serii

[...] treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Co to sa "nadramiona":)? Chodzi ci o miesnie naramienne, czyli barki? Na barki zrobilbym: -wyciskanie sztangielek stojac 12-10-8 [...]

[...] to jednak z roku na rok topnieją szeregi oponentów. - Nie można w nieskończoność obrażać się na fakty - zauważa Craft. A jakie są owe fakty? Niedawno ogłoszono wyniki całej serii badań przeprowadzonych na zwierzętach i ludziach. Wynika z nich, że jeśli kora mózgowa i hipokamp (rejony mózgu odpowiadające za procesy poznawcze) odczuwają niedobór [...]

[...] mowa o treningu pleców mogę podać mój własny, który wykonywałem przez 6 tygodni i przyniósł fadne efekty. 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 5 serii po 12, 8, 6, 6, 4 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 8, 6, 6, 4. 3.Podciągania na drążku 4 serie do załamania 4.Ściągania [...]

[...] prog. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Dzięki,panowie.Jeszcze jedno pytanie:jeśli będę robił 2 grupy mięśniowe w ciągu jednego dnia,to ile serii/grupę?

[...] tylko z różnym sprzętem, lepiej daj wyciskanie sztangielek na skosie bo inaczej niedługo będziesz nażekał na dysproporcje unoszenie nóg w leżeniu do pionu - lepiej spinanie nóg, obczaj atlas Bic - duuuużo za dużo serii to tylko część uwag bo na więcej nie mam czasu. Poatrz sobie na kilka pozytywnie ocenionych planów i przepatrz atlas. Pozdro

po pierwsze to polecam lekturke postow poleconych i atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wyciskanie i rozpietki sa na klatke a nie na "rece" podaj cala rozpiske (jakie cwiczenia, ilosc serii i powtorzen) dlaczego chcesz cwiczyc tylko klatke i nogi??

[...] poniższy plan z założeniem ze przytyje: ćwicze w czwartek piątek sobote niedziele. czwartek: biceps- 4 serie uginania ramion ze sztangą(45 s przerwy między seriami), 5serii podnoszenie hantli na stojąco na przemian(odpoczynek taki sam)3 serie na kolanie z takim samym odpoczynkiem.(wszystko po 12 powt.) Piatek: Klata-Wyciskanie sztangi 4 [...]

mysle wiec ze na Twoim miejscu zaczelabym cwiczyc z ciezarkami bo tyle serii to dosc duzo. widocznie juz twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku i mysle ze spokojnie mozesz zaczac wprowadzac obciazenia. na poczatku tyle serii z obciaznikami moze byc za duzo ale to juz musisz dobierac trening obserwujac efekty, zmeczenie, zakwasy.itp. i [...]

interesuje mnie hmb serii vip - na stronie nie jest nic napisane.. Son jest ono u Ciebie dostepne? czy jeeli zamowie to dostane 200,220 czy wlasnie 300kaps?

[...] 4 po 25 PROG Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 4 serii po 15 zrobione na 3 dni, jak myslicie, zrobi na tym mase? :) acha, zapomnialem dodac, na brzuch robi a6w :) Zmieniony przez - Jotun w dniu 2005-01-12 22:06:46

Pig ja hebluje ciągi 2x w tyg raz w tygodniu nawet 2 razy na jednym treningu --> 16-20 serii ......drżenia rąk po tych treningach nie mam i po prostu uważam iż normalnie ich byc nie powinno Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-12 22:05:54

[...] w tygodniu zacznij od dolnych partii - rozne unoszenia nog 2,3 serie po 20 powt nastepnie gorne partie - np 3 serie spiec po 20-30 powt. skosne - twister leb krecenie ze sztanga lub kijem na barkach 5-10 minut z nie za wielkim obciazeniem... co tydzien,dwa trzy mozesz zwiekszac liczbe powtorzen do charakterystycznego palenia w kazdej serii...

Triceps dałbym w dzień 1 razem po klacie a biceps w dzień 2 po plecach pierwszy układ na plecy--> zredukowałbym liczbe powt do 8 do bica dałbym jeszcze 1 układ, albo zwiekszył co najmniej liczbe serii-->6 serii to za mało

gubrin, jest coś takiego stosowane przez niektórych adeptów HST zaczyna sie od jednej serii w 15stkach, a potem zwiększa się liczbę serii w kolejnych minicyklach o jeden- a dla kogo to jest dobre, to już każdy sam musi na sobie sprawdzić, jednak takie jak i inne experymentownia powinno mieć miejsce po jakimś czasie. tzn po 1-2 zwykłych [...]

[...] i triceps to mięśnie antagonistyczne czyli przeciwstawne, można je trenować na jednym treningu wykonując na zmiane serie na biceps i triceps, przerwe robimy po wykonaniu serii na biceps a następnie na triceps bez przerwy. Wykonywałem tego typu trening przez jakiś czas i mimo dużego napompowania mięśni po tym treningu nie uzyskałem [...]

Zamien poniedzialek z piatkiem. Wyrzuc jedno z bicepsow i jedno z tricepsow, za to przy klacie zmniejsz ilosc serii a dodaj jedno cwiczenie, moze wyciskanie sztangi na lawce skosnej. Do plecow dodaj martwy albo laweczke rzymska, a w srode zrob jeszcze przedramie. Nie jestem pewien, gdzie masz progresje (jesli wogole), dodaj ja do cwiczen [...]

[...] Chcialby zwiekszyc sile, bez przybierania na masie. Nie wiem, czy dobrze kombinuje: czy taki trening moglby wygladac podobnie do typowego masowego? Tylko mniej powtorzen i serii. Powtorzenia w dosc szybki tempie(oczywiscie poprawnie technicznie). Tylko nie wiem jak z powtorzeniami-wydaje mi sie ze dobrze byloby stosowac progresje. Czy to moze [...]

Również jestem zdania, że 8-10 serii na biceps wystarczy i sam tak robię. Technika i jeszcze raz technika, później ciężary.

moze za duza ilosc serii jestes przemęczony zrób se 10-14 dni regeneracji