serii

[...] i odpowiednim stazem, dla kogos poczatkujacego cos takiego nie zda egzaminu-organizm nie jest przyzwyczajony do takich obciazen, nabawic sie mozna przetrenowania co najwyzej. Wiem co pisze-sam tak kiedys cwiczylem, bez wiekszych rezultatow i dopiero zmniejszenie ilosci serii dalo pozadane efekty,przerzucenie sie na fbw zamiast splita...

Jeśli po treningu pleców jesteś w stanie bez problemu zrobić nogi to znaczy że się na nim obijałeś... Po porządnej serii mc ciężko zrobić porządną serie przysiadów a pomiędzy tym jeszcze dochodzą inne ćwiczenia

Tak, owszem, jednak owi madrzy ludzie wzięli pod uwage staż Z dużym stazem, mozna robić 12 serii na małe grupy. Jednak przy mniejszym stażu - chyba nikt nie poleca Ale ee tam- to sa szczegóły..

do cwiczen klatki dips z pochyleniem ciała do przodu (dolne partie m.piersiowego+triceps) co do serii to malizną trąci. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-05 22:00:23

[...] to robisz sobie tylko źle. Do tego nie łącz na jednym treningu pleców z nogami. No chyba że robisz trening obwodowy - ale to i tak na początek nie przesadzaj z ilością serii i powtórzeń oraz ciężkością żelaztwa. Uważam, że najlepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Nogi + np. triceps w poniedziałek, plecy + biceps+ [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie ale chyba zmniejsze ilosc serii tak o 1 :P moze byc ??

mattt_18, zestaw który przedstawiłeś nie nadaje się na początek. Dlaczego? Bo jest imho napisany na kogoś z duuużo większym stażem (dużo ćwiczeń i dużo serii). Zacznij od ACTu. (Mam 23 latka i też zaczynam, ACT był jak znalazł ) Tu masz omówienie ACTu: [...]

ja własnie taki mam i nic specjalnego dorzucam sobie jeszcze pompki na poreczach i tez nic potem dorzyciłem do kazdego cwiczenie 1 serie czyli 4 cwiczenia i 4 serie na kazde cwiczenie to daje na klate 16 serii i nic

hm... ja tez trenuje 6 miesiecy.. trening na klate robie raz czasem 2x w tygodniu.. 6-7 serii na plaskiej po 7 powtorzen, 3serie po 7powtorzen z glowa do gory i 3serie po 8powtorzen z glowa do dolu(ostatnio zaczalem robic trening niemieckich ciezarowcow). bez odzywek,bez diety.. 181cm wzrostu przy okol 75kg wagi i sila rosnie szybko obecnie [...]

German Volume Training, to ogólnie 10 serii x 10 powtórzeń (pierwotna wersja). Początkujący najlepiej zareagują właśnie na ten zakres powtórzeń. Jutro dam konkretnego linka, jeśli będziesz chciał.

Na rzeźbę możesz robić tyle samo powtórzeń co na masę, to od diety zależy czy będziesz zyskiwał masę, czy ją tracił, Jeżeli cały rok robiłeś masę tymi samymi ćwiczeniami z taką samą ilością serii i powtórzeń to zamieszaj coś w planie bo mięśnie już się dawno przyzwyczaiły do tych ćwiczeń i nie są już one tak efektywne.

Jak pisze 6 powt to 6powt, nic nie dzielisz, Ludzie trochę logiki, jak masz w normalnym planie uginanie jednorącz na bica 15powt w serii to co tez podzielisz tą ilość na jedną łape i na drugą? bez takich głupot tutaj.

[...] można go różnorako interpretować najczęściej oznacza żebyś wykonał 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń czyli mmoże być 12/10/8/8 lub 12/12/10/10 jednak czy wykonasz w danej serii jedno więcej powtórzenie czy jedno mniej nie ma znaczenia najważniejszy jes wzrost obciążenia treningowego tak długo odpisywałem że Traktor mnie ubiegł przeczytaj link [...]

nom pompki tez robiłem przed zapodaiem sprzetu do domu.. robiłem np 10 serii po 30 owtórzeń z odpoczynkiem 1,5-2 minuty miedzy serią.. najwiecej zrobiłem z 75-80 tako.. na drazku z prostyhc najwiecej podciganełeme sie 16 razy :)

[...] sztangą, trzymanie sztangi lub sztangielek do momentu puszczenia , nawijanie ciezarka na kijek, ściskacze i inne godne polecenia wg was. Może byc jakis makrocykl itp. W wyszukiwarce podane są te cwiczenia, jednak nie ma informacji jak je ze soba łączyc oraz ile robic serii i powtórzeń i kiedy. Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-12-11 16:45:37

Podstawa to uginania ze sztangą podchwyt/nachwyt koniecznie z wypuszczaniem sztangi na palce. Po 5 serii - powtórzeń 16-20. Każda seria do zdechu. Oprócz tego wiszenie na drążku oburącz lub na 1 ręce - w miarę możliwości na samych palcach - tak długo jak dasz radę. "Powisieć" można ze 3 razy w tygodniu - tak długo jak dasz radę. Do tego [...]

no, nieodzowne jest wrzucić ćwiczenia. myslę, że 2 razy w tyg. przy takiej ilości serii nie ma sensu. nawet można 3 x trenować ale wtedy trening jest naprawde krociutki- taki sposób wlaśnie może okazać sie dobry na przełamanie pewnych barier- ale to juz trzeba ocenić po jakichś objawach, a ty nie piszesz wiele...

czemu stała ilośc serii?

[...] z nogami uniesionymi 7. Pompki 8. Wiosłowanie w opadzie Stawiam na intensywność i dużą liczbę powtórzeń, ciężary niwielkie (serie zawsze po 4) Ćwiczę tak od 1,5 mca i trening wydłużył mi się z 30minut do 45-50 minut (więcej powtórzeń robię w każdej serii Treningów w tygodniu mam 3-4, max 2 dni pod rząd. Poza tym nie biegam i nic więcej nie robię.

[...] - siódme miejsce), jest to jak najbardziej realne. W ten weekend, podczas rundy WSBK w Misano jego menadżer Roger Burnett ma szukać ewentualnego miejsca właśnie w tej serii dla Brytyjczyka. Na jego miejsce jest przecież wielu chętnych. Spekuluje się, jakoby JT u boku Maxa Neurkirchnera miałby reprezentować barwy Alstare Suzuki właśnie w [...]