serii

OK zakres powtorzen 10-12 a ilosc serii?? i gdzie biceps triceps dla niego??

Sry za double a co do serii?

od spokojnie 2 lat nie zrobilem ani jednego serii stricte na brzuch. jezeli trenujesz ciezkie wielostawy to nie widze takiego przymusu, ale oczywiscie nikt nie zabroni i mozesz dorzucic sobie jakies allahy, wznosy nog w zwisie, czy wood choper na wyciagu. a kiedy ten brzuch sobie dorzucisz to juz obojetne, czy z klatka, czy z nogami, czy plecami, [...]

nie ma sesnu robic 3 serii tego samego cwiczenia na hantlach,a pozniej 4 serie na sztandze - juz lepiej zrob wyciskanie powiedzmy plasko na hantlach 4 serie,a w skosie sztanga 3 serie oczywiscie na samych hantlach nie zrobisz wszystkich cwiczen,wiec po niedlugim okresie zastap czesc z tych cwiczen na sztangielkach sztanga,sam patrz i wnioskuj,co [...]

[...] A-B-wolne-A- B -wolne -wolne czas= 6-8 tygodni. intensywnosc: progresja w ćwiczeniach zloznych--oznaczone- "prog"---3x 20-15-12 czyli ciezar dkoadasz w kazdej serii aby zrobic zaloona ilosc powtrzen +1 ktorego nie wykonujesz cwiczenia izolowane ciear stały 3x 12 Klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3x prog -rozpietki ze [...]

W ramach pierwszego treningu na tych gumach wykonaj sobie po jednej serii ćwiczenia, np ćwiczenia z planu monkey22, na każdej gumie i bedziesz wiedział jakie możesz stosować

Pasha tez bral mete z tej serii i teraz daje rade na arenie MMA i break dance !!! http://www.youtube.com/watch?v=0SuBdM645oA

Możesz robić systemem seryjnym czyli każdą partie do wyczerpania ilości serii. Powtorzeń możesz dać w zakresie 12-10 Progresja ciężaru z treningu na trening mile widziana.

[...] i chcę to wyrównać. przez ostatni okres czasu ćwiczyłem praktycznie tylko w domu, miałem tylko do dyspozycji drążek, sztangę hantle i trochę obciążeń (50kg) martwego ciągu nie robiłem przysiad to z tego co miałem (spokojnie mogłem używać większych ciężarów na serii) z wyciskaniem też problem określić z powodu braku wystarczającego ciężaru.

plecy4s bic 4s klata11s tric4s nogi4s barki 4s co to za trening? za mało serii(jeszcze klatka ok) jak nie wiesz jakie są ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plecy,nogi,klata- duża partia bic,tric,łydki-mała partia więc nie mozna tyle samo na plecy co na bicka. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj jak [...]

chodzi o ilośc serii??

Bo ten plan nie jest na masę tylko na siłę więc ile najlepiej powtórzeń wykonywać w serii?

Daj pelna ankiete Malo serii wiec mozesz 4

Ale taki plan w ogóle ma sens, nie za mało serii w jednej sesji?

Pomijajac fakt samobojstwa na organizmie czy jezeli zarzuce sobie hiita powiedzmy 6-7 serii plus do tego min godzine aero to taki wysilek bedzie najefektywniejszy jelsi chodzi o spalone kcal i fat?? Dodam,z e przy takim czyms, duzo z nog schodzi, nie wazne ze z miesni pytam teoretycznie, a raczej szukam potwierdzenia lub argumentow przeciw Pozdr.

no wedlug mnie to glupota robic 1-3 potwtórzenia na rece tylko obciazasz sobie łokcie trenujac w taki sposob. Ja zaczynam od 15-20 powtorzen w 1 serii i koncze na 6-8 w ostatniej robiac ciezka serie i to jest sposob na rozwoj łap, bo miesnie rąk reaguja nie na duze ciezary ale na pompe.

[...] do intensywnosci treningu to juz Twoja sprawa, jak i diety. Jak sie przyłozysz i ile serca włozysz w to taki wynik bedziesz mial, proste... edit. ja np teraz robie na bic/tric po 4-5 cwiczen 4-5 serii kazde czesto w seriach laczonych i cenie sobie to a moja lapka ma juz prawie 45 cm :-D Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-12-07 02:32:38

A kto powiedział, że ja macham póki daje rade :) bo chyba nie ja do każdego cwiczenia mam określoną ilość serii i powtórzeń :)

Dobra dzisiaj sprawdzałem swoje maksy, w przysiadzie było to 100kg x5 z trudem ale było, czy biorąc pod uwagę ze nogi ćwiczę 3x tydzien to mogę obniżyc ilosc serii do 3? i np rozgrzewka 50% CD , 75% CD i 3 ciezkie serie x5 ? chodzi mi o sam przysiad zacznę od 70kg, nie chciałbym ich przetrenować? zresztą bardziej zalezy mi na rozbudowie góry niż [...]

Do każdego typu treningu sa dobierane inne ilości serii i powtórzeń a to warunkuje cieżary. Zadaj Karolowi takie pytanie-dokładnie to wyjaśni..