Plan treningowy.

Proszę o ułożenie planu treningowego na klatkę, barki, biceps, brzuch, plecy, triceps i nogi z uwzględnieniem ilości serii na dane świczenie. Dodam że mam 16 lat i przygodę z siłownią dopiero zaczynam.

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-06-02 21:50:33

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. wykonywałeś takie ćwiczenia jak

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie ?

Jeśli tak to podaj " obciążenie robocze "

Przerabiałem ostatnio plan treningowy, ale stwierdziłem, że jest zbyt ubogi. A z tych ćwiczeń które podałeś to robiłem tylko wyciskanie.

standardowo. Tomkowi chodzilo o to zebys podal plan a nie czy przerabiales. podaj poprzedni plan

Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 10 razy po 5 serii.
Barki: Unoszenie ręki z hantelkiem przed siebie 10 razy po 5 serii, Wyciskanie na ławce pionowej 10 razy po 3 serie.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10 razy po 4 serie, uginanie przedramion z hantlami 10 razy po 4 serie.
Brzuch: 100 brzuszków
Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu 10 razy po 3 serie, ławeczka rzymska 15 razy po 3 serie, przyciąganie ciężaru na ławce skośnej 10 razy po 2 serie.
Nogi: prostowanie podudzi 10 razy po 3 serie, uginanie podudzi 10 razy po 3 serie, wspięcia na placach 30 razy po 2 serie
Triceps: ściąganie drążka z wyciągu górnego 10 razy po 3 serie, ściąganie liny z wyciągu górnego 10 razy po 3 serie.

to wszystko robiles na jednej sesji treningowej? skad wziales taki trening? czy sam ulozyles?

Dostałem taki na siłowni. A tego nie jest dużo jak ci sie wydaje.

grzedurm

Kto to takie bohomazy daje , kto to wymyślił , jakiś widzę instruktor z pożal się papierem .

4-8 tygodni i wróć wtedy będziemy mogli rozmawiać .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

grzedurm

Dostałem taki na siłowni. A tego nie jest dużo jak ci sie wydaje.

jak by nie bylo duzo to bym sie nie czepial. a jak jestes mądrzejszy to po co prosisz o pomoc!?

zastosuj sie do posta Tomasza. pozdrawiam