serii

[...] K2) w podporze dlonmi na scianie na wysokosci 140 cm i zginanie rak w lokciach az do dotkniecia lokciami sciany). Bede mogl przejsc na poziom 7-ódmy dopiero po wykonaiu 6 serii cwiczen B1, A2, I1 i C1 po 10 powtorzen z przerwami 25-sekundowymi miedzy kolejnymi seriami i cwiczeniami. Aktualne wyniki cwiczen to: B1 - 9 powtorzen A2 - 10 [...]

[...] jakiś tydzień przerwy i 1,5 miesiąca na treningu zbliżonym do aktualnego (opisanego w poście). A od kwietnia chciałbym zacząć trening na rzeźbę - duża liczba powtórzeń w serii, znów zmiana ćwiczeń (lubo chociaż ich kolejności), może jakieś superserie. Moim celem jest uzyskanie trochę większej masy mięśniowej i uzyskanie dobrej rzeźby. Jakie [...]

Odnosząc się do tej strony chciałbym wam zadać parę pytań Tu wprowadź tekst linku... -Jak długo trzeba wykonywać dane ćwiczenia i ile serii ? -Czy można wykonywać wszystkie ćwiczenia jednego dnia? -Ile razy w tygodniu? -Czy można dokładać czas do rozciągania danych mięśni? Sorry szukałem po stronach ale nie mogłem znaleźć ile serii ma jedno [...]

[...] na uginanie ramion nachwytem) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie Dodatkowo: Po treningu planuję robić interwały bądź HIIT oraz na sam koniec brzuch 2-3 ćwiczenia po 3 serie: Unoszenie nóg leżąc Skłony na ławeczce rzymskiej Skłony na maszynie. Co o tym myślicie? Zarówno o planie, ćwiczeniach, ich kolejności ilości powtórzeń i serii?

[...] nawet niezłe spadki(siłowe) ale to mi za bardzo nie przeszkadzało bo moim celem jest zbudowac mase. Problem nie tkwi w diecie(raczej) bo pozostałe partie mi normalnie rosną. Mój plan klatki to: 5 serii prosta, 5 serii skos, 3 serie rozpietki/ po 10 powtórzen. A i jeszcze za kija nie moge, jakby to ujac zrobic górna cześc klatki. Prosze o porady.

jesli mam 2 cw na plecy MC i wioslowanie i przy 3 mikrocyklu czyli 5 pow robi sie po 4 serie na cw. to bede robie razem 8 serii na plecy? po 4 na MC i 4 na wioslowanie? bo z tego co mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na [...]

O to mój plan treningu proszę zerknijcie na nie go na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14 14 14 14 12 przerwa po około 40s [...]

[...] i od poczatku Do kazdego dnia, obowiazkowo rozgrzekwa (bez cudów, najbardziej podstawowa). Ponadto do kazdego dnia robie drązek nachwytem szeroko i nachwytem wąsko, około 4 serii max ilosc powtorzen oraz wznosy prostych nog w zwisie na drazku 4s |10/10/10/10 dodam jeszcze, ze przy intensywnosci ktora robie, spedzam mniej niz 2h na silowni. Mam [...]

[...] (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Znalazłem ciekawy plan treningowy czy mógłby mi ktoś doradzić jak z nim ćwiczyć.Chodzi mi o to ile serii itd bo nie wiem na czym polega FBW. Czytałem trochę o tym FBW ale nie rozumiem.Mogby ktoś zerknąć i powiedzieć jak stosować to.

[...] ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu 30 min aerobow. Mam juz ulozona diete i wyliczona odpowiednia porcje bialek , wegli i tluszczu na [...]

