Ćwiczenia na atlasie

Zakupiłem sobie atlas Hertz ZX-300, tylko problem w tym że nie wiem jak wykonywać ćwiczenia, a dokładnie ilość serii, ilość powtórzeń, dobór obciążenia itd. Gram w piłkę nożną i zależałoby mi na powiększeniu masy mięśniowej(Głównie górnej, plecy, barki, ręce, brzuch) bo nogi mam bardzo dobre problem w tym że nie chcę znowu stracić mojego atutu czyli szybkości.
18 lat
Początkujący
Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni
Jeśli za mało napisałem to proszę zwrócić mi uwagę poprawię się.

Powiem Ci szczerze, że trochę zmarnowałeś kasę na taki atlas do ćwiczeń bo po prostu one są mało funkcjonalne.
Można je traktować jako dodatek na siłowni ale nie jako podstawowy sprzęt.
W cenie tego zestawu pewnie byś kupił ławkę, hantle regulowane i trochę obciążenia.
Ale jak już masz to lepiej ćwiczyć na nim niż w ogóle.

Zawsze jakieś wyciskania na klatkę możesz zrobić, ściąganie wyciągu górnego do klatki też, nie wiem jak z tym urządzeniem do prostowania ale na nim też byś coś zrobił.
Możesz jakieś hantle regulowane sobie załatwić?

Narazie nie dam rady nic załatwić. Chciałbym po prostu na tym coś robić a później się zobaczy.

4-5 serii, w niektórych ćwiczeniach mozliwe ze za mało na tym atlasie jest, zakres powtórzen około 12.

Jak nie masz możliwości załatwienia dodatkowego sprzętu to musisz sobie radzić z tym co masz.
Możesz wykonywać trening złożony z wyciskania na maszynie, pompek, przysiadów z ciężarem własnego ciała, prostowania na tej maszynie do nóg i ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
Natomiast na tym sprzęcie nie przetrenujesz zupełnie barków bo nie masz tam żadnego sprzętu do treningu naramiennych i z tym będzie problem bez jakiegokolwiek dodatkowego sprzętu.
Dlatego prędzej czy później trzeba będzie coś dołożyć sprzętu.