serii

[...] sztangielka jednorącz w opadzie 5x6-10 6i7 dzień: odpoczynek --------------------------------------------------------------- Układając ten plan kożystałem z trzech innych znalezionych w internecie. Powiedzcie co mam poprawić, ile serii czego mam robic i czy w ogole moj plan jest dobry na masę? Z gory dzięki!!! I prosze; nie olejcie tego posta

[...] ale do martwego raczej nie bo robic go z małym obciążeniem nie ma sensu a z dużym jest mi skzodliwe. Dlatego nogi ćwicze tylkona maszynie -prostowanie i uginanie nóg bo to jest na wyposażeniu mojej ławeczki. Oceńcie mój plan. Wczoraj gdzies przeczytałem że takie ćwiczenia na maksa jak robie 2 2 i 3 serii jest nei wskazane. Prosze o opinie.

[...] ciężko na następnym treningu byłem zawsze słabszy. Myślę, że to był powód braku efektów, także teraz skupiłbym się na dużej ilości powt. (nawet koło 20 o ile to wspołgra z takim podstawowym planem). Ile wtedy serii? Jak to wszystko dobrze zorganizować? Czy taki program byłby dobry? Z góry dzięki za rady i podpowiedzi. Pozdrawiam, Damian

[...] treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich zawartych, oraz małe przerwy miedzy nimi (zwykle od 45 sekund do 1,20min.) Naturalnie chlam ogromne ilości wody (treningi od1,5 do 2L ) Obecnie [...]

Wiam chciałem przedstawic 3 dniowy plan treningowy do oceny. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 10/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na [...]

[...] że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, cardio? Ile min cardio i ile razy w tygodniu, siłowo po ile powtórzeń i ile serii? PS. na siłownie chodziłam około 7 miesięcy niestety musiałam przerwać na 4 i chcę ponownie wrócić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7df2f0101f84e2c86eda91ecbceea02.jpg

[...] rowerek. Miałby on sluzyc do jazy po ulicach, lasach itp. Zadne skakanie. Interesuje mnie taki model Unibike http://www.unibike.pl/rowery/evolution.html. Warto??? A w ogole to powiniennem kupowac rower z serii MTB, czy moze Cross. Nie wiem, jaki rower lepiej wykorzystam. Moze lepiej taki:http://www.unibike.pl/rowery/crossfsgts.html. Dzieki.

[...] nie mam dokładnie rozpisanej i wyliczonej ale jem dużo białka,węgli jakie są wypisane w wskazówkach żywieniowych itd. Ktoś ma jakąś rade dotyczącą treningu to smiało prosze pisać.Nie zależy mi na opinii sezonowców ze stażem 3 miesięcznym. Dodam jeszcze ,że 3 razy w tygodniu ćwicze brzuch po każdej serii danego ćwiczenia oprócz nóg oczywiście.

[...] mono power x plode , aby mieć więcej siły i uwidocznić mięśnie. Póki co ograniczam się z jedzeniem, ale bez specjalnej diety. Plan ćwiczeń : siłownia 3 razy w tygodniu. 5 serii po 10 . Hantle na laweczce, sztanga ukosna nachwytem, prosta podchwytem, drążek , sztanga na ławeczce, pompki , wyciag górny, dolny, hantle stojąc , przysiady ze [...]

[...] po 2 miesięcznej rozgrzewce postanowiłem ułożyć sobie dietę która już mam i do tego plan fbw . Ciężary stanowią 75-85% mojej siły na wszystkie małe partie zastosowałem 6 serii a na duże 8,9serii chciałbym was się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale starałem się robić 6-12 powtórzeń. Z góry dzięki za [...]

[...] w celu poprawy sylwetki bo mam bardzo kościste barki itp.) od jakiegoś czasu , ale czy jakiś trening na siłę byłby dla mnie odpowiedni. Jeśli tak to proszę napisać ilość serii oraz powtórzeń. 3. Mam zamiar włączyć do treningów bieganie z 2-3 azy w tygodniu, ale nie mam kompletnie pojęcie czy bieganie szybkie czy jakie pod trening pływania . [...]

[...] biegać lecz teraz tu pytanie do was ponieważ lecę na 4dniowym (lub 3 dniowym własnie jeszcze tutaj się zastanawiam) fbw opartym na podstawowych ciężarach a dokladnie: 5 serii po 12-12-10-8-6 1. PRZYSIAD 2. Martwy Ciąg 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) i dobicie klatki po treningu [...]

[...] te 7 ćwiczeń ( po mniej powtórzeń), czy wybrać tylko parę (ile) i robić je z większą ilością powtórzeń? Drugie pytanie to oczywiście chciałbym wiedzieć po ile powtórzeń i serii powinienem robić w danym ćwiczeniu. Następnie chciałbym wiedzieć ile razy w tygodniu mogę przeprowadzić ten trening? Byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie jakichś [...]

[...] od około 2 tygodni robię wyciskanie wąsko na triceps no i myślicie, że właśnie przez to wyciskanie wąsko mogę mieć problem z tym barkiem czy może od przeciążenia? Za dużo serii? Myślę, że technika jest spoko, ale nie wiem od czego to jest spowodowane. :( Dodam, że od sierpnia wróciłem do treningów bo miałem kontuzję ręki no i teraz znowu coś [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (w serii, nigdy nie robilem maksow) -martwy ciąg: 140 (nigdy nie robilem maksow) -przysiad: 140 (nigdy nie robilem maksow) Mam pytanie odnosnie pierwszego cyklu. Nie znam nikogo [...]

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki porost:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1732 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 w serii -przysiad: tylko sównica no i tu pojawia sie moje pytanie odnosnie cyklu na okres jesienno-zimowy. zaplanowalem takie cos: 1-6 Meta 30mg eod stala dawka 1-8 mix 500mg [...]

[...] 3 serie 10-12 powtorzeń dzień 3 nogi i barki -wyciskanie hantli 4 serie 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4 serie 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń -przysiady wykroczne 6 serii 10-12 powtórzeń -Brzuch raz w tygodniu 4 serie po 25 powtórzeń

jakoś w lipcu miałem kontuzję chyba mięśnia brzucha od lewej strony,robiłem bardzo hardkorowy trening barków(szczyt formy był) no i na drugi dzień robiłem triceps przy 3 serii na ławce w wąskim chwycie poczułem jakby naciągnięcie no wiec postanowiłem sobie zrobić przerwę mijały tygodnie nic chyba dopiero po miesiącu wróciłem na siłownię no i [...]

[...] poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 powt prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 10 powt Czwartek: Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii 10,10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg Wykroki 3 serie 10 powt Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powt coś na dwugłowy...żuraw? 2 serie łydka 3 serie Wyciskanie [...]

[...] na drążku 4x10 Ławka rzymska 3x12 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 Sztanga łamana stojąc (biceps) 4x10 Młotki 4x12 Brzuch Aeroby 25 min Piątek - Nogi Brzuch(2x więcej serii) Przysiady ze sztanga 4x10 Zginanie podudzi na maszynie 3x12 Wykroki 4x10 Brzuch Aeroby 25 min Do tego w czwartek chodzę na taniec nowoczesny - 60 minut i muay thai - [...]