[...] spadek siły. Na pewno częściowo na zmniejszenie obciążeń miała wpływ zmiana kolejności ćwiczeń. W MC na razie nie dokładam i walczę o powtórzenia. W ściąganiu w pierwszej serii się pomyliłam i źle ustawiłam obciążenie, jakos tak fajnie lekko szło ;-) Nie wiem czy mnie ten MC tak zmęczył, ale nie byłam w stanie nawet powtórzyć obciążeń z [...]
[...] wyciskania na suwnicy jednonóż, wykopy i uginanie nóg Nie zapisywałam co i na jakiej maszynie robiłam, bo na niektórych to było jedynie po kilka powtórzeń, a na innych sporo serii z różnym obciążeniem. Nie próbowałam wykopów na suwnicy, bo bałam się, że mnie zgniecie %-) Natomiast przetestowałam dwie inne maszyny, typowo na mięśnie pośladkowe, [...]
[...] w dzienniku Miss, bo pomysł mi się spodobał i byłam ciekawa wrażeń, lubie takie "zabawy"... no cóz, ciekawość to pierwszy stopień do piekła i było piekło \-) W drugiej serii pożałowałam pomysłu, a jak zeszłam z maszyny to miałam zesztywniałe nogi i nie mogłam dojść do szatni }:-( A w drodze do domu ciężko było wysiedzieć w aucie. Do tej [...]
[...] 4x12 bo mi się po prostu nudzi %-) Lubię jak na treningu coś się dzieje, różne zakresy, zmienne tempo, różne metody a nie takie zwykłe "machanie". Jak mam za dużo serii w jednym ćwiczeniu i mało ćwiczeń w planie to mnie to nie bawi, lubię różnorodność ;-) Miss biorąc pod uwagę fakt, że siedzenie i chodzenie nadal sprawia duży [...]
[...] stwierdziłam, że wystarczy trochę zmniejszyć, ale "trochę" to było za mało, sztanga za ciężka i końcówka na raty. Rdl i odwodzenie okazało się fajnym połączeniem, po drugiej serii już mi się wszystko trzęsło i ledwo stałam na nogach. Tu miałam ochote skończyć trening, ale udało się zrobić cały %-) Zamieniłam wiosłowanie na ławeczce na wiosło [...]
[...] 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. odwrotne rozpietki 0,5kgx12 /4+4+4 /4+4+4 0,5kgx15 /x10+5 /x10+5 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 + machanie nogą ;-) W wyciskaniu wróciłam do 3 serii, bo 4 mnie za bardzo męczyły i brakowało siły na ćwiczneia na barki. Ogólnie to i tak jakiś regres był. Niby trening lekki, małe ciężary, ale rękami nie mogę później [...]
[...] Muszę się postarać przychodzić na siłkę przed południem, bo ciężko było plan wykonać. Zamiast opuszczania nachwytem zrobiłam podciąganie podchwytem, wyszło po 5x w każdej serii. Oczywiście zapomniałam gumy, żeby spróbowac podciągania nachwytem. Do tego wszystkiego zgubiłam na siłowni kartę i nie mogłam otworzyć szafki #-P Wpadło wczoraj [...]
[...] ruszam, naprawdę dawno już tak nie było. Najciekawsze jest to, że zrobiłam wczoraj te same ćwiczenia co przez ostatnie kilka tygodni, ciężar podobny lub mniejszy, tyle samo serii, podobna lub trochę większa liczba powtórzeń (np. 15 a nie 12). Jedyna różnica jest taka, że wcześniej robiłam te ćwiczenia w seriach łączonych a wczoraj osobno. Niby [...]
[...] 4xmax (15-20) 15 /15 /15 /15 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX chest fly 4xmax (10-20) 12 /12 /12 /12 10 /10 /10 /10 Progres w chest fly, udało się dodac 2 powtórzenia w każdej serii :-D Coraz lepiej mi to idzie i lepiej czuje to ćwiczenie. Następnym razem chciałabym dodac powtórzenia w pierwszym ćwiczeniu. 4a. RDL na jednej nodze 4x12 3kgx12 /12 [...]
