SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na atlasie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 63

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 18 lat Na forum 10 dni Przeczytanych tematów 11
Zakupiłem sobie atlas Hertz ZX-300, tylko problem w tym że nie wiem jak wykonywać ćwiczenia, a dokładnie ilość serii, ilość powtórzeń, dobór obciążenia itd. Gram w piłkę nożną i zależałoby mi na powiększeniu masy mięśniowej(Głównie górnej, plecy, barki, ręce, brzuch) bo nogi mam bardzo dobre problem w tym że nie chcę znowu stracić mojego atutu czyli szybkości.
18 lat
Początkujący
Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni
Jeśli za mało napisałem to proszę zwrócić mi uwagę poprawię się.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Powiem Ci szczerze, że trochę zmarnowałeś kasę na taki atlas do ćwiczeń bo po prostu one są mało funkcjonalne.
Można je traktować jako dodatek na siłowni ale nie jako podstawowy sprzęt.
W cenie tego zestawu pewnie byś kupił ławkę, hantle regulowane i trochę obciążenia.
Ale jak już masz to lepiej ćwiczyć na nim niż w ogóle.

Zawsze jakieś wyciskania na klatkę możesz zrobić, ściąganie wyciągu górnego do klatki też, nie wiem jak z tym urządzeniem do prostowania ale na nim też byś coś zrobił.
Możesz jakieś hantle regulowane sobie załatwić?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 18 lat Na forum 10 dni Przeczytanych tematów 11
Narazie nie dam rady nic załatwić. Chciałbym po prostu na tym coś robić a później się zobaczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
4-5 serii, w niektórych ćwiczeniach mozliwe ze za mało na tym atlasie jest, zakres powtórzen około 12.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Jak nie masz możliwości załatwienia dodatkowego sprzętu to musisz sobie radzić z tym co masz.
Możesz wykonywać trening złożony z wyciskania na maszynie, pompek, przysiadów z ciężarem własnego ciała, prostowania na tej maszynie do nóg i ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
Natomiast na tym sprzęcie nie przetrenujesz zupełnie barków bo nie masz tam żadnego sprzętu do treningu naramiennych i z tym będzie problem bez jakiegokolwiek dodatkowego sprzętu.
Dlatego prędzej czy później trzeba będzie coś dołożyć sprzętu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Intensywność treningu

WPC zestaw