serii

grz3llo ciekawe bierzesz 102kg na klate a 80kg 5 razy tak?? jak ja bralem 80kg 5 razy i to jeszcze w ostatniej serii to bralem ledwo 95kg teraz wezme 80kg 10 razy i biore 105kg

Nioe no wporzadku wierze.Ale podpisuje sie pod slowami brutusa bierzesz naprawede duzo. A jesli chodzi o mnie to biore 6*40 w 4 serii Misiek

mi nic nigdy nie spada...nie wiem skad takie przesad...faktem jest ze na cyklu powinno sie troche zwiekszyc intensywnosc (ale intensywnosc a nie liczbe powt albo serii) zeby lepiej wykorzystac "kretke"...i ja tak robie, natomiast wraz z koncem cyklu daje sobie na looz i robie srednio ciezki trening...i na to przeznaczam tydzien...wiec [...]

[...] Pozatym jak mozna trica robic godzine .8-9 cwiczec w godzine to wychodzi jedno cw na 7 min czyli z 6 min odpoczynku jest . To jest zdecydowanie za duzo . W treningu na mase powinno sie robic klata ,plecy max 12 serii, barki (no mozna dodac jeszcze 3 na kaptury) bice trice 8-9 brzuch max 5-6 "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

[...] szczęśliwa, nie mogłam zrozumieć dlaczego inni zaczynając trenować narzekali: byle tylko mieć to za sobą. Dla mnie było to prawdziwą przyjemnością. Im więcej powtórzeń w serii tym, lepiej. Zamęczałam mojego instruktora prośbami o coraz to cięższe i bardziej trudne ćwiczenia. Teraz trenuję trzy razy w tygodniu, po każdym treningu obowiązkowo [...]

[...] wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. Ilośc powt. w serii zależy od okresu treningowego: I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 [...]

[...] ułożyć Michail.. po treningu pleców nie miałem siły już nic robić, a jake napompowanie.. Nie mogłem koszulki na siebie wcisnąć hehe W sumie wyszło 5 ćwiczeń x 3 serie = 15 serii (do tej pory robiłem ok. 9-12). BTW - dzisiaj odkryłem, że mam słaby chwyt. Przy ostatnich seriach, hantle dosłownie wysuwały mi się z rąk Zmieniony przez - acid w [...]

[...] jako formę rozgrzewki, czy też podstawę programu treningowego. pierwsza z mozliwości wiąże się z 2-3 lżejszymi seriami; druga natomiast narzuca zaawansowanym 7-8 serii przedzielonych przerwami trwającymi zaledwie około póltorej minuty. Aby określić odpowiednie obciązenie do wykonywania tej wydłużonej serii, Javorek najpierw ustala [...]

[...] pomóc). Co do "nożyc". Jeśli nie jesteś w stanie stwierdzić czy czujesz pracę nóg w jakimś ćwiczeniu to dodaj sobie do treningu coś co sprawi że je poczujesz . Po serii przysiadów ze sztangą poczujesz je bardziej niż byś chciał . Masa nie bierze się z nikąd - unerwienie mięśni musi być pobudzone. Rubryczka "zainteresowania" w [...]

[...] za 8-10 tygodni) co do przysiadu i ciągu to 2 lata ich właściwie nie robiłem, teraz 3 miesiące znów je robię i dziś naprzykład usiadłem 200 na pełny siad no i pociągnąłem w serii 5x200kg. To mało w stosunku do ławki, ale zapaśnik jestem nie trójboista czy paker. Ale podziwiam obwód łapy, to jest mój ból - choć ostatnio idzie wreszcie do przodu [...]

1x tydz 6-9 serii No pain-no gain

Nie za bardzo skapowalem . Raz w tygodniu 6-9 serii ale po ile ruchow?? Za cierpliwosc macie sogi.

Contriever... tak. Raz w tygodniu jakieś 9 serii dzielonych czyli np. 3 serie ze sztangą, przerwa, 3 serie z hantlami i 3 z czym chcesz :) Mozesz oczywiscie robic wszystkie serie jednym ćwiczeniem. Kombinuj. Co do ruchów to zależy co jest Twoim celem. Jeżeli masa to jakieś 8-12 powtórzeń, jak jedziesz na siłe to mniej z większym ciężarem a jak [...]

[...] produktow -> firma zaczela sie rozwijac, dlatego radze skupic sie na jej nowych produktach... Najwieksza ich wada sa odzywki bialkowe ktore sa poprostu slabe (na co Olimp ma zareagowac wydaniem odzywki opartej wylacznie o serwatke). Jezeli juz masz kupic cos z Olimpa -> Hmb, Ryboza, Kreatyna (kieruj sie cena) L-Karnityna z nowej serii.

[...] jak powiedzial size Xl mozna miesien zameczyc, a wtedy klapa, teraz jak zrobie trening za czesto to on poprostu nie jest soba, niedawno cwiczylem raz w tygodniu wykonujac 9 serii po 6 powtorzen i dalo mi to jakies 2 cm w dwa miechy, ale nie wolno caly czas robic tego samego, musisz go zaskakiwac, 1 trening:sztanga i uginanie lap na stojaco, 2 [...]

[...] wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do 30powt. w serii 4. Unoszenie nóg wyprostowanych leżąc na ławeczce (nogi wystają za koniec ławki) 3serie po max ilości powtórzeń. ______________ Kazina myślisz, że to dużo da jak tak [...]

CZe Zeus ile razy dasz rade wycisnac te 100 kilogramowa sztange??? Interesuje mnie to bardzo. Odpowiedz pliss. Ile serii robisz i ile razy. Nom i ile razy na maxa dasz rade podniesc setke. To tyle a zdjecie nie czytelne zbytnio. __--==PzDrW ThOmAsH==--__ MEMBER OF GOKOU TEAM . .. ... D B Z R U L E Z Z P

[...] wersja brzmi ze nie, ale jednak TAK. Jezeli slowa pana Caputo was przekonuja, a mnie przekonuje to co ja widze - to pozwol ze Ci to udowodnie. Oto dowod na towar z nowej serii produkcji ktory otrzymal moj dystrybutor dla mnie od Ultimate (kliknij na link to zobaczysz sobie pelny obraz) http://www.cyberpaker.com/ultimate.jpg Kiedys (kilka lat [...]

Też mam pytanko odnosnie HST czy jesli np wykonuje max 15 powtórzeń wyciskania na płaskiej 50kg to w pierwszym tygodniu robie 50 a w drugim zwiekszam np do 54 czy w pierwszym robie 46 tak by w drugim zrobić 50??? i wogle ile robić serii na każde cwiczenie i czy na każdą partię robic dwa czy jedno ćwiczenie?

[...] SKORO W OSTATNIM TRENINGU DLA 15 ROBISZ 50 KG TO POPRZEDNIE BEDA WYGLADALY W SPOSOB NASTEPUJACY (W KOLEJNOSCI OD PIERWSZEGO) 37,5 40 42,5 45 47,5 i wogle ile robić serii na każde cwiczenie TO ZALEZY ILE TEGO DO TEJ PORY WYKONYWALES i czy na każdą partię robic dwa czy jedno ćwiczenie TO ZALEZY OD CALEGO TRENINGU DLA WIEKSZYCH GRUP [...]