[...] 4kgx12 /x12 /x12 3kgx12 /12 /12 3kgx12 /12 /12 /12 4. uginanie na maszynie leżąc 3x30 15x30 /x30 /x30 /10x50 15x30 /x30 /x30 10x30 /x30 /x30 10x30 /x30 /x30 /x30 W trzeciej serii rdl ściągnęłam buty i ćwiczyło sie znacznie lepiej, nie miałam już tak dużych problemów z równowagą jak w butach. 5a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3xmax 8 /4+2+2 [...]
[...] /30 10x30 /30 /30 /30 Pozmieniałam ćwiczenia, żeby nie robić tego co w terenie i wykorzystac sprzęt na siłowni. Planowałam więcej powtórzeń, ale nie wyszło ;-) W ostatniej serii HT zmniejszyłam ciężar i chciałam dobic do 30-50x, ale już przy 20 był ogień w pośladkach i mroczki przed oczami. Jak zmęcze tyłek pierwszym ćwiczeniem to musze bardzo [...]
[...] /12 /12 4. uginanie na maszynie leżąc 20x25 /x25 /x20 /x20 /15x30 15x30 /x30 /x30 /10x50 15x30 /x30 /x30 10x30 /x30 /x30 10x30 /x30 /x30 /x30 Tutaj zaszalałam i zrobiłam 5 serii %-) Jak juz wcześniej wspomniałam, na siłce chcę się skupic nad nogami i tyłkiem, góra tylko tak żeby się poruszać ;-) 5a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 10 /5+3 /5+3 [...]
[...] ćwiczeń na plecy, a po drugie zakres powtórzeń to już nie na moje siły. W sumie zwykle robie max 15x, jedynie na nogi zdarza się więcej. Plecy były w szoku ;-) W ostatniej serii problem z chwytem. Na brzuch nie miałam już zupełnie siły. Podobnie stanie na rękach i ćwiczenia na barki - zrobiłam, ale ledwo i nie tyle ile chciałam, ale nie byłam [...]
[...] ćwiczenie na cos innego. 4. odwodzenie na maszynie 3x30 20kgx30 /25kgx30 /30kgx30 Dawno tego nie robiłam, więc testowałam ciężar. 5. ab wheel 5xmax 8 /8 /8 /8 /5 W ostatniej serii tylko 5, bo jakoś źle się poczułam i zrobiło mi się słabo. 6a. spięcia brzucha na ławce 3xmax, 3230 8 /8 /5+3 6b. przyciąganie kolan do klatki w pozycji planka na [...]
[...] owoce i ubita śmietana 30% \-) Albo ziemniaki z masełkiem :-P Zapomniałam jeszcze napisać, że trening nie był zrobiony na maksa, choć i tak mi się podobał. Zrobiłam mniej serii i powtórzeń niż planowałam. Po pierwsze nie chce się zepsuć przed biegiem, a tym bardziej w trakcie, a wspominałam że trochę mnie szyja ostatnio boli. Po drugie nadal [...]
Nie potrzebnie sie uparłaś na 10 mogłaś po drugiej serii przejść na 6 i 4 akurat Ty zaoszczędziła byś na czasie i ogarneła zmęczenie . Pompki to mocne ćwiczenie a ci co mówią że nic nie dają pitolą i pewnie są w stanie z 50 ciągiem zrobić :-) Powinno sie je wrzucić do codziennych czynności :-))
Viki pomijając upadek telefonu ( z 15 sek. straty ) za długo trzymałaś 6 już od 7 serii Ci nie służyły . Po 6 seriach z 6 powt. robił bym 4 powt. / 2powt. ( na zmianę ) tak to widzę :-) No i nie mogą Ci pomagać dzieci ;-)
[...] x9 4b. Uginanie młotkowe 4 x 10-12, 3030 5kg x12 /5kg x? /5kg x10 /6kg x9 4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9 * wyciskanie ok, ciężko szło * sciąganie drązka - w ostatniej serii 5 powtórzeń 1 i 1/2 i kolejne 3 już normalne bo nie miałam siły * przyciąganie ok * wyciskanie skos - nie zapisał ile było na poprzednim treningu i za nisko zaczełam :/ [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
