serii

[...] plaskiej (wtedy robilem trening sielowy), a pred tym robilem cweirc-ruchy na sztandze - zakladasz 10-20 kg wiecej niz dasz rade normalnie i sztange opuszczasz do 1/4 wysokosci tylko, i tak z 10 serii, sila idzie strasznie i okropnie, tylko ze jak dojdziesz do jakis takich powaznych ciezarow to jest problem bo kazdy boi sie stanac za tobą :)

Wykonywanie 10-12 serii na bicepsy i tricepsy jest w porzadku. Tak, mozesz zmieniac cwiczenia co trening( albo ich kolejnosc)- to dobre rozwiazanie. Do nog dorzuc przysiady i cos na lydke. Na kaptury szrgsy same starcza. Co do hantli na lawce- to nie zamieniaj ich co trening z lawka. Hantlami rob na skosie w gore, a sztanga na plaskiej. nie [...]

hehehe to jest gra z serii "Gra w ciemno"

Wiosłowanie na końcu Ci na pewno nie polecałem. Podciągania wzdłuż tułowia równiez. Klata to pewnie sprawa małej objętości. Dodaj serii. Czemu nie robisz nóg ?

I tak wydaje mi się, że dłuższy trening wyrządził by mi więcej "krzywdy" niż krótki trening o tej samej ilości serii.. Poprostu w moim przypadku lepiej zwiększac intensywność niż wydłużać czas.. Takie sa moje spostrzeżenia choć mogą być błędne bo wiadomo, że na wyniki składa sie wiele czynników A Biniu uważasz, że to co zaproponowałem [...]

Witam, wczoraj byłem na siłowni znowu przysiady:) I przy 2 zasadniczej serii cos mi ***ło w udzie;/ Chyba naciaglem miesien.. Juz dzisiaj jest troche lepiej:) Musze sie do jutra wykurowac calkowicie:) Pozdrawiam a teraz sniadanko i do szkoły;/

Czyli zamiast robić dwie serie po 5 powtórzeń robie np 5 serii po 2 powtorzenia dzieki czemu moge dalej ciągnąć progresję ciężaru? Mhm.... Ciekawe .. pzdr.

Witam staram sie zwiekszac ciezar do uzyskania maxymalnego wysilku i efektu napompowania , powiedzcie czy przy takiej ilosc serii przy max 12 powtorzeniach i do 5 cwiczen na dana grupe miesni to nie jest za duzo ? pozdrawiam

Generalnie to zawsze robiłem dośc dużo serii. Skoro tak namawiacie do 15stek, to jednak je zrobię, ale tylko przez tydzień Jutro zmierzę maksy w piętnastkach, od poniedziałku jeszcze tydzień splitu, a następny tydzień już HST pełną gębą. Dawkowanie supli: DT: - z rańca 2 kapsy Pump Juice - przed treningiem porcja Swolen i 6 kapsów Pump [...]

Czy Ty kiedykolwiek robiełeś HST? Bo zdaje mi sie, że chyba nie... A gdzie czas na Strategical Deconditioning? A co do ilości serii to jeśli przesadziłeś to możesz się przetrenować lub/i będziesz tracił 2 godziny na siłowni przy każdym treningu pzdr.

[...] www.sfd.pl/search.asp "PLAN NA SIŁE" odzywy ? carbo + białko + witaminy kretke zjem we wrzęsniu przyszłego roku , albo jabłczan an redukcji żeby troche siłe podtzrymac. zadowolony jestem ze 160 w serii i 180 na koniec dzięki a o gaienrze pomysle ... bo burdel tutaj dalej okrutny Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-02-24 20:47:05

Faktycznie 25 serii to ładnie przesadzone. Cóż brak wiedzy, ogranicza możliwośći. Spróbuj tak jak Ziompel na początek.

@DaVoo Zazwyczaj obcina się ułożony w ten sposób HST do wartości 2(3) serii na duże partie i 1(2) na małe - więc 4 serie to prawie na pewno za dużo. Czemu się obcina ? 4serie za duzo ? Nie ma większego sensu wykorzystywania tak dużej ilości ćwiczeń na daną partię - zazwyczaj wystarczy jedno, ewentualnie zamiennie (co trening) stosowanie 2 [...]

[...] od wrzęsnia robiłem siady i martwy , w październiku sere masową na 6 powt. kończyłem na 100kg , teraz na 160 4 powt , ale gdybym dalej robił mase doszedłbym pewnei do 140 w serii na 6 powt spoko. siady kończyłem 100 , teraz kończe 125 , wiec można mówić o 40 kg ( pierwsze serie to duzo większy ciężar ) w martwym koło 60-80 kg dzisiaj barki i [...]

musiałbys chyba napisac sobie nowy bo ten cięzko poprawić nawet. za dużo serii i powtorzeń, źle łaczysz partie mięśni ktore chcesz ciwczyc, no i nie uwzgledniles nog.

Chyba podchodimy do standardu, więc 2/3 ćwiczenia po 4/3 serie i ok. Łącznie 8/9 serii, dobrze napompować i ok Możesz dać jedno ćw. wielostawowe, drugie izolowane. Pozdrawiam

sorry, ze troche odswieze, ale jak ja sie spytałem z kumplem takich młodych chłopaków na siłce ile mają jeszcze serii (wyciskania na ławce) to odpowiedzieli: a co to jest seria?

[...] byl po angielsku i slabo zrozumialem Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz aż dojdziesz do 2-3powt. Zwiększająć ciezar jednoczeście modyfikujesz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała się w całym makrocyklu. 2)podciaganie na drazku zrobie max ok 11 razy, jak to rozlozyc na caly makrocykl? czytalem tez ze mozna [...]

[...] waskim? tak tez najszersze rozbuduje? Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz aż dojdziesz do 2-3powt. Zwiększająć ciezar jednoczeście modyfikujesz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała się w całym makrocyklu. 10RM znaczy max dla mikrocyklu 10? do tych 2-3powt. dochodze jeszcze w mikrocyklu 15 i jade tymi 2-3 [...]

nie widziałem tego ale po twoim opisie tej sytuacji wnioskuje, że to będzie przebój wszystkich kompilacji z serii funny videos