serii

i git:-) ewentualnie mozna pomyslec nad wieksza iloscia powtorzen w serii skoro mozliwosci treningowe sa ogarniczone i ten trening nie do konca bedzie az tak ciezki jak powinien wiec tutaj mozna postawic na to, aby ten miesien stymulowac wieksza iloscia powtorzen w serii:-) jednak jak wdrozysz paln tego typu i efekty bda ok, to z powodzeniem [...]

Zrobiłeś już cały tydzień treningowy? Czy w opisie to tylko plan? Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz? Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii. Janek nie zrobiłeś tylko zrobiłaś :)Rzeczywiście! Przepraszam za pomyłkę! W takim razie gratuluję wyników siłowych obecnych i podziwiam cel.

Zrobiłeś już cały tydzień treningowy? Czy w opisie to tylko plan? Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz? Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii. Janek nie zrobiłeś tylko zrobiłaś :)

Zrobiłeś już cały tydzień treningowy? Czy w opisie to tylko plan? Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz? Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii.

[...] w bilans. Jedynie w trakcie weekendu jak wracam do domu, jem normalne obiady. Klasyczny tydzień treningów wygląda u mnie następująco: pon: nogi, brzuch - 4 ćwiczenia po 4-5 serii, brzuch 3 cwiczenia po 4-5 serii wt: klata, boki i przód barków, triceps - 3 ćwiczenia na klate, 3 na barki, 3 na triceps. Klata po 4-5 serii, barki i triceps po 3-4 [...]

[...] 6x200 11x170 Wspięcia siedząc 20x40 15x50 12x60/60 Waga 92,9 Odczucia: Trening poszedł w ch** dobrze ! Nowy trening dlatego czasem nawaliłem trochę więcej serii , ale tak zaczynam robić cały trening z pasem, przy MC kozak pomogło tak samo przy siadach na konicu. Chciałem zrobić planka ale niestety czułem mięsnie tak jak kiedyś [...]

[...] Na czym ma polegać trening siłowy? Na wykonaniu 3-5, 8-10 czy 12-15 powtórzeń (w zależności od stosowanej metody, fazy cyklu, celu treningowego itd.). Tylko przy końcu serii czujesz, że masz zapas 1-2 ruchów, a nie 30-40! Drugi sposób to użycie małego ciężaru i wykonywanie serii do załamania, jednak osiąga się ten próg stosunkowo szybko (na [...]

[...] wygrał w swojej karierze aż 38 pojedynków, z czego 23 przez nokaut, a 12 razy przy pomocy dźwigni i duszeń. „Terror” wejdzie skrzyżuje rękawice z Polakiem po imponującej serii 6 wygranych z rzędu. Zawodnik ATT Zagreb i Terror Team w ostatnim starciu pokonał Arbera *****iego i sięgnął po pas organizacji WFC. Trušček szykował się do pojedynku, [...]

[...] łapy dostają bardziej wpyerdol niż zwykle przy naszym splicie i jeszcze bardziej niż przy PPL. Ale pozostałe partie też nie czują się pominięte. Ćwiczeń jest niby mniej ale serii roboczych wydaje się wystarczająco. W przyszłym tygodniu przećwiczymy trening dla tygodni parzystych i będzie jako taki pogląd na całość planu. pozdro. Zmieniony przez [...]

U mnie jedzą i ft3 wysoko. Wrzuć te badania i opakowanie, nr serii

Jako tako dla mnie ta objętość jest też stosunkowo mała, bo wcześniej robiąc same przysiady miałem 2/3 serie rozgrzewki oraz 3/5 serii roboczych a teraz jest w sumie jedna seria robocza. Progres idzie cały czas do przodu, jak na początku planu robiłem 8x80kg na ławce poziomej to teraz robię 6x90kg. Oraz spory progres zaszedł w przysiadach i MC bo [...]

georgu Tak wychodzi, to głupie ale robię jakieś 30 serii, zaczynając od około. 30 powtórzeń zjeżdżając do jednego.

[...] powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń). Mam tak samo. Za to jeśli idzie o rozwój mięśni to kluczowe u mnie okazało się połączenie na jednym treningu pewnej ilości serii ukierunkowanych na duży ciężar z tymi ukierunkowanymi na czasem absurdalną liczbę powtórzeń - nawet robiłem po 50 w niektórych.

A ogólnie ilość serii odpowiednia? Czy coś by można w nich zmienić na lepszą jakość treningu?

4-5 serii, w niektórych ćwiczeniach mozliwe ze za mało na tym atlasie jest, zakres powtórzen około 12.

[...] w temacie. Na treningu jak najbardziej ok, siła do przodu, 2,5kg pododawane tam gdzie trzeba i fly press zmieniony tak jak Adam kazał na dwa inne ćwiczenia, miały być w serii łączone ale dzisiaj zrobiłem oddzielnie, siało elegancko, te dwa ćwiczenia na klatkę czyli wyciskanie sztangi łamanej na skosie dodatnim i rozpiętki na leciutkim skosie [...]

[...] z V 40kg x17x9 // rest pause Cardio 15min rowerek postwo Ogólnie w górę siła, ćwiczenia trochę pozmieniane bo nie chciałem czekać aż będzie wolna brama czy tam inne hammery. Jedynie ściana na skosie w głównej serii. Reszta OK, pompka jak ta lala. Bez cardio rano bo poleciałem na badania i się trochę zeszło, dużo moherów trafiłem przede mną.

[...] cwiczenie, szczerze mowiac nie robie frontow od pewnego czasu bo po prosu zamiasn skupiac sie na pracy czwórek, to mysle o tym, czy sztanga udusi mnie juz w pierwszej serii czy dopiero drugiej%) a brak efektywnej wymiany tlenowej niestety nie przeozy sie na sile samego przysiadu czy prace miesnia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

1. Co to znaczy wysiłek intensywny? Obecnie ciężary i ilość serii i ćwiczeń nie jest taka jak kiedyś. Jestem na końcowym etapie rozbiegu, zbliżam się do poszukiwania maksymalnego obciążenia. Po treningu, mimo to, jestem wydojony, zasapany, spocony i czasem nawet delikatnie odczuwam utratę świadomości - gdy czuję, że ciężar jest znośny wykonuje [...]

Zakupiłem sobie atlas Hertz ZX-300, tylko problem w tym że nie wiem jak wykonywać ćwiczenia, a dokładnie ilość serii, ilość powtórzeń, dobór obciążenia itd. Gram w piłkę nożną i zależałoby mi na powiększeniu masy mięśniowej(Głównie górnej, plecy, barki, ręce, brzuch) bo nogi mam bardzo dobre problem w tym że nie chcę znowu stracić mojego atutu [...]