1.Bicepsy:
-Uginanie przedramion sztangą stojąc
-Uginanie przedramion hantlą siedząc
-Modlitewnik
-Modlitewnik hantlą
-Naprzemienne zginanie przedramion hantlą
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc
Wtorek:
1.Motyle:
-Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie tułowia
-Podciąganie hantli do klatki w lekkim opadzie tułowia
-Podciąganie na drążku
-Martwy ciąg
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skłony boczne tułowia
Środa:
1.Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangą siedząc
-Wyciskanie francuskie hantlą siedząc
-Wyciskanie francuskie leżąc
-Prostowanie przedramion leżąc
2.Przedramiona:
-Zginanie przedramion sztanga trzymaną nadchwytem siedząc
-Uginanie przedramion sztangą trzymaną nadchwytem
-Krążenie hantelką w nadgarstku
3.Brzuch:
-Brzuszki
-Skręty bioder
Czwartek:
1.Barki:
-Wyciskanie zza głowy
-Wyciskanie sprzed głowy
-Unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Szrugsy
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc
Piątek:
1.Kaptury:
-Wznosy kapturów
-Wznosy kapturów ze sztangą stojąc
-Wznosy kapturów ze sztangą trzymaną z tyłu siedząc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skłony boczne tułowia
Sobota:
1.Klatka:
-Wyciskanie
-Wyciskanie w wąskim uchwycie
-Wyciskanie w szerokim uchwycie
-Rozciąganie
-Rozpiętki
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skręty bioder
Niedziela:
1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
-Zginanie podudzi leżąc przodem
-Wznosy na palcach
-Naprzemienne półprzysiady ze sztangą trzymaną na barkach
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc
-Skręty bioder
-Skłony boczne tułowia
Jest to mój plan kciałbym posłuchac opini innych odnośnie tego planu ... ?
Trening i wiara :)