serii

JA osobiście moge powiedzieć to co wszyscy "poprostu wspinać sie i jeszcze raz wspinać". A drązęk wcale nie jest taki waży znam ludzi któży by niezrobili 3 serii po 15 (tak mi sie wydaje hehe) a wspinaja się naprawde bardzo dobrze i nawet z dołem robią VI 2, VI 3 (Nie jest to może wielki wyczyn ale każdy kto sie troche powspinał wie że [...]

[...] ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami (lawka skosna) 4x12 to by bylo na tyle. prosze o ocene (wzroccie uwage czy jest poprawna ilosc serii i powtorzsen) zastanawiam sie czy nie dorzucic jeszcze czegos na lydki, ale nawet zabardzo nie iwme co bym mogl :) ahaa. i sorry ze nie dalem tego w calosic ale to [...]

dziwny ten plan... 25 serii na kazdą grupe? hmm... a tak wogule (tak sobie polemizuje) - czy takie 'zasysanie' nie działa jakos szkodliwie? (zastanawiam sie poprostu jakim cudem są efekty..) aha - 3x20 sek - tzn, ze mam stac wyprostowanym (z wciagnietym brzuchem) te 20 sek? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-12 19:27:22

moze ewentualnie na male partie (bic, tric) zmniejsz liczbe powt. w serii do 6 powt. .. ? reszta chyba ok, nie zapominaj o diecie i rozciaganiu, to bedzie git pozdro

Nie moge dokonczyc serii martwego ciagu. Spowodowane jest to tym, ze nie wysuwa mi sie sztanga z rak. Ciezar jak dla mnie jest spory, bo nawet miedzy 70-90 kg, przy moim marnym 52kg na klatke. Same plecy znosza to bardzo dobrze i mimo, iz chcialbym zrobic wiecej powtorzen- nie moge. Czy jest jakis sposob na to?

Są chyba jakieś pasy do wiązania ,ale nie wiem ,bo jestem tutaj tylko obserwatorem na forum :) Ja bym na twoim miejscu zmniejszył cięzar i wykonywał poprostu więcej powtórzeń serii .

25 serii czy 25 powtorzen ?? bo jak to pierwsze to cos jak dla mnie troche nie teges...

w takim wypadku tak , ale wiesz ja tamto powyzej liczylem dla wynikow Twojego - w serii i wyniku tego kolegi ktory na poczatku strony cos tam komentowal - i on napisal ,ze bierze 80kg w serii (czy to prawda czy nie , juz nie mi osadzac...ja tylko zrobilem szybkie podliczenie - dla jego wiadomosci - ze to wcale nie było takie równe porównanie ) [...]

ronnie to ostry masstodonta koles z tymi plecorami w tatuazach to kaleka na maxa, wyglada jak kark z serii komiksow wysmiewajacych koksiarzy!!

[...] olewasz izolowane). W HST najwazniejsza jest czestotliwosc (3xtydz.) i stala progresja obciazenia (na kazdym treningu dokladasz ciezar). Na poczatku ograniczasz liczbe serii do 1-2 bo czestotliwosc jest wysoka, a pozniej to robisz tyle ile mozesz ale zeby zachowac ta wysoka czestotliwosc (zeby sie nie przetrenowac). A jak to sie robi to [...]

[...] :-/ no ale nic... kończe już marudzić i przechodze do...? tak, tak - zgadza się do pytań Póki co tylko jedno: jak mam rozumiec to (przykładowe): "Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń"...? Tzn czy w takim razie chodzi tu o wykonanie 8 razy po 18 pompek? Bardzo często spotykam się takze z takimi zapisami (przykładowo) 3x13 12 13 itp... [...]

tak, weźcie najlepiej sobie wyniki porównujcie...ehh.. a co do progresji - trzeba robic tak jak mowił saib, i nie bedzie wiekszych poroblemów. Jesli w ostatniej bedziesz miał zapas, w kazdej serii zwiększysz nieco ciezar i bedzie ok. Rób to neico bardziej hmm..instynktownie - obserwuj sam o ile jestes w stanie zwiekszac ciezar.

Przykładowo: 3x12 - oznacza trzy serie po dwanaście powtórzeń, wykonywane w ten sposób, że po każdej serii masz chwilę(ok. 2min) na odpoczynek. Napewno spotkasz się też z zapisem: 4x12-8 - co oznacza, że masz wykonać cztery serie i każda ma być w zakresie od 12 do 8 powtórzeń(zazwyczaj zaczynasz od 12 powtórzeń i zmniejszasz tą liczbę w kolejnych [...]

witam, mam omke w posiadaniu z serii:021104 dw:11 2007 i zauwazylem ze na amp, nie ma tyego znaczka,literki:"x","y"... jelfa juz nie robi tych znaczkow?? towar legit? jak uwazacie??moze ktos z Was wie wiecej na ten temat... pozdro

Lukasz- dobrze, mozesz tak sprobowac Tylko wez pod uwage ze jak masz ramiona na osobnym treningu to nie oznacza to ze mozesz pojechac po 16 serii na bici tric Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 [...]

[...] siadzie Barki: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Teraz dobrze?? -Kermit, łap sog-a!:D -Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!

No właśnie, kto ćwiczy, ile razy w tygodniu, jaka liczba serii na grupę i co mu dał ten trening???

Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 serie i spoko. Troche zalezy od Twoich warunkow ale taka jest ogolna zasada. Rozumiem. Możesz mi jeszcze w takim razie doradzić, które z ćwiczeń na biceps [...]

[...] czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i wybrac inne. ja jestem zwolennikiem wybierania malej liczby cwiczen ale wiekszej serii. a nie jedna seria wyciskania plasku, druga w skosie a trzecia jeszcze inna. jak juz wybrales sobie odpowidnie cwiczenia to: 2. W poniedzialek mierzysz ciezary jakie [...]

Cóż, będę polemizował Jeżeli jest już wstępnie zmęczony - to włąśnie zaleta - nie musisz robić 4 ćwiczeń po 5 serii każda, żeby go "spompować" - oszczędność czasu. Co do ciężaru - nie chodzi o to, żeby dźwigać duże ciężary - chodzi o to, żeby zmęczyć mięsień, doprowadzić do mikrouszkodzeń - dać mu impuls do odbudowy Jasne, że to fajnie [...]