serii

[...] 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz 1. Przysiad - ciężko #-P 2. RDL - lepiej, tilt w szczytowej fazie, nie dokładam pilnuję techniki 3. Front - umęczona po drugiej serii, w trzeciej już mi ciężko było trzymać sztangę 4. Suwnica - progres, ostatnia siła o honor #-P //Dieta Suple: jw napoje: jw miska: +2banany [...]

TRENING 2 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 CZWARTEK 12.07 1. pompki 3 x max było : 20 / 18 / 17 jest : 21 / 18 / 17 W pierwszej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio ,w 2 i 3 serii nie byłam w stanie progresować nawet o 1 powtórzenie #-P 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było :8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 5 x 9 kg jest : 8 x 8 kg / 6 x 9 [...]

[...] Mega ciężko mi to idzie. Strasznie mam zmęczone dwójki ostatnio, więc cztery serie (i to bez regresji) mnie niszczą. A pomyśleć, że na masie potrafiłem robić na nie 12-16 serii. Już nie mogę się doczekać, aż do tego wrócę. %-) http://www.youtube.com/watch?v=QkpTHZq2_Bs&feature=youtu.be 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ [...]

[...] jest i okazalo sie ze wazy tylko 5kg ;-), czyli do obciazenia wyzej tylko +5kg, od nastepnego treningu bede podawac laczne obciazenie. Przysiad: zwiekszylam ale w ostatniej serii lecialam do przodu & nie bylo tak nisko, niby wiem na co zwracac uwage ale mam jeszcze problemy ze skoordynowaniem wszystkiego co mam napinac dlatego ciezar taki [...]

[...] 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -67,5 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (57,5 kg) Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 57,5 kg / 5 powtórzeń (45 kg) 2. Unoszenie bokiem [...]

[...] +łydki metodą szoprexa - 1 obwód +30min aerobów ciężar w siadach powtórzyłem, ale kompletnie zapomniałem, że miała być rampa 12, zamiast tego dałem po 10powt w każdej serii, poyebały mi się lejce %-) starałem się siadać głębiej i prostować na końcu nie robiłem żurawia, miałem bardzo mało czasu, dałem po 1 serii więcej w uginaniu i [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) -wyciskanie wąski chwyt 4.przedramiona serie pojedyncze. 3 cwiczenia na przedramiona po 5 serii. (uginania), nachwyt, podchywt, sztanga sztangielki. sobota nogi(serie łączone) -przysiad+suwnica 3 serie -wyprosty nóg siedząc na maszynie+ ugianie nóg leżąc 3 serie [...]

[...] na palce, 1 seria to gryf (20kg), 2 seria to 140kg, 3 seria to 200kg no i tyle. Dobrze było czuć te dwójki. Uginanie podudzi leżąc - na 60kg kończyłem, ale w tej ostatniej serii to zrobiłem 9 ruchów i musiałem redukować ciężar, bo bym nie wyrobił, dwójki paliły i napuchły, już wyzwaniem było chodzić, a jeszcze czwórka przede mną... Syzyfki - 1 [...]

Ale tak patrzę to jakoś nie bardzo ma się to do tego co napisałeś, wyżej, że 9 serii i 6 serii jak tu wychodzi po 15 na wszystko :P A w tym co zrobiłem to za dużo jest ogólnie czy nie zdąży się regenerować wszystko po prostu?

[...] ze 20-25 minut a w dni nietreningowe jakis basen czy aeroby to sprawdzony sposob by sie pozbyc fatu. Chcesz Fbw z artykułu podwieszonego pod redukcje? ok, ale zmniejsz ilosc serii tak jak jest w zalozeniach FBW czyli 9 serii tygodniowo na duze partie miesniowe i 6 na małe. Czemu tak? by Twoj trening nie trwał za długo, pamietaj trening na [...]

[...] moich zasobów poszła na to ćwiczenie dzisiaj. B1. druga seria kompletnie mnie wykończyła, za duże obciążenie B2. obciążenie dobrane ok, czuję że było bardzo ciężko w drugiej serii ale panowałam nad progresem obciążenia w przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń C1. tutaj znowu za duże obciążenie w pierwszej serii (nie mogłam znaleźć na stojaku nic [...]

[...] na prostych nogach 12 powtórzeń x 3, 8kg na rekę 1b. przysiad ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3, 8 kg na rękę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń x 3, 6 kg na rękę 3b. przysiad plie (bez piłki) 12 [...]

Wykonujesz 1 ćwiczenie po 4 serie (niska intensywność w tabeli), dlatego możesz go robić co 2 dni, co w ciągu tygodnia da nam 12 serii. Jeśli na jednej sesji treningowej zrobisz te 12-16 serii (wysoka intensywność w tabeli) to musisz przeznaczyć więcej czasu na regenerację. Jeśli masz jeszcze jakieś pytanie to pytaj póki jestem :p

Źle interpretujesz tą tabelę - jeśli chcesz ćwiczyć klatkę 3 razy w tygodniu to musisz wykonać 3 treningi o NISKIEJ INTENSYWNOŚĆI, czyli np. 4 serie w jeden dzień. 12-15 serii na jednym treningu to jest już trening o WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI (ostatnia kolumna tabeli), przy takim treningu potrzebujesz 6-7 dni na regenerację. Intensywność-na to [...]

[...] powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -67,5 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (57,5 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 10 powtórzeń 7 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- [...]

Masz np. poniedziałek trening klatka + triceps, wybierasz sobie 3-4 ćwiczenia na klatkę (tak żebyś miał 12-16 serii max) oraz 2-3 ćwiczenia na triceps (do 9 serii max) i dopiero następny trening tych partii wykonujesz za tydzień. Poczytaj kilka artykułów na temat splitów. [...]

5 serii x do zm. = 5 SERII DO ZMĘCZENIA, można z tego wywnioskować że wykonujemy do zmęczenia. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 17:18:52

[...] jeszcze tego artykułu... Doświadczeni bywalcy siłowni nie ćwiczą na tym zakresie powtórzeń ponieważ nie są oni już osobami początkującymi i taki zakres przy małej liczbie serii nie dział. Chociaż w budowaniu masy chodzi głównie o TUT oraz %CM czyli wykonując niską liczbę powtórzeń można budować masę rekompensując niski zakres repsów duża [...]

ale rozumiem ze trafiaja sie dzialajace z tych serii... widzialem gdzies w jakims temacie ze nr serii taki jak ja mam kolo pisal ze dziala... widze ze na popularnym serwisie aukcyjnym jest pro-halo z dragona ale czy dziala ??? Zmieniony przez - rony10 w dniu 2013-07-24 14:09:32 Trafiają się działające... To lepiej liczyć na szczęście że może [...]

[...] 12.5 9 x 12.5 Filmy: NIESTETY tylko jeden, zapomnialem wziasc aparatu 8-) ale nagrałem 2 serie wycsiku jak obiecalem. Te łokcie nie "wirują" aż tak bardzo jak przy koncowej serii, wraz ze wzrostem ciezaru, łokcie robia wieksze kółka... :/ Wycisk 27.5kg http://www.youtube.com/watch?v=IL0pJH3V1rM&feature=youtu.be pod konie urwało :( Uwagi: Trening [...]