serii

MOŻNA BY TO BYŁO JESZCZE TA ROZPLANOWAĆ: Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii [...]

Lub wariant nr. 3 Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń [...]

nom sorka wlasnie wrocilem z piwka:) w barze z kolegami sobie gadalismy moj plan: ponbiedzialek: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps z stzanga łamaną na stojąco piramidka: [...]

Sluchajcie mam dzis 17 dzien,tak jak wczesniej pisalam w ktoryms poscie, w 3 serii wogole nie boli mnie brzuch...pierwsza, druga ciągnie nieźle az chce sie robic ale tzrecia nic!! Caly bol przenosi sie na plecy i szyje,a ze nie boli brzuch to i motywacja do roboty spada i robie od 2 dni po 2 serie zamiast 3. I w zwiazku z tym mam pytanie : moze by [...]

[...] kiedy mam cały dzien do dyspozycji. Dlatego na czas chodzenia do szkoły zmodyfikowałem mój plan: OTO on: Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

A kiedy odpoczynek ??? Nie znam serii i liczby powtórzeń...

Sprubój tak: -hantle 6-8 serii po 8 powtórzeń -na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń na wzmocnienie mięśni ramion ogólnie sa dobre pąpki dłonie blisko klatki

[...] i tak po 2 takich 1 min przerwach moja wydajność spadła by nawet o ponad 50% (w zależności od ćwiczenia). Wprawdzie szybciej się zmęczę, ale i mniej - dużo mniej - wykonam serii i powtórzeń w każdej z nich. Przy okazji rodzi się inne pytanie - czy jeżeli wykonuję ćwiczenie z danym obciążeniem i zaczynam wykonywać coraz mniej powtórzeń w każdej [...]

[...] Cały czas robiłem pąpki (rekord to 100 naraz) i ćwiczyłem ciężarem 25kg :( (więcej nie miałem) od jakiś 2-óch sezonów trenóje ciężarem 60kg, ale gdy zacząłem robić nim 14 serii po 15 powtórzeń to uznałem że czas na coś cięzszego i teraz robie na serie 73kg. Ostatnio znalazłem sobie miejsce do ćwiczeń i mam zamiar trenować cały rok.. Waga: [...]

Papki znacznie wzmacniają mięśnie i rzeżbią klatki, i ramion a pąpki na piąstkach żeżbią tricepsy i umacniają nadgarstki tak że podczs podnoszenia sztangi masz je wyprostowane... Szczeże radze robić papki, ale na serie tak 5-6 serii po 20 pąpek i ok 1.5min przerwy. Pozdrawiam

[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]

Proponuje: 1.Popijać odrobinę wody bądź też wody zmieszaną z odrobiną carbo. 2.Rozciągnąć mięsnie, które trenujesz. 3.Zachowaj pozytywne myślowo nastawienie. 4.Mocno skoncetruj się do wykonania następnej serii. 4.Po treningu stań przed lustrem wykonaj kilka póz. Oceniając postępy. Pozdrawiam.

Co to w ogóle ma być ? chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w tygodniu, zaczynając od 50-60% ciezaru maxymalnego i co 2 trening zwiększac cięzar, liczba powtórzen do maxymalnego wyczerpania za każdym razem co o tym sądzicie? Szybka droga do przetrenowania.

szampony, produkty z serii Seboradin, lub Garnier Neril + witaminki (skrzyp polny w tabletkach) + dodawanie olejku rycynowego do szamponu (2-3 kropelki), odżywka, maska "Wax"

no ja cwicze 3 razy w tygodnu brzucha ok teraz plan na srode: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps na modlitewniku 4 serie z 35kg obciazeniem robilem wiecej ale zmenilem [...]

Trenuje w tm roku zgodnie z prezentowanym tam planem. Robie tylko drobne modyfikacje wykonywanych ćwiczeń. Zachowuje ilość dni treningowych ćwiczeń i serii, jak narazie jestem zadowolony.

[...] jak do tego typu cery. Polecam Ci serię Pharmaceris N - stosunkowo niedrogie i skuteczne, jeśli naprawdę dbasz o skórę i nie liczysz się z kasą, to spróbuj doskonałej serii z firmy La Roche Posay do cery naczynkowej, zwłaszcza koncentratu miejscowego na naczynka(rumień) na noc. Poza tym zrezygnuj z kąpieli słonecznych, z solarium, [...]

[...] problemem To tylko moja opinia Iluminator: Twój trening nie pomoże wogóle w usunięciu problemu, wogóle ten trening jest zły, bo jest w nim za dużo ćwiczeń, nie wiadomo ile serii i powtórzeń nawet robić I nie pisz że krytykujemy Twoje treningi, bo kto by ich nie napisal, to by został skrytykowany. Więc poprostu jak piszesz złe plany to sie nie [...]

na przedramiona nie stosuj progresji,za to dużą liczbe powtórzeń rzędu 20-25 ; ćwiczenie wykonuj aż do palenia w mięśniu, postaraj sie wtedy wykonać jeszcze kilka powtórzeń... aha i 5 serii wg mnie kompletnie wystarczy pozdr. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-09 15:55:11

[...] w klatce 9cm, ale za długo siedziałem w "siłce" więć musiałem go zredukować...bo chodze do szkoły. Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]