CO Z BICPSEM

...

Bolek1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 129

Powiedzcie mi bo jest wiele klutni na temat czy na biceps robic duzo seri np 9-12 czy lepiej jest robic mniej np 1-3 ja juz nie mam pojecia jak to cwiczyc poradzcie cos.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

emil1989

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2083 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 39361

..a moze bys tak poprzeglądal posty podwieszone,
i skorzystal z wyszukiwarki

<<<Bez celu i chęci nigdy nic nie osiągniesz>>>
http://www.sfd.pl/meine_siłownia-t301836.html

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

12 to przesada, z kolei 1-3 serie to nieporozumienie

Otymalną wartością jest 8-10 serii. Osoby bardziej zaawansowane mogą robić nieco więcej - nawet 12.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

chester723

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 80 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1204

stary polecam tak - raz na 5 czy 6 dni, 9-10 serii, po 3 seriach zmieniaj ćwiczenie, powtórzeń 10-12. przerwy półtora minuty abyś zyskas siły do następnej serii. pamiętaj o rozgrzewce. czasem zrób trening z ciężarami, które dźwigniesz 5,6 razy w serii. pamiętaj o technice. bądź skoncentrowany. pozdr. powodzenia

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

jeśi trenujesz częściej np. trzy razy w tygdniu tą samą partię to robisz 3-5 serii, jeśli rzadziej np. raz w tygodniu każdą partię to 8-10 serii.
wiecej nie ma potrzeby, ani mniej- jak Krzych zauważył w żadnych właściwie okolicznościach

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

TheFuhrer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 23 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1029

ja robilem jakis czas temu na kazda partie 3x10 powt na kazde cwiczenie z 4 ... ile powinienem robic prawidlowo?

...

pawel_mack

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 700 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12869

TheFuhrer to zalezy od parti mięśniowej np. barki potrzebuja wiec powt. 16-20 a biceps znacznie mniej 10-12

"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"

MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

4 ćwiczenia to za dużo, ale łączna liczba serii była dopuszczalna (12).

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

TheFuhrer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 23 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1029

czyli np biceps:
3x10 powt - modlitewnik
3x10 - uginanie rak ze sztanga stojac
3x10 - uginanie rak z hantelkami

?

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

Nie zaczynaj od izolowanych.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Mazuro13

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10268

Modlitewnik daj na koniec. Do 1 ćwiczenia daj progresję 12 10 8, w 2 stały ciężar 12-8 a w ostatnim ok 15 powoli i dobrze wykonanych technicznie powtórzeń, żeby lepiej ukrwić mięśień.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat