od roku to za mało (prawie wcale) na czworogłowe masz, na dwugowe nic, brakuje Ci ćwiczenia na tylne aktony naramiennych (dodaj do sesji z plecami albo po barkach, i na czworoboczny. namawiam na FBW jednak. zdr!

Nie zdążyłem edytować-w razie czego...Do barków możesz robić także triceps-ale wtedy oczywiście zabierasz go z sesji, na której aktualnie trenujesz ten mięsień...Mi się osobiście całkiem dobrze ćwiczyło triceps po barkach-był o wiele bardziej "świezy" niż po klatce.

Skowrońską też bym chętnie zobaczył w takiej sesji, ale nie zanosi się chyba na to Pogodynka Gardias ma być niebawem ponoć

[...] w podobnym czasie bf o ponad 4% bez pomocy termogeników, to gratuluję. Mój organizm nie potrafił. Mam porównanie do redukcji sprzed roku, która też wypadła mi na czas sesji - rozkład treningów i kcal był podobny. Wtedy nie sięgałem po termogeniki. I nie odnotowałem też znaczącego spadku bfu w okresie pierwszych 3ech tygodni (chyba ~1,2% [...]

[...] popracuje na jadlospisem na kolejne 2 tygodnie... z powodu intensywnych treningow i ograniczonej diecie miewam oslabienia i czasem widze plamki przed oczami dzisiaj podczas sesji tez toszke bylo mi slabo od wciagania powietrza i przytrzymawania...( ale nie jest tak zle do wytrzymania) PRZED/ PO/PO2 Klatka: 89cm/ 87,4/86 Talia: 67cm/ 65,6/65,5 [...]

[...] zaczynac 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień czy np. jednego dnia ćwiczyć klatke triceps i ramiona a innnego nogi, biceps plecy itd.? Cale cialo na kazdej sesji treningowej (FBW) 3. Jak dotąd w treningu (ma mase) korzystałem z drążka - czy moge go dorzucić do treningu, czy ćwiczenia na drążki są bardziej na rzeźbe niż na masę? [...]

[...] początkowy rozkład niejako błędnie nakierowuje na FBW... Coż mam wrażenie, poza tym, że plan mółby być lepiej, że jest także strasznie kiepsko ułożony...-na jednej sesji plecy+biceps+nogi? Ojojoooj...Dla mnie ten plan to jakieś pokręcenie splitu z FBW. Wypełnij ankiete z postu podwieszonego, rozpisz swój poprzedni trening...Masz zamiar [...]

jeśli tylko w te dni możesz ćwiczyć,to musisz ułożyć plan w taki sposób,aby każda partia była wystarczająco wypoczęta przy następnej sesji treningowej np.: pon-klata+triceps wt-plecy + biceps środa-nogi czwartek-barki oczywiście jest to ogólny zarys,ćwiczenia,oraz ilość serii to już twoja indywidualna sprawa

Sam musisz wybrać, który ci bardziej pasuje. Aczkolwiek w tym rozkładzie jaki podał Hubert MC może zostać w sesji z plecami, co wydaje się bardziej uporządkowane.

[...] Czydo pierwszego planu można dodać przedramię ( do klatki i bic ? ) chciałbym trenować x 2 w tygodniu co myślisz ? Nie ma sensu. Przedramię dostanie ostro na każdej niemal sesji treningowej, wiec jedyne co trzeba to 3 superserie uginania nachwyt/podchwyt w dniu pleców. Widzę że póki co jestem tu sam, a miała to być inicjatywa grupowa. No cóż, [...]

[...] push/pull partia 2 razy na tydzień, przez, powiedzmy-miesiąc? A potem byśmy pomyśleli o zwykłym splicie, nawet z partią raz w tygodniu, skoro lubisz, kiedy objętość jednej sesji jest dość duża. Chyba, że ci się taka metoda spodoba, lub stwierdzisz, ze dobrze na ciebie działa-wtedy jeszcze się pomyśli nad czymś innym, podobnym. Zatem będziesz [...]