malutkie pytanko (plecy)

co daje czwiczenie pleców na wyciągu ? czy są lepsze wyniki, niz przy czwiczeniu hantelkami i podciąganiu itp:.

OK SPRUBUJ NA JEDEN a jak bedzie h.u.j.o.w.o. to zrobie na dwa zalezy jak bede czuł miesnia i czy zeczywiscie jest to tak niebezpieczne dobra dzieki za wszystko

podciąganie najlepsze razem z mc

i jeszcze wiosło sztangą

i jeden i drugi odpowiedzial na pytanie Co daje ? to jest trening miesni plecow cwiczenie majace zastapic podciaganie sie na drazku ktore rozwija oble i najszerszy

różnica w podciąganiu na drążku jest żadna, jednak niektórzy nie są w stanie zrobić 1 serii 10 podciągnięć a co dopiero z 4-5 serii. Dlatego stosują wyciąg, na nim można dobrać ciężar odpowiedni co do siły jaką dysponujemy. Ja na swoim wyciągu (uboga wersja sufitowa) robię też tak jak by podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem. Dobrze też wchodzi ściąganie na prostych rękach (coś ala przenoszenie sztangi zza głowę) klękam przodem do wyciągu, sylwetkę mam pochyloną do przodu i na wyprostowanych rękach prowadzę drążek ku dołowi kończąc ruch jak drążek znajdzie się na wysokości barków i jak w każdym ćwiczeniu skupiam się na spięciu mięśni. Ruch negatywny staram się prowadzić wolniej cały czas kontrolując ciężar żeby nie doszło do szarpnięcia, kończę go przy całkowitym rozciągnięciu. Polecam dobre na rozgrzewkę (mały ciężar jak i na ostatnie ćwiczenie na dobitkę.

dobreee niedlugo wyciag bede mial to bedzie trening

to zacznij się rozglądać za jakąś starą kierownicą od starego jakiegoś rowerka dziecięcego, używam ją do tego ćwiczenia bo ma za***isty chwyt, i do tricepsa jest ok, wygodny podchwyt i nachwyt

gruba kierownica jestem ciekaw jaki ma atest na wytrzymałość

średnica 20mm ścianka na 1mm, ale przy wyginaniu używałem metody grzanie na kuchence gazowej a punkt podparcia przy wyginaniu to był kaloryfer. I muszę przyznać że ciężko się ****ę gięło testów nie robiłem ale z tego co zauważyłem to z dobrego materiału jest zrobiona, tak że spokojnie wytrzyma.

potrzebujesz wszystkich ćwiczeń aby równomiernie rozbudować plecy
tj
- drążka lub wyciągów
- wiosłowania
- martwego ciągu

Dodam jeszcze że przy dużych ciężarach na wyciągu się robi mniej wygodnie niż na drążku, szczególnie wąskim chwytem neutralnym - trzeba się jeszcze odchylać do tyłu co angażuje prostowniki, mnie to osobiście w.ku.rw.ia .

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2010-03-19 10:42:01

drązek mam ale co stego własnie jak zrobie 5 powturzen to zdycham wiec chce sobie zbudowac wyciąg czy moge go zbudowac z jednego kołowrotka podobnego do tego mocowanego do sufitu lub belki