serii

Przy robieniu RDL wogóle nie czuje prostowników też tak macie czy coś źle robię ? 3s docelowe 55x12 . O wiele bardziej odczuje prostowniki przy 1 serii "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" , tak że ciężko mi sie wyprostować , a przy RDL nic takiego nie ma ... I nigdy nie miałem uczucia jak po unoszeniu . Za mały ciężar czy po prostu RDL tak ma ,a [...]

Po co klatka 2x w tygodniu? Jeszcze żeby był jakiś podziła na góra, dół to może by to miało sens. Jak chcesz zorbić w czwartek dobrze klatkę, skoro w sodę robisz triceps? Po co przedramię 3x w tygodniu? We wtorek: dlaczego barki przed nogami a nie na odwrót 16 serii na biceps?

FBW jest według mnie trochę za mało intensywny ja wcześniej miałem normalny plan na masę w którym na duże było przynajmniej 12 serii a na małe 9

Lunika mam jakas plytke z serii " Chce miec takie cialo" ale osobiscie wole Mel B -- bardziej dynamiczne no i Mel B bardzo mobilizuje do cwiczen Obecnie robie je jako rozgrzewke - trening na cale cialo ( juz wtedy czasem wymiekam)przed cwiczeniami z pilka a po nich robie na brzuch. Ponoc sa tez do sciagniecia na Chomiku, ale ja nie [...]

[...] powiekszyło to juz będzie dobrze. Co do diety to czuje sie tez dobrze choc czasami przejedzona. Mam wiecej energii a to duuuuzy plus. Cwiczenia znalazlam jakies pod tytułem "Chce miec takie cialo"i dzis je sobie sciagnelam, a wieczorem pocwicze. Wczoraj robilam z tej serii chce....takie ramiona i spodobalo mi sie bo fajnie prowadzione.

Cześć, mam parę pytań: 1.Po ile robić serii i powtórzeń w ćwiczeniu? (Na razie robię po 10 Serii i Powtórzeń w jednym ćwiczeniu) Czy dobrze robię? 2.Pytanie chyba trochę nie do tego działu,bo innego nie znalazłem (jestem nowy): Czy w pierwszych tygodniach waszych treningów mieliście takiego jakby doła i nie za bardzo chciało wam się ćwiczyć? Bo [...]

Alfonso35 dałbym z 4-5 serii przysiadów i 3 serie wykroków średnich

[...] powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Nogi1. Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. Przedramie -uginanie nadgarstków [...]

[...] chodzić na siłownię normalnie 3x w tygodniu ale wykonywał tylko po 2 serie na każde ćwiczenie? Jak pisałem zależy mi na przyroscie masy nie tylko mięśniowej ale i tłuszczowej. Przy wykonywaniu 4 lub 3 serii zaczynam się pocić a przecież chcę przytyć. Te 2 serie tylko po to żeby mięśnie się nie zastały i większym obciążeniem. Co o tym myślicie?

A mc wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie sztangi (barki) uginanie ze sztanga stojąc B przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem pompki na poręczach 10 powt w serii, ćw 1-4 4 serie, ostatnie 3 serie. Mozesz dodać łydki do jednego (B) i brzuch do drugiego (A) planu.

[...] odtąd opaski,1wsze powtórzenie zatrzymane 102,5x2 102,5x2 odtąd wyjmowane 102,5x2 jak szmata 102,5x2 j.w 102,5x2 j.w 102,5x2 j.w Szrugsy 60x3 100x3 140x2 te 3 w super serii 165x2 (+5kg,-1p) paski 165x3 (+5kg) 170x3 (+10kg) 170x3 (+10kg) 170x5 (+10kg) Komentarz: Front Squat-tak się robi progres ;) +15kg po 7 dniach od ostatnich frontów [...]

[...] poszło 1 powtórzenie i to bez większej walki! Super! W sobotę atakuję 6 powtórzeń. MC - tu był hardkor, ale nie przez ciężar, tylko przez temperaturę, ale po trzeciej serii odpuściło i szło lekko. Wyciskanie stojąc - piękna walka dzisiaj była, super szło a technika robota, jeszcze jest progres. Ocena treningu - 8/10 Zmieniony przez - Cokta [...]

[...] Picie: woda - nie zapisałem zielona herbata - 2,5 l czarna herbata - nie zapisałem kawa - 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 26 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głęboko, ładnie, coraz lepiej jest podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: [...]

a czy zanim rozciągnę te mięśnie to czy mogę na czterogłowe robić same wykroki + ew. jumpingi (parę serii po max na rozgrzewkę)? wtedy trening nóg będzie wyglądał tak: 3x jumpingi max 5x wykroki 10 powt. 2x wysoki step max (czy lepiej 10 powt.?) 4x żuraw (jeszcze nie robiłem to nie wiem ile powt.) 2x uginanie leżąc 3x odwodzenie nogi w tył, do [...]

[...] / 80 / 90 / 90 / 90 2. Push Press 10 powt 30 / 40 / 50 / 50 / 50 / 50 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12 powt 30 /40 / 50 / 60 / 60 / 60 4. Wyprosty siedząc 10 powt 5 serii 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6 6. Wspięcia stojąc 20 powt 30 / 70 / 70 Zaraz po [...]

Lol112 w każdej kolejnej serii możesz dokładać spokojnie ciężaru, pamiętaj żebyś nie dochodził du upadku tylko zostawiaj zapas

[...] wspiecia po 15 Barki Wyciskanie sprzed klatki 4s-39s+1:52+1:57 tutaj bardzo ciezko na 4 serie musialem zjdac juz lacznie 4kg obciazenia robione po 10 powtorzen(z wyjatkiem 3 serii tam machnalem 8) Unoszenie bokiem 3s-30s+55s+przerwa miedzy cwiczeniem Unoszenie w opadzie3s+40+40 koniec + ABS ogolnie bardzo ciezki trening, wyczerpujacy wrecz [...]

znalazlem na allegro drola z data 2012 inumer serii 53483 . jak myslicie te 2012 to loteria? bo pozostale to 2013. Panowie jak macie opakowanie po drolu to zobaczcie numer partii:). Bede mega wdzieczny

Plan ABA, BAB. Poniedziałek, środa, piątek. TRENING A: 1. PRZYSIADY 5 serii RAMPA 10 2. WYCISKANIE LEŻĄC 5 serii RAMPA 8 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 x 10 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 x 8 TRENING B: 1. PUSH PRESS 5 serii RAMPA 8 2. MARTWY CIĄG 5 serii RAMPA 10 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM 5 x max 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 8

Za dużo serii na wyciągach robisz. Na małe partie (triceps,biceps,barki) rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie Na duże partie 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub [...]