serii

Progresja u mnie będzie polegała u mnie na zwiększaniu się powtórzeń, jak pisałem z powtórzeniami, będę w każdej serii wykonywał tyle ile będę maksymalnie w stanie zrobić w serii pierwszej, na każdym treningu będę wyznaczał sobie do pokonania granice (w postaci większej ilości powtórzeń. Czyli dajmy tak, w poniedziałek dałem radę zrobić [...]

Dobra, dzięki za odpowiedź. A co z tymi barkami? Dlaczego nie z klatką? I rozumiem, że jeśli usunąłem to ćwiczenie na brzuch to do dwóch pozostałych dodać więcej serii? Sprawa łydki już rozwiązana, mogę normalnie ćwiczyć. Dodać wznosy na palcach zwykłe i odwrotne czy sobie darować? Jeśli tak to ile serii? 6 będzie okej? PS. Wybaczcie, że tak [...]

[...] 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 1. Wyszło masakrycznie dużo serii, bo nie sądziłam, że będę w stanie tyle wycisnąć88-O Zawsze wyciskałam na tej upośledzonej suwnicy na starej siłce, gdzie ledwo ledwo 7 sztabek szło, także zdziwienie [...]

[...] oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 serie. Środa. Nogi, Brzuch, Barki Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-12 powtórzeń 4 serii. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 10-12 powtórzeń 4 serii. Wspięcia na palce 10-12 powtórzeń 4 serie. Wykroki 10-12 powtórzeń na jedną nogę po 2 serie na [...]

[...] ogarnąłem i jest to jak najbardziej do wykonania. Jednakże czas jaki podałeś jest dla mnie nie wykonalny. W sensie, wiem ile zajmuje mi odpoczynek. Powiedzmy że robie MC, 5 serii + rozgrzewka czyli 6 serii. 1 serie robie 40 sek. Odpoczynek 2-3minuty (szczególnie jak dochodzę do maxa). Łącznie 6*3 = jakieś 20min jedno ćwiczenie. + Dodaj sobie [...]

trenuje ABA BAB ABA BAB i tak w koło powtórzenia pon 15 , sr 10 , pt 5 ilość serii ZAWSZE 5 cieżar : dobrany tak aby w ostatniej serii wyciągnąć - 2 powt ciężary ; poniżej 50 stopniuje o około 2.5 kg powyżej 50 o około 5 kg powyżej 100 o około 10 kg Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:16:50

Liczba serii musi byc tak dostosowana dla mnie. Po prostu w mniejszej liczbie serii nie jestem w stanie wywołać bodźca anabolicznego.

[...] - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch • spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń • unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Zmieniony przez - g-lil w dniu 2015-01-04 18:31:58

[...] pozwoli określić jasno program. Dziś robiłem taki trening, w związku z tym mam takie pytanie czy w tych ćwiczeniach gdzie dałem radę dociągnąć do 14 powtórzeń w pierwszej serii a w kolejnych powtórzeniach jechałem zgodnie z planem to próbować dołożyć jeszcze z kilogram i robić w pierwszej serii 12 powtórzeń, a w kolejnych mniej o 2-3 [...]

No od cypio, dobrze sam rozkminiles. Jesli wczesniej bylo ok to widocznie z innej serii masz cypka, gdzie cos zmienili w skladzie. Zmienilbym na inna firme lub towar z innej serii.

A co uważasz o sprawie mojego treningu klatki? Zawsze wydawało mi się, że robię za dużo serii i za dużo powtórzeń. Robić jeden, wysoki ciężar, a mniej? Wcześniej było tak: -płaska: 6 serii 16 14 12 10 8 6 -górny skos to samo -dolny skos to samo -rozpiętki na maszynie Zmieniony przez - mac1ey w dniu 2015-01-10 14:25:47

[...] skos góra 66kg x8 / 66kg x8 / 70kg x8 / 75g x8 - Wyciskanie hantli płaska 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x10 / 25kg x8 - Przenoszenie hantla za głowę 22kg 4x12 + po każej serii Pompki nogi na podparciu Wolny ruch w dół dynamiczny w górę 4x maks 2. Biceps - Uginanie sztangi szeroki uchwyt 30kg x10 4 serie + po każej serii wąski uchwyt każda [...]

Wtorek 13 stycznia, DT Trening: WTOREK: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 4: Syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń. 15xcc / 15x5kg x 2 serie / 15x10kg 2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń 7xcc / [...]

[...] orbi Komentarz: 1-był zapas, ale chwyt puszczał. Dołożę. Dobrze w ogóle ustawiłam ciężary? 2-umarłam #-P nienawidzę i kocham <3 będzie walka 3- tu też umarłam, w drugiej serii druga noga na raty a w trzeciej już obie %-) 4- w pierwszej serii szukałam pozycji, potem już fajnie Aero- żwawo na ile się dało Ogólnie- eee no fajnie :-) szkoda, że [...]

[...] , plecy , tric przysiady ze sztangą 50kg 4 serie po 20x wykroki z hantelkami 10kg 3 serie po 25x łydki ze sztangą 60kg 4 serie po 20x prostowanie kolan na atlasie 20kg 5 serii po 10-15 powtorzeń plecy : drążek po 15x 5 serii dociąganie sztangi nadchwytemi podchwytem 6 seriii 40kg po 30x dociąganie hantelka 20kg prawa lewa reka po 20x [...]

[...] dziś kolega doświadczony w tej dziedzinie , elegancki trening plecy nogi tric plecy : drążek 4serie po max razy czyli okolo 15 ciągle dociąganie podchwyt nachwyt 40kg 6serii po 25x wieszak 40kg 3 serie po 20x ściąganie na atlasie 35kg 3 serie po 25x martwy ciąg 50kg 4 serie po 25x nogi : przysiad 50kg 4 serie po 20-25x wykroki z [...]

[...] serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady ze sztangą 5 serii do 12 p 2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p Czwartek 1.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów 2.Wzniosy ze sztangą do przodu 3 serie do 12 p 3. Wzniosy z [...]

Na uda mniej niż na klate... nie ma co się dziwić, że takie marne wyniki w siadzie i martwym. Rozłóż tak: Nogi: 16-20serii na uda + kilka na łydki Plecy: 16seri Klatka: 12 serii barki: 12 serii Bic/tric: 6serii Dieta słaba, bardzo słabej jakości posiłki

[...] 150g-160g węgli, reszta z tłuszczu i do kaloryczności 1800. Co do progresu - tak, starasz się progresować z cięzarem w kolejnych tygodniach (tak aby ostatnie powtórzenia w serii były wywalczone a nie przemachane). Nie zmniejszaszz powtórzeń z treningu na trening - np. w treningu dla początkujących masz zalecenie zmiany ilości powtórzeń w serii [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60, 70, 80, 90 kg do 10 powtórzeń w serii. 3. Pompki na poręczach, pochylenie do przodu, 10 kg x 12, 20 kg x 12, 30 kg x 10, 40 kg x 10. 4. Rozpiętki na maszynie butterfly, 5 serii, 10-12 powtórzeń. Biceps: 1. [...]