serii

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

[...] 8kg x10 I od razu 6kg x10 3kg x10 2kg x10 (taka rampa jako jedna seria) Ma to sens ? ma sens, jest to tzw. drop seria, jednak nie stosowalbym tego typu tehcniki wykonywania serii co trening, a opcjonalnie raz na jakis czas. osobiscie bym wykonywal standardowa progresje ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

jeśi trenujesz częściej np. trzy razy w tygdniu tą samą partię to robisz 3-5 serii, jeśli rzadziej np. raz w tygodniu każdą partię to 8-10 serii. wiecej nie ma potrzeby, ani mniej- jak Krzych zauważył w żadnych właściwie okolicznościach

mam ten sam problem z MC jeśli chodzi o chwyt, po MC tak naprawdę bardziej czuję spompowanie przedramion niż dolnego grzbietu przedramiona wręcz mi eksplodują, chwyt u mnie idzie przechwytem tak jak pisze Jan, ale niestety podczas serii muszę zmieniać chwyt

[...] 3 dni, jak mam aktualizować dane w dzienniku. Trening: Rozgrzewka - poszła w 10 min biegu - prędkość 10,60 km/h. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - fajnie poszło. Od 2 serii już miałem progres w stosunku do zeszłego tygodnia. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - kolejny progres. Fajnie czuć przy sztangielkach. Zakres ruchu trochę [...]

[...] poszła o 5kg więcej niż mój max %-) (dobra dobra, wiem że lipa). Zakres jak zwykle do pełnego siadu. W dupę dostałem konkretnie. Wspięcia na palcach stojąc - od drugiej serii jechałem już swoim maxem, ale nie dało rady podnieść w górę. Ledwo dawałem rade dojechać do tych 30 powtórzeń. Robiłem na "talerzach", bo widzę różnicę w porównaniu do [...]

[...] skos - zrobiłem dodatkowa serię rozgrzewkową, po słabej rozgrzewce :). Ciężary poszły w górę w stosunku do ostatniego treningu. Wyciskanie sztangi skos - od pierwszej serii łupanie w prawym barku. Sprawiało ból. Podejrzewam, że przez słabe rozgrzanie. Sam ciężar trochę do góry. Wyciskanie sztangielek skos - ciężar podobnie - delikatnie w [...]

[...] sobie lata bez pana... Wyszło jakoś 15 minut z czego 7 było marszu %-) Przysiady ze sztangą z przodu - wszystkie serie z większym obciążeniem niż wcześniej. Musiałem do 3 serii założyć bluzę (miałem bezrękawnik), bo prawi mi się ześlizgnęła sztanga (spocony po rozgrzewce). Po przysiadach już miałem dosyć trenowania nóg %-). Wykroki ze [...]

Ja ostatnio wstałem z 93,5 kg w ostatniej serii (mój rekord!!). Ok, wcześniej były 4 serie z dużą ilością powtórzeń, ale z takim 150 kg to wstać się nie da! Ale żyć się da jak mówisz i to na lajcie w sumie:)

Ok, w tym tygodniu zrobię próby z ostatnich serii z kamerą z boku. Dzięki

[...] Trzeba coś wymyślić nowego. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4, 5: http://img194.imageshack.us/img194/1448/nr123450306.jpg Interwały: Godzina 17:30 Standardowo: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu – jak ostatnio. Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik [...]

[...] Trening: Siłownia domowa, godzina 5,30 Wyciskanie sztangielek - skos – Pomimo treningu na czczo i wcześniej niż zwykle, poszło dobrze. Power był. W 3 serii poszło 26,5kg, w 4 chciałem 31,5 ale ledwo udźwignąłem. Szybkie zrzucenie 10kg aby zrobić 10 powtórzeń. Szybko się męczę. Wyciskanie sztangielek - płaska – troszkę [...]

[...] 1: Siłownia Fitness for Life Rzeszów, godzina 07,00 Przysiady ze sztangą na karku – pierwszy raz robiłem siady na profesjonalnym sprzęcie (z zabezpieczeniem). Wpisałem 6 serii, ale ta pierwsza to taka typowa rozgrzewkowa, bo tylko 5 minut pobiegałem aż tętno wskoczyło na 140. Ostatnia seria, nie wiedząc ile waży gryf (sprawdziłem dopiero po [...]

[...] systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany. Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał :-)). Filmiki: MC, 4 seria, [...]

Właśnie darioman, pomijam kontuzje bicepsu o której wspomniał mi trener, przechwyt robię w ostatniej serii a nawet jak w dwóch ostatnich to bez zmiany stron. Po urlopie zakupie paski :-)). Dzieki

[...] 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć te same ciężary, jakie w danych partiach były ostatnio. Czułem, że słaby w ten dzień jestem. Do 4 serii poszło zgodnie z planem, w piątej regres zrobiony konkretny. WL – Podobnie jak w siadach – seria nr 5 to regres, nr 6 to dopompowanie. Wiosłowanie sztangą nachwytem – [...]

[...] MC –polubiłem MC. Bardzo. Tak naprawdę, to nie mogłem się doczekać ostatniego ćwiczenia, właśnie aby MC pociągnąć. Co do ćwiczenia, to cieszy, iż przy tych ilościach serii i repsów, ostatnia seria to 150kg wziąłem. Miałem zrobić 6 powtórzeń, ale tylko 4 zrobiłem. Ale spokojnie. Czuję respekt do tych 150kg. Standardowo za namową MaGor’a, [...]

[...] na skład i jem - nie musi to być ryż czy płatki owsiane (mające podobno jakieś składniki antyodżywcze) - obliczając mniej więcej kaloryczność. Zawsze można zrobić kilka serii pompek czy podciągnięć w rozjazdach bez pójścia na siłownię - wystarczy na podtrzymanie muskulatury! Przy budowaniu masy nie ma się co "szczypać" z ograniczeniami i [...]

[...] tym opisie – 16,5kg. Samo ćwiczenie fajne, ale wolę w odczuciach młotki. " Normalna rzecz - czasem mamy więcej energii i wtedy możemy bić rekordy. Wszyscy tak mają! Czy w ostatniej serii robisz maksymalną ilość powtórzeń czy tylko zakładane 8p? (Z opisu wyciskania w leżeniu wynika, że zrobiłem maks. ale czy w innych ćwiczeniach też jest maks.?)