Trening do oceny ...

Poniedziałek:
1.Bicepsy:
-Uginanie przedramion sztangą stojąc
-Uginanie przedramion hantlą siedząc
-Modlitewnik
-Modlitewnik hantlą
-Naprzemienne zginanie przedramion hantlą
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc
Wtorek:
1.Motyle:
-Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie tułowia
-Podciąganie hantli do klatki w lekkim opadzie tułowia
-Podciąganie na drążku
-Martwy ciąg
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skłony boczne tułowia
Środa:
1.Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangą siedząc
-Wyciskanie francuskie hantlą siedząc
-Wyciskanie francuskie leżąc
-Prostowanie przedramion leżąc
2.Przedramiona:
-Zginanie przedramion sztanga trzymaną nadchwytem siedząc
-Uginanie przedramion sztangą trzymaną nadchwytem
-Krążenie hantelką w nadgarstku
3.Brzuch:
-Brzuszki
-Skręty bioder
Czwartek:
1.Barki:
-Wyciskanie zza głowy
-Wyciskanie sprzed głowy
-Unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Szrugsy
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc
Piątek:
1.Kaptury:
-Wznosy kapturów
-Wznosy kapturów ze sztangą stojąc
-Wznosy kapturów ze sztangą trzymaną z tyłu siedząc
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skłony boczne tułowia
Sobota:
1.Klatka:
-Wyciskanie
-Wyciskanie w wąskim uchwycie
-Wyciskanie w szerokim uchwycie
-Rozciąganie
-Rozpiętki
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skręty bioder
Niedziela:
1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
-Zginanie podudzi leżąc przodem
-Wznosy na palcach
-Naprzemienne półprzysiady ze sztangą trzymaną na barkach
2.Brzuch:
-Brzuszki
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach siedząc
-Skręty bioder
-Skłony boczne tułowia

Jest to mój plan kciałbym posłuchac opini innych odnośnie tego planu ... ?

A kiedy odpoczynek ???
Nie znam serii i liczby powtórzeń...

tzn. odpoczywam podczas gdy śpie ... :) taki plan treningowy moim zdaniem jest dla mnie odpowiedni ... a wykonuje albo po 10 - 4 serie ewentualnie po 12 - 4 serie, przy ćwiczeniach kapturów np podczas ich wznosów wykonuje tyle powtórzeń ile dam rade ... :)

zapomnij o takim treningu. musisz zrobic sobie dzien przerwy po treningu zeby miesnie mialy czas na regeneracje. tyle razy ten temat byl juz walkowany

jestem nowym użytkownikiem tego forum ... :) takze nie wiem co było wałkowane ... :) ćwicze takim planem od 4 miesięcy ... :) i cały czas rosne ... nie używając odzywek itd. w każdym bądź razie widze postępy ...

no to poczytaj sobie troche. jak to ktos kiedys gdzies napisal "wiecej nie znaczy lepiej" tak wiec proponuje jednak zmienic plan. A robiles regeneracje??

regeneracje ... :/ nie nie robiłem ... :/ najpierw muszę zobaczyć co to jest ... ta regeneracja ... nie stosowałem żadnych zasad treningowych ... :/

W czasie trenmingu zrywają się takie nitki z których zbudowane są mięśnie. Regeneracja to czas w którym zerwane nitki mięśni odbudowywują się co w efekcie prowadzi do rozrastania i zwiększania ich siły. Czas na regeneracje w zależności od parti mięśni wynosi od 24h - 72h.

mi chodzilo o regeneracje po 6-8 tyg. treningu. Taka regeneracja powinna trwac od 1 do 2 tygodni. Dobrze by bylo jakbys zmienil trening bo miesnie sie przyzwyczajaja i nie ma juz takich efektow.

aha ... :) dzięki dobrze wiedzieć ... :) znaczy nie wykonuje cwiczeń w takiej samej kolejności ... każdy trening na daną partie zaczynam od innych ćwiczeń (zmieniam ich kolejność), niekiedy zamieniam cwiczenia ... jush troszke o zmienianiu ćwiczeń czytałem ...

aha dzięki ... za inf. ... :) tzn. zmieniam kolejność ćwiczeń, w każdym treningu. Nie stosuję tej samej kolejność ... jush czytałem o tym na SFD ... :) a co do regeneracji to poczytam i zastosuję... :)