Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne

Tak, tylko na nogi i plecy po 2 ćwiczenia

a jeżeli chodzi o split,to po 4 ćwiczenia na duże partie i 3 na małe ?

ale zdecyduj się czy drążymy split czy fbw bo to dwie różne rzeczy?

dobra,o FBW już wiem,to teraz split

tylko takie najważniejsze informacje,jak własnie ćwiczenia,serie i koljeność wykonywania,tak na przyszłość

Masz np. poniedziałek trening klatka + triceps, wybierasz sobie 3-4 ćwiczenia na klatkę (tak żebyś miał 12-16 serii max) oraz 2-3 ćwiczenia na triceps (do 9 serii max) i dopiero następny trening tych partii wykonujesz za tydzień. Poczytaj kilka artykułów na temat splitów.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Masz dokładnie opisane oraz podane przykładowe treningi. W razie pytań pisz tutaj.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:54:16

Dzień I

Klatka / Biceps

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii
Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) )

Biceps
unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
unoszenie przedramion na modlitewniku 10powtórzeń 5serii
unoszenie przedramoin stojąc 10powtórzeń 5 serii ( hantle )

Dzień II
Nogi / Łydki

Nogi:

Przysiady z Gryfem 10powtórzeń 5serii
Wyprosty nóg na maszynie 10powtórzeń 5serii
podobne ćwiczenie tylko leżąc na brzuchu 10powtórzeń 5 serii

Łydki
Wypinanie na palcach z hantlami
*więcej nie znam :)

Dzień III
Barki / Triceps

Barki:
unoszenie gryfu z nad głowy 10powtórzeń 5 serii
unoszenie hantli z nad głowy 10powtórzeń 5 serii
unoszenie hantli 10powtórzeń 5 serii
unoszenie gryfu z nad czoła ( ręce lekko ugięte ) do poziomu klatki piersiowej 10 powtórzeń 5 serii


Triceps:
Francuskie wyciskanie 10p

a taki plan jest dobry ?

Przeładowany, za dużo serii, a poza tym nie ma w nim pleców

kurde,nie skopiowałem ;d