serii

W temacie głównie chodziło mi czy te 24 28 serii na poszczególne partie to nie za dużo.

Trochę sporo to by wychodziło że na 4 ćwiczenia robisz po 6 serii danego ćwiczenia, nie wiem czy przy powrocie nie za dużo troche

Zawsze robie 4 serie każdego ćwiczenia. Jedna seria tzw rozgrzewkowa mniejszym ciężarem, ale duzo powtorzen az nie zacznie piec ;d i 3 serie juz optymalnym ciezarem. Czyli powiedzmy gdy robie klatke robie 6 cwiczen po 4 serie. Czyli lacznie wychodzi 18 serii i 6 rozgrzewkowych.

jaki zakres na rozpietkach? 4x8? wiecej powtórzen? wiecej serii?

Gdy chce wstac po serii i napne brzuch jest źle - wyskakuje mi 1/2miesnie (te mięśnie od 6paka, nie mam pojecia jak sie nazywają) i są bardzo widoczne. Ból niesamowity i nawet nie wiem jak sie zachować co masz na myśli przez wyskakują ?

[...] wyczerpującą serią snatchy z 20kg kettlem. Nie było podczas ćwiczenia momentu w którym by coś "chrupnęło" ale na drugi dzień czułem już ból tego barku. Możliwe iż pod koniec serii nie miałem prawidłowo sciagnietych ze sobą łopatek, co jest podstawowym błędem w tym ćwiczeniu, przez co bark poszedł za mocno do przodu przy wymachach. Do teraz boli [...]

Może inaczej, bo po bandzie pojechałem. Czy ktoś jest w stanie napisać mi suchy plan bez ćwiczeń, tylko w jakiej kolejności dane mięśnie i ile razy, po ile serii i powtórzen oraz odstępy czasowe. Oraz jeżeli tak mówisz, to nabrałbym tej masy w normalny sposób, a potem spalił tłuszcze w odpowiedniej strefie. I tu pada moje kolejne pytanie, jak [...]

Może inaczej, bo po bandzie pojechałem. Czy ktoś jest w stanie napisać mi suchy plan bez ćwiczeń, tylko w jakiej kolejności dane mięśnie i ile razy, po ile serii i powtórzen oraz odstępy czasowe. Oraz jeżeli tak mówisz, to nabrałbym tej masy w normalny sposób, a potem spalił tłuszcze w odpowiedniej strefie. I tu pada moje kolejne pytanie, jak [...]

Nie wiem jaki jest sens robienia 50 powtórzeń w serii. Możesz się przygotować do crossa w inny sposób. Dałbym jakiś trening całościowy z podstawowymi ćwiczeniami i na tym się skupił. I przede wszystkim ustalił jakiś stały konkretny plan i się go trzymał.

[...] mistrzów UFC Demetriousa Johnsona i Eddiego Alvareza. Szef organizacji Chatri Sityodtong zapowiedział kolejny turniej. Nowo ogłoszony turniej Grand Prix będzie częścią serii ONE Super Series, która prezentuje najlepsze walki w Muay Thai i Kickboxingu. W turnieju tym weźmie udział ośmiu zawodników, którzy będą rywalizować w wadze piórkowej o [...]

Lub po prostu niech ktoś mi powie, po ile powtórzeń i serii robić, oraz jakie odstępy czasowe.

I nie mam pojęcia czy dobrze jest to ułożone, pod względem logiki, ilości serii. Nie mam też pojęcia jakie odstępy czasowe robić pomiędzy seriami.

Słyszałem też, że na to wpływ ma ilość serii do odcięcia, minimalnie 12. Czyli na tym planie, po zmianie diety, również zrobię rzeźbę? /SFD/2018/12/29/d9ab9f8872e64b149f93ff963cbacab3.jpg Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-29 23:21:38

[...] ustalenie najważniejszego -zapotrzebowanie energetyczne . W moim wypadku przy redukcji , czyli deficycie kalorycznym stosuje trening w którym robię maks do 10 powtórzeń w serii . Jedyne co ulega zmianie to np trenuje jedną partie dziennie żeby nie przemęczać organizmu. Skutek za intensywnego trenowania w okresie redukcji może się przełożyć na [...]

Słyszałem też, że na to wpływ ma ilość serii do odcięcia, minimalnie 12. Czyli na tym planie, po zmianie diety, również zrobię rzeźbę? /SFD/2018/12/29/d9ab9f8872e64b149f93ff963cbacab3.jpg Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-29 23:21:38 Zrobisz. Trening moze byc taki sam jak w przypadku budowania masy. Zmienia sie tylko dieta.

chcialbym juz zmienic na wieksza ilosc powtorzen przy danej serii, nie bardzo wiem jak postapic z ciezarem

Jak miałeś długą przerwę to zostaw spokojnie 2 zestawy i poukładaj je na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Na tym etapie powrotu do treningów bym ograniczył ilość ćwiczeń i serii, a później bawić się w kombinacje. Chcesz kilka celów na raz osiągać, a nie zawsze się da;-)

Tak nieczytelnie rozpisałeś ten trening, ale ćwiczenia na mięśnie dwugłowe są ćwiczeniami pull. Dlaczego nie robisz martwego ciągu? Za dużo masz ćwiczeń w planie treningowym jak zrobisz tyle serii to trening będzie trwał bardzo długo. Trzeba go nieco okroić, a rozciąganie dać na końcu treningu.

No tak jednak te ciężary pokażą czy to jest w przysiadzie 50kg czy 150kg to pokazuje pewien poziom zaawansowania. Zawsze trenuj tak aby nie dochodzić do upadku podczas wykonywania serii i buduj podstawy. Jeśli dieta będzie dobrze ułożona to suplementy Ci zbędne, chyba że w celu uzupełnniienia białka i w późniejszym etapie kreatyna.

[...] jak najbardziej kontynuuj. Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo;-) Ok w takim razie zostawiam podstawowe ćwiczenia. Lekko zmieniłem plan i wygląda teraz tak: Ilości powtórzeń i serii są ok? Dodać coś jeszcze ? /SFD/2019/1/5/2c6deecb97e0405dac91e2f21f586a88.jpg