Witam! Robie trening FBW i mam w zwiazku z nim pewna zagadke. Czy jesli robie ten trening 3x w tygodniu to trenujac rzezbe ile mam na jednym treningu wykonywac mniej wiecej serii na duze grupe miesniowe a ile na male, to po pierwsze. Po drugie , czy moge wykonywac tzw. stacje kolejno np. na klatke , biceps , triceps i robie odpowiednia ilosci [...]

mam problem - przy robieniu pompek ( 5 serii max ) czuję straszny ból w barkach, mdleją i są najbardziej zmęczone ze wszystkich mięśni, a robię pompki jako trening klatki piersiowej ;/;/ ból jest po każdej serii, więc ich ilość nie ma na to wpływu, staram się również robić je dobrze technicznie. W czym jest błąd??

Witam !! Chcialbym sie zapytac jak trenowac szybkosc, to ze najprawdopodobniej jest to trening podobny do rzezby juz wiem. TAk wiec musi byc duzo serii i powtorzen w serii i krotkie czasy odpoczynku. Tylko chodzi m ijak go rozplanowac w tygodniu. Prosze o pomoc.

Dzis po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite zakwasy na posladkach :D Wczoraj robilem wiecej niz zwykle serii dokladnie to 10x12 wczesniej robilem 4-5x10-12 zrobilem wiecej bo nie czulem dobrej pompy za to wczoraj mialem ogromna pompe. I teraz pytanie czy za wysoko mam oparcie ustawione i zamiast bardziej w uda to idzie w posladki czy za duzo [...]

Witam posiadam Hantle ( 2xgryf, 4x2.5kg, 8x1kg ). Chciałbym zacząć nimi ćwiczyć . Jak często ma ćwiczyć ? Ile serii i powtórzeń ? Zależy mi najbardziej na mięśniach : Ramiona (przed ramie, biceps, triceps ) Klatka piersiowa Barki Mam 172cm, ważę 58kg . Diety nie ma bo w wieku 15 lat trudno o dobrą dietę .. Proszę o pomoc, rozpisanie, jak mam [...]

[...] 75kg x 8powt, 85kg x 6powt i na nastepny treningu chce odnotowac jakis progres to powinienem W KAŻDEJ SERII dodac chocby najmniejszy ciezar lub jeden ruch wiecej - czy tylko w ostatniej (glownej)? to samo pytanie tyczy sie rampy powiedzmy 6 serio po 6 powtorzen - w kazdej serii z treningu na trening dodaje ciezaru? czy tylko w ostatnuiej? pozdro

ile mozna robic powtorzen w serii, ze by nie tracic dynamiki miesnia, a jednoczesnie zwiekszyc jego sile? konkretnie chodzi mi o trening nog tzn przysiady ze sztanga, wykroki, trening typowo na sile - powyzej 100 kg na sztandze - odpada, kiedys tak cwiczylem, ale przestalem od kiedy slysze zgrzyt w kregoslupie za kazdym razem, gdy robie przysiad z [...]

Siemka wszystkim, chciałbym się dowiedzieć czy to normalne, ponieważ sytuacja wygląda tak : Normalnie mój rekord to 90kg raz wycisk na płaskiej i 85kg 2x. Dziś robiłem 10 serii 10 powtórzeń x 40kg. No i po 4-5 serii podczas podnoszenia się na minutową przerwę czułem ból klatki piersiowej tzn. mięśni , przedtem jak robiłem nie miałem takiego bólu [...]

[...] części klatki aż po szyje i tył głowy . Ktoś miał podobne doświadczenia ? Miałem przerwę z powodu rehabilitacji i po 2 tyg zrobiłem lekki trening miedzy innymi parę serii podciągania po którym wystąpił silny ból w opisanym miejscu i próbowałem już 3 razy i za każdym razem w 1-2 serii ten ból się pojawia . Wcześniej problemu nie było

[...] robie 3 serie po 10 powturzen i jest taki problem, że nie czuje zmęczenia w cycach... inne partie mam ostro napchane po treningu, a cyce nic... nie wiem czy może wiecej serii czy zostawić?? obciazenia mam tak ze juz wiecej nie wypcham niz 10 w ostatniej serii, ale moze zmienic zeby robic wiecej powturzen?? mam tak, że jak nie czuje partii [...]