serii

[...] przed snem. Szybko pojawiły sie rezultaty w postaci wzrostu siły. Moja siła rosła, a ja robiłem coraz więcej pompek.Moim marzeniem było dojść do 100 powtórzeń w jednej serii. Ćwiczyłem jak fanatyk kilka razy dziennie po jednej serii do oporu. Po jakimś czasie treningów robiłem dziennie w sumie jakieś 500-600 pompek. Katowałem się jak [...]

[...] Od stycznia zaczalem chodzic na silownie, pierwsze 6 tygodni cwiczylem planem wstepnym Weidera, nastepnie z drobnymi przerwami (grypa) takim oto planem: Liczba powt 8-10 w serii Wtorek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

No wlasnie nie wiem ile tych serii robic, kolejnosc taka bo najbardziej zalezy mi na plecach barkach ramionach i klacie na koncu(bo klate mam za duza w porownaniu do reszty) te przysiady na nogi napisalem w sumie dla picu bo nie chcialo mi sie myslec, zalezy mi na reszcie bo nogi mam tez dobrze zbudowane(gram w pilke i uprawialem sztuki walki). [...]

chce sie zapytać jakim ciężarem mam ćwiczyć na rzezbe,mój maks na klate to 90 kg.jak to się oblicza w procentach.teraz ćwicze tak 10 serii po 12 poetórzeń 60 kg - 65 kg (oczywiście to jest tylko klatka)

" Po to jacys mądrzy ludzie przez 40 lat mysleli nad rozkładem cwiczen - ze robimy do 9 serii na małe grupy - zebysmy my, robili teraz własnie do 9 serii na małe grupy, a nie wyskakiwali sobie z 12 " wlasnie CI madrzy ludzie napisali w atlasie cwiczen ze powinno sie robic na mase 9 - 12 wniosek jest prosty

Chodzi o lawke skosna...ale do brzuszkow.Robie 3 razy w tygodniu 6 serii,w kazdej serii do oporu,chodzi mi o jakies skuteczne utrudnienie/modyfikacje bo od poczatku robie te brzuszki na jeden,podstawowy sposob

Tak, owszem, jednak owi madrzy ludzie wzięli pod uwage staż Z dużym stazem, mozna robić 12 serii na małe grupy. Jednak przy mniejszym stażu - chyba nikt nie poleca Ale ee tam- to sa szczegóły..

[...] z tego co wiem, to do takiego treningu (wytrzymalosciowo-rzezbiarskiego;) ) nie stosowalbym duzych obciazen.. raczej mniejszze obciazenia, ale wieksza liczba powtorzen i serii(13-15 powt w serii i np 3-5 serii). dobrze rozumuje? i ile takich treningow tygodniowo musialbym odbyc? tylko 2? 3? na silownie nie chodze, a w domu nie mam zadnej [...]

...ciężar sam dobierz na rzezbe na większe partie mięsniowe 9-12 serii powtórzeń 10-12

[...] sztangielki i troche ciezaru. Z tym da sie wiecej zrobic niz ze sztanga. Jak kcesz trenowac jak napisales to poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas Wal gdzies ok. 3-5 serii, ok 15 powt., stosunkowo nie za duze obciazenia, i nie za dlugie przerwy (jak sie z kims zagadasz to do 1min :P) W koncu fighter tez musi byc silny :P Jak chcesz miec [...]

Klatka, plecy, uda - po 12 serii, barki, łydki, brzuch - po 10 serii, biceps, triceps, przedramiona - po 8 serii. Poniedziałek: klatka triceps brzuch Środa: plecy biceps przedramiona Piątek: barki uda łydki Pozdrawiam!

ja mam takie troche glupie pytanie. Jak np jest 5 serii po 8-10 powtorzen to ile mam wykonywac powtorzen w poszczegolnych seriach?

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

[...] wszystko jest sprezane powietrzem czy jakos tak, a w dodatku uruchamia sie je karta chipowa gdzie sie ma zapisany trening.Licznik pokazuje ile ma sie robic powtorzen i ile serii i z jakim ciezarem ;) mam pytanko...cwiczy ktos z was na takich maszynach...nie ma tu tradycyjnej laweczki i ciekawi mnie czy to nie bedzie przeszkadzac.Sa za to 2 czy [...]

chyba za duzo serii jak na klatke :P wróciłem z siłki i padłem zmniejsze do 12 !!!

papeken - tzn. powiem ci że tak naprawdę nie uważam aby pomiędzy jednym a drugim cyklem tego treningu musiała być jakakolwiek przerwa , plan jest poskładamy progresywnie tzn. zaczynasz zawsze dość lekko zwiększając stopień trudności, dlatego zaczynając znów w pewien sposób zdecydowanie zmniejszasz poziom trudności, jeśli jednak zależy ci na [...]

[...] ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym barki-wyciskanie daj jako pierwsze i dodaj coś na tylne aktony (np.unoszenie ramion z opadu tułowia) nogi-nie ma nic na łydki, a na mięśnie 4głowe proponowałbym zrobić 3 ćwiczenia, w dwóch robimy po 4-5 serii, a w trzecim ćwiczeniu robimy 2-3 serie

[...] ze zwieksze sobie troche sile no i bede robil pompki. Na poaczatku naprawde slabo mi szlo, ale teraz juz po rozgerzewce (10 pompek dla rozgrzewki) zrobie powiedzmy w jednej serii 30 takich szybkich i klatka prawie ze do ziemi schodzi, ale jeszcze torche brakuje:) i mam teraz pytanie czy mam robic tak ze zrobie te 10 pompek na rozgrewke a pozniej [...]

Witam dzis zarzuciłem sobie jednego tabsa Thermal pro narazie spoko nic nie czułem czyli moge brac :) ostry trening ale chyba mam za duzo serii przynajmniej klatki zmniejszam do 12 serii. Jutro sie odzewe:) dzieki za dietke dostosuje sie pozdrawiam