serii

tylko nie przesadź z obciążnikami bo po 30 roku życia będzie co nie co bolało :) Generalnie na treningach jedziemy 10 serii po 10 uderzeń z maksymalną prędkością - jak zrobisz 10 serii pod rząd można myśleć o obciążnikach :) Zmieniony przez - Bytom1548 w dniu 2013-05-16 12:36:28

[...] z góry i chciałam od razu przejść na rozpiętki i zostałam cofnięta. Swoją drogą rozpiętki są moją piętą achillesową 8-) zero siły, normalnie zero. Ogólnie kazał mi robić po serii najpierw np na klatkę, potem brzuch i nogi itd. Oczywiście tylko piszę co usłyszałam na siłce. Dziewczyny niech skorygują :-) O podczepię się. Też nie mam ginekologa [...]

[...] według zalecenia miałam powyrzucać ćwiczenia na biceps i triceps, a tutaj jakoś mięśnie naramienne + triceps pracuje więc na wszelki wypadek zostawiłam. Ogólnie zrobienie 3 serii tego samego ćwiczenia po sobie jest bardziej męczące i w niektórych przypadkach musiałam skorygować ciężar żeby zrobić założoną liczbę powtórzeń. Na koniec z [...]

[...] mam wrażenie, że kręgosłup w odcinku krzyżowym mi siada wypady: nie było 3 kg hantli, więc zabrałam się od razu za 4kg i tu był błąd, musiałam robić przerwy a w ostatniej serii zamienić na 2kg wypychanie bioder: z przytrzymaniem w górze, myślałam, że to pikuś ale zaraz po wypadach to prawdziwa męka pompki: bez komentarza - cienizna po prostu i [...]

[...] robił przysiad z 100kg więc go zagadnęłam o sprawy techniczne, bo na moje oko to on ten przysiad nieźle technicznie ogarniał. Poprzyglądał się i stwierdził, że przy końcu serii lecą mi kolana lekko do środka i to może być przyczyną bólu. Więc później powtarzałam sobie słowa Kokosika jak mantrę: rozpychać kolana ...... i ćwiczyłam, [...]

[...] jednej laski, która ciupała na orbim w ciepłym dresiku z kapuzą na głowie :)) Przy przysiadzie oczywiście odezwało się kolano, ale stwierdziłam, ze nie odpuszczę i od 3 serii ból znowu zelżał. Nie wiem co to jest, ale wiem, że mam tego po dziurki w nosie. Na koniec pobiegałam 20 min w tempie 11 km/h z czego ostatnie 2 minuty 12 km/h. Dłużej [...]

różnica w podciąganiu na drążku jest żadna, jednak niektórzy nie są w stanie zrobić 1 serii 10 podciągnięć a co dopiero z 4-5 serii. Dlatego stosują wyciąg, na nim można dobrać ciężar odpowiedni co do siły jaką dysponujemy. Ja na swoim wyciągu (uboga wersja sufitowa) robię też tak jak by podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem. Dobrze też [...]

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, pause 60 sek. 10×20kg / 10x30kg / 10×40kg / 9×45kg Wydaje mi się, że w 4 ćwiczeniu już nie ma potrzeby trzaskać 2 serii rozgrzewkowych z ciężarem zdecydowanie niższym, niż docelowy. Podbiłabym to 20 i 30. Generalnie bym to wszstko trochę zagęściła, strasznie duże masz te przeskoki ciężaru.

[...] 12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg Zaczełam z większym cięzarem, jak zalecała Jurysdykcja. Faktycznie, jest trudniej, niż ostatnio. Nawet w ostatniej serii musiałam zmniejszyć. Nie wiem, czy dobrze sobie rozłożylam, czy ma to sens, ale jeżeli zsumować całe obciążenia razy powtory i porównać z poprzednim treningiem, [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x14kg (waga 1 sztangielki) 10x6kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg w ostatniej serii musialam poprosic o asekuracje, balam sie ze nie wytrzymaja moje nadgarstki. zrobilam wszystko sama. na koniec uslyszalam "Молодец".\-):-D8-) takie to bylo mile 4. [...]

[...] z rąk. Kwestia też tego, czy chcesz wyćwiczyć chwyt, bo o ile podniesiesz więcej z paskami, o tyle nie znaczy, że chwyt ci się zacieśni. a z tym "zagęszczeniem".. masz duże przeskoki w obićażnieu, np MC 20/30/40/50/60 kg, na 8 powtorzen. Nie dasz razy zrobic seri rozgrzewkowych 40/50 kg i potem te pare serii z 55-60 kg? widac, ze masz sile ;-)

[...] zleciało się "stado zielonych małolat", zaczely się kręcić obok suwnicy, stojaku na sztange. No i zajęly mi.:)) W związku z czym zlokalizowalam wolnego Smita. Pierwsze dwie serii zrobilam na nim. Dziwnie sie robi. No a jak już wrócilam do sztangi to potrafiłam zrobić tylko 7 powtórzeń. Znowu kolano się odezwało. 2b. Wyciskanie suwnicy 3x [...]

[...] negatywy: 7/7/6/5/3 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 (dwie taśmy zawiązane wokół kolan, więc oporowo było cięzko) Trening obczajony we wszystkich odsłonach. Mnie [...]

[...] progres że 12,5 poszło dziś z łatwością, bez stękania, ale zrobiłam podejście do 15 (tylko taki skok ciężaru jest możliwy) i jeszcze zabrakło. wiosło - dorzucenie tylko w serii max, bo ostatnie ćwiczenie było już trochę na oparach. filmy: ośle wykopy: https://www.youtube.com/watch?v=kQkdAnevSJA zbieranie grzybków: [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 10 razy po 5 serii. Barki: Unoszenie ręki z hantelkiem przed siebie 10 razy po 5 serii, Wyciskanie na ławce pionowej 10 razy po 3 serie. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10 razy po 4 serie, uginanie przedramion z hantlami 10 razy po 4 serie. Brzuch: 100 brzuszków Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu [...]

Wypadł dziś lekki trening pleców, ale chyba trochę za dużo serii zrobiłem. Ogolnie te "lżejsze" treningi zaczynam już serio traktować i nie robić na maxa :) Dzisiejsza szama : http://imageshack.com/a/img713/26/5pil.png

Miałem dziś mega pokręcony dzień. Chciałem poczwiczyc u mnie na uczelni. Wszystko było fajnie. Rozgrzałem się, zacząłem robić przysiady i przy 5'tej serii przyszedł wykładowca informując wszystkich ze za 3 min zamyka siłownie :/ Zadzwoniłem szybko do kumpla i poszedłem do klubu fitness (Nie mieli miejsca na zwykłe przysiady, była tylko maszyna [...]

[...] czyli 3cm w 30 dni to pewnie czytales go dokladnie i wiesz ze: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego [...]

jak Gamer napisał, możesz śmiało robić 2 wyciskania każdego z ćwiczeń po od 3 nawet do 5 serii, czyli razem 6-10 serii wyciskań, ja obecnie zredukowałem swój trening klatki piersiowej do dwóch wyciskań bez żadnych ćwiczeń izolowanych i rozciągających, ale nie ćwiczę splitem więc to inna bajka pozdro

Nie musi być konretka reguła ile dasz rady zwiększać w serii i ile to procent ;). Jeżeli robisz np. Wyciskanie leżac i masz 12x10x8x6 powtórzeń - to rób tyle powtórzeń a ciężar w każdej serii taki jaki dasz rade :)