serii

Zmienilem troche strategie w przysiadzie. Robiłem wczesniej 4 serie z progresja z ciężarami 90-100 . wczoraj chcialem zaadaptowac nowy system 5 serii stalym ciezarem i stale powtórzenia. Dzisiaj spore zakwasy na nogach jednak na nastepnym treningu juz pojdzie 85kg. Jesli chodzi o maxy to probowalem tylko zrobic 105kg x5 i udalo sie. Przedstawiam [...]

Zamiast tych przysiadów przednich daj sobie wykroki i spokojnie możesz dać w przysiadzie i martwy po 4-5 serii W jakim celu chcesz wprowadzić to cardio?

[...] momenty, w których narzucali rywalowi warunki gry w oktagonie. Walka wieczoru zakończyła się po trzeciej rundzie gdy w przerwie Anders nie był w stanie dojść do siebie po serii mocnych łokci zainkasowanych tuż przed końcem rundy. Bonusy za najlepsze występy gali trafiły do Charlesa Oliveiry i Antonio Rogerio Nogueiry. Do Bronx po pewnych [...]

im wyzszy punkt startu ruchu tym latwiej akurat ;-) ciezko go jakos utrudnic oprocz dokladania obciazenia, badz kolejnych powtorzen. mozesz np. zintensyfikowac sobie serie i jezeli jestes w stanie zrobic aktualnie np. 80kg x 8, to zaloz sobie, ze masz w tej serii zrobic 80kg x 16 i wykonujesz te serie tak dlugo, az skonczysz 16 powt

przy tak waskim chwycie, jeszcze w ustawieniu podchwytem dloni, bedziesz i tak glownie angazowal bica, trudno z tej pozycji ruch rozpoczac od lopatek na takim poziomie by byl kontynuowany przez calosc serii

4. Prostowanie nóg siedząc, 1 x 15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc, 1 x 15 powtórzeń, Szkoda nawet robić po jednej serii 3/4 spokojnie można dać łydek 100 powtórzeń chyba na raz nie robisz ?

ok , tylko czy np w 1szym dniu nie za mało serii np na klate i barki mamy tylko 3 serie, a nastepny dzien ok. 15 na nogi

a jak z odpoczynkiem w negatywach, zalozmy ze mam 5 serii 5 powtorzen to mam robic 5 powtorzen i odpoczywac jakis czas.. a co jesli nie dam rady tyle negatywow na raz?

[...] przodu i siła też. Wczoraj robiłem trening pompek 4 x MAX powtórzeń. Aby urozmaicić to stwierdziłem, że nie będę robił na ławeczce, tylko na płasko. I na płasko zrobiłem w 1 serii tyle samo co dzień wcześniej na ławeczce ... nie wiem teraz czy poszła siła do przodu ale jest lipa z wytrzymałością bo robię tyle samo na ławeczce co na płasko ... [...]

Jak za dużo nakałdasz to masz spadek w ilosci powtórzen, każdy tak ma, im wiecej nakałdu tym mniej podniesie no tak ale jak w pierwszej serii zrobię 12 powtórzeń z zapasem jednego to chyba to nie jest za dużo a i tak spada potem kolosalnie siła mimo tego samego ciężaru

tylko ze spadków nie powinno być aż takich że jak tym samym ciężarem robisz to w osttaniej serii jedynie 4 powtórzenia

No wiem wiem na martwy jak się przyłoże to te 110 kg w serii będzie ale większym problemem jest to , że właśnie tyle moja sztanga może maksymalnie udźwignąć XD Ciężary ze sztangą mam z alleg o więc jakość jest słaba . Kiedyś o tym nie myślałem , że będę tyle potrzebował zaczęło się od hantli potem gry łamany a teraz prosty z ławeczką i ciężar się [...]

wysokie poziomy fsh świadczą o wygasaniu spermatogenezy. Świadcza o tym małe ilości plemników. Zbicie fsh niczego tutaj nie zmieni, czyli jajka nie pracuja jak powinny, po takim combo z serii hcg juz powinno być lepiej a tutaj średnio to wyglada, jaka aktualnie waga całkowita ?

[...] wątpliwość w tym dniu - MC 4x8 -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10 -face pull 4x15-20 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5 serii, Rep goal 40 -Wspięcia na palce stojąc 4x-15-20 -brzuch zmieniłem według porad - szrugsy na face pull - tylko czy teraz nie będzie za dużo na tył barków? bo [...]

[...] / 72 powtórzenia na partię wydaje się optymalne przy hipertrofii podczas jednej sesji treningowej u osoby naturalnej) + na treningu fbw (1-2 ćwiczenia na partię (ilość serii w zależności od ilości ćwiczeń na daną partię 2-5) no i tutaj bym bazował tylko na złożonych podczas tego fbw + typowo zakresie siłowym 1-5 max 6 czyli przykładowo: [...]

Pojawiły się po wyciskaniu na ławce po ostatniej najcięższej serii. Dość często słyszę chrupanie w lewym barku podczas ćwiczeń.

Pojawiły się po wyciskaniu na ławce po ostatniej najcięższej serii. Dość często słyszę chrupanie w lewym barku podczas ćwiczeń. czyli miało miejsce podczas aktywności i trzeba byłoby sprawdzić czy nie doszło urazu i w tym celu powinieneś udać się do specjalisty, samo chrupanie w barku może mieć kilka przyczyn

[...] intensywności treningów) Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-10-01 22:03:00 w sumie z tego co napisałeś to jedyna rzecz jaką faktycznie zle mogę robić to jedzenie zbyt wcześnie bo zazwyczaj jem posiłek przedtreningowy około 50 minut przed treningiem. A co do wydłużenia tego czasu przerwy dało mi to około 2 powtórzenia więcej w każdej serii

Dobrze by było gdybyś wypełnił jeszcze ankietę. Ogólnie dobór ćwiczeń ok, choć objętość jest dziwna jak na początek. Po co w frontach 5 serii po 12 powtórzeń ? Jesli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym to w temacie Pierwszy rok treningów znajdziesz wszystko co warto wiedzieć na początek, łącznie z planami :) Co do interwałów jeśli masz [...]

Zależy co za ćwiczenia wykonujesz, troche dziwne . 5 serii po 10 powtórzeń szału nie robi