sesja

[...] twojej drogi, aby nie zmarnowac startu ktory jest przed toba trzeba zmienic metode na bardziej efektywna, na wlasciwa dla ciebie. wiec bedziesz startowal z full body, 1 sesja 3x w tygodniu. 6 podstawowych cwiczen. do podstawowego schematu mozesz dodac max 1 cwiczenia na brzuch/lydki na koniec treningu nic wiecej, 7 cwiczen to jest twoj max, [...]

[...] kofeiną, magnezem, tranem, kwasami omega i jakoś tam daje radę... ale wstawanie o 14 nie jest jednak dobrym pomysłem Z nogą troche lepiej... kolorków krwistoczerwonych nabrała, popuchła cała, ale mniej boli i mogę w miarę normalnie na niej stanąć. Chyba będę żył Dobra.. koniec przerwy- wracam do polskiego prawa finansowego... sesja is commin'

wiec bedziesz startowal z full body, 1 sesja 3x w tygodniu. Napisałem, że już to robiłem.

DZIEŃ 46 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posiłek trzeci, w warzywach odrobina majonezu : 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 02. 100g ryżu, karkówka, 8g oliwy z oliwek 03. 100g ryżu, 160g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN 04. 100g ryżu, 160g [...]

masz nie brac zadnych dodatkowych przed sesja na rowerku. Tak jak Flex napisal Musisz to rozlozyc tak zeby dziennie przyjmowac te 10gram kreatyny. Nie wiecej nie mniej taka dawka bedzie dla Ciebie idealna :) Zmieniony przez - fiszon w dniu 2011-01-11 14:35:42

Ma się rozumiec ja dopiero od jakiegoś czasu bezpośrednio przed treningiem zacząłem stosowac 30-40g carbo+ 15g BCAA i muszę stwierdzic, że najlepszym NO bosterem jest jak dla mnie taka porcja węgli prostych przed treningiem nie muszę wydawac mamony na jakieś zaawansowane stacki, jak narazie starcza mi taki zestawik Siła i energia na treningu są [...]

A niby czemu ma osłabiać kopnięcia? Wg mnie im jesteś bardziej elastyczny tym łatwiej ci wykonać kopnięcie. Wogóle to sam postanowiłem że będę się rozciągał bo strasznie mało elastyczny jestem. Dzisiaj pierwsza sesja, a już nie mam na to ochoty. Nie lubię tego bólu przy rozciąganiu;/

[...] zaczalem cwiczyc. Pojawial sie jak robilem przysiady ale od niedawna odczuwam go coraz mniej. Czemu tak sie dzieje nie wiem. Tyle na ten temat. O kolanach juz nic nie mowimy. Pierwsza sesja biegania za mną. Udało się przebiec pełne 30 minut bez zatrzymania w przyzwoitym tempie. Nogi by biegły dalej, płuca już nie. Słabo z wydolnością oddechową.

Powodzenia na sesji jak ja się cieszę, że przede mną już OSTATNIA sesja

[...] wszsystko co sie z nim wiaze czyli cala suplementacji post-workout z wieksza wrazliwoscia na insuline na czele reduckja - cardio,hiit po trenie jak najbatdziej na masie - ta sesja cardio po silowym juz nie jest tak konieczna,wiecej korzysci w DNT,jesli juz Choc i tak jest jeszcze inna rzesza ludzi - masa bez cardio! ....ta przyjemnosc zostawiaja [...]

Dzień 11 2h marszu Dieta: gracham+ jajka+ majonez gracham+ miesko gracham+ miesko+ omega3 kapuśniak+ miesko+ omega3* omlet* *mam w planach dopiero zjeść Dzień wporzadku, zaliczyłem angielski w terminie zerowym bilans Sesja: Ja 3:0 zostaje 5 egzaminów, kolejny 18 stycznia- geografia polityczna (ustnie)

aa, jeszcze mam pytanie, jesli chodzi o pory korzystania w aspekcie bliskosci posilkow, ile czasu od posilku wyczekac z sesja 20min na rowerze?

łącze sie w bólu- sesja od 22 I a zerówki juz teraz wioślarz hardcore:)

[...] pijesz na treningu - i czy cos wogole popijasz jesli ten okres jest w miare krotki albo popijasz cos na treningu a konczysz w miare pozno - pod koniec treningu a sesja cardio nie jest zbyt dluga (~20-30min) - to niekoniecznie Zawsze to mozesz wypisc porcja bcaa - dodatkowe zabezpieczenie,ale zalezy co jesz i kiedy jesz - tak jak [...]

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale święta, teraz sesja wiadomo brak czasu :p Doba moja trwa zazwyczaj do 24(16h), bywa ze do 1(17h), a wstaje 7-10 zależności od dnia tygodnia. Dietę poprawiłem na takie coś: MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 200g * Płatki owsiane 100g * Orzechy włoskie [...]

[...] naciągnąć mięsień i teraz mnie lekko kuje ale tragedii nie ma więc luz. Ogólnie micha na maksa praktycznie wszystkie normy masy spełniam prócz wysypiania się bo wiadomo sesja , teraz mam 2 dni na wyspanie się Ogólnie wziąłem przed treningiem massacre 2 Powiem tak rozpuszczalność średnia smak jakbym mąkę z wodą pił Działanie za****** i [...]

[...] Ankiete musze tutaj wbic wiek 29 wzrost 187 waga 96 obwod ramion 42.5 lydka 39 starz na silowni- 10lat z przerwami dieta jest na tyle na ile pozwala mi czas ale bilka 2 gr na kilo wagi poprzednie cykle- byla sama metka 200tabl kolejne z deci 250mg tyg i tescia 250mg tyg przez 6 tyg( 3 razy taka sesja)zawsze byla oslona i odblok po sesji

[...] już jedne aeroby i jeden siłowy, ale nic straconego. Jutro mam zawsze aeroby a w niedzielę siłowy,więc dorzucę sobie oddzielne treningi i będzie po prostu siłowy + oddzielna sesja aerobów i tak w oba dni. Jutro będę wreszcie wyspana, więc siłowy będzie miał sens, bo dzisiaj to ... A miska trzymana. Nie chcę mi się już wypisywać co tam wpadało, [...]

[...] zawodowe nie bede mial na nie czasu:( Jednak jak juz sie ze wszystkim ogarne, to wroce do aero co najmniej 3 razy w tygodniu. No i juz niedlugo wkeleje jakies swieze fotki i filmik, ale jeszcze troszke wagi zostalo do podbicia, zeby wstydu w tescie nie robic:P Pozdrawiam i zycze stabilnych przyrosotw:) PS A sesja nie zajac, nei ucieknie:P

No a co jak co, 4nn ma boska sylwetke. Sesja potrafi zezrec sporo sadla- w zeszla sesje jadlam 2000-2300kcal w czystych weglach a po 2 tygodniach bylo tak chudo, ze nawet mi sie nie podobalo. No i krata na brzuchu. Tak ze enjoy.