trening na rzeźbe do sprawdzenia!

Witam!!!
w piatek skonczyłem trening HST i branie Creafusion! efety super! Teraz mam zamiar brać sie za rzeźbę!

1.Mam mozliwosc cwiczyc 4 razy w tygodniu nawet po 3 godz!(cwicze około 1,5 godz)
2.Koncząc trening Hst przyszło mi z 85kg na 95kg w 5 powtorzeniach
3. OD dzis chce zaczac trening tego typu:

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
wyciskanie na płasko 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca gryfem na maxa
wyciskanie na skosie 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca gryfem na maxa
rozpiętki sztangielkami na płasko 4 serie (15,14,13,12)
rozpiętki sztangielkami na skosie 4 serie (15,14,13,12)
Triceps:
Uginanie ramion przy wyciagu 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca
wyciskanie francuskie sztanga 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca
prostowanie ramion sztanga 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca
Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy seriami
Brzuch:
unoszenie nóg na maszynie 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
Robie wszysko razem po dwa razy (gigant serie chyba :)
Wtorek
Grzbiet:
pociaganie maszyny w opadzie 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca
sciaganie linki do karku 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca
unoszenie sztangielek w oparciu o ławke 4 serie (15,14,13,12)
sciaganie linki poziomo do brzucha 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca
Biceps:
unoszenie sztangi stojac 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca
unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca
unoszenie sztangielek (młotkowy)4 serie (15,14,13,12)+pompujaca
unoszenie sztangielek normanie i na maxa pompujac
Brzuch:
unoszenie nóg na maszynie 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
x2
Czwartek:
Barki:
unoszenie sztangielek na boki w pionie 4 serie (15,14,13,12)
unoszenie sztangielek na boki w skosie 4 serie (15,14,13,12)
unoszenie sztangielek do przodu 4 serie (15,14,13,12)
wyciskanie sztangi z przodu 4 serie (15,14,13,12)
Brzuch:
unoszenie nóg na maszynie 15 powt.
unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt.
scyzoryki 15 powt.
spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej
x2

Do tego krótkie przerwy, szybkie tetno,dynamizm róchów, areoby (rano przed sniedaniem i wieczorem przed snem)i w dni nie trenigowe

co do diety to mam 3000 kalori brac podzieliłem to na 200 gr białka 300gr wegli i 100 gr. tłuszczy

biore do tego aminokwasy i odzywke białkowa jako posiłek po siłowni!

4. ograniczen czasowych nie mam i zdrowotnych tez!
5. wczesniej stosowałem diete białkowa
6. prosze o sprawdzenie tego planu pozdrawiam

chyba za duzo serii jak na klatke :P wróciłem z siłki i padłem zmniejsze do 12 !!!

Ja mam pytanie, czy na rzeźbe serie robimy z duzym obciążeniem czy mniejszym ???

To kwestia indywidualna duze/małe obciążenie. Nie odświeżaj tak starych postów.

O boze co za d**** !!! Po co to odswiezasz ?? Dopiero co sie zarejestrowal a juz smietnik robi !!