Biceps i triceps po 1 serii ? Jak dla mnie błąd choćby tutaj .. W wielu przypadkach pierwsza seria jest bardziej ,,wstępem" do ataku danej partii ciala niz rozwijaniem sylwetki :) . Pomyślal bym nad FBW 4-5 ćwiczeń z początkowych faz ,,I rok treningów" . Ewentualnie dorzuć coś na brzuszek jak plank czy ab wheel :) . Gotowy program na wiele wiele [...]
zaczne od niewielkich ciężąrów np 10kg (2x5kg) i będę dokładał z serii na seriie, z treningu na trening, z tygodnia na tydzień jeśli nie będę mógł dołożyć - pojade tym samym ciężarem następny tydzień, znowu spróbuje dołożyć, jak się nie uda to cofne się o 2-3 obciążenia, i myślę, że będzie dobrze
Właściwie to sam dałeś sobie odpowiedź. Rób to co chciałeś: przysiad Wyciskanie w leżeniu wiosłowanie wyciskanie stojąc wznosy nóg w zwisie na drążku Trening 3x w tygodniu Najpierw po 3 serie a potem nawet 5 serii Ilość powtórzeń 10-6. Będzie ciężko - przynajmniej dla mnie by tak było. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-12-26 15:51:25
[...] dnia siły. To mc we wtorek k daj na prostych nogach jak dasz radę zrobić. Zamiast jakiegoś przyciągania w hipertrofii daj normalne podciąganie na drazku bo to ćwiczenie podstawowe. Suwnice/uginanie daj po 10 powtórzeń w dniu siły. Na biceps/triceps w dniu siły/hipertrofii tyle samo serii daj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-26 16:51:33
[...] to trzy posiłki dziennie, na śniadanie jakieś płatki na melku, omlet albo jajka, a na kolację kanapki.Piję samą wodę,. Treningi street workout trwają godzinę w tym mamy dużo serii ułożonych przez trenera na pompki podciagnięcia itp. Maxy :Ostatnio podciągnęłam się 4 razy , a pompki 32 w przeciągu 1.5 minuty. Na siłowni na przysiad biorę sztangę [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE 3x10p - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10p Przez ile stosować taki plan? Kiedyś na low/up zrobiłem ok 10kg i sporo siły. Dokładałem kg i jak juz sie nie dało dorzucać zmieniałem intensywność dodając powtórzeń, serii, zmieniając szybkość pomiędzy seriami, dokładając jakiś ćwiczeń lub zmieniając je..tak przez 6msc aż do redukcji
Dobrze kombinujesz :-) Jak zrobisz założone ilości powtorzen to za tydzień dokładasz kg, jak w ostatniej serii nie wydoisz - za tydzień powtarzasz ciezar i próbujesz wykonać powtorzenia.
[...] nie uniknione jest zmniejszenie ciężarów albo ilości powtórzeń. Tym samym objętość treningu jako całości spadnie. Trochę to widzę tak jak z treningiem do upadku w każdej serii. Jeśli będziesz tak ćwiczył na pewno trening będzie cięższy ale w kolejnych seriach będziesz w stanie wycisnąć mniej powtórzeń przez co cała objętość spadnie i skala [...]
[...] mięśni. Trochę chaotycznie ale mam nadzieję że zrozumiecie:) widze,że wreszcie ktoś normalny się tu znalazł ! tak to dobry pomysł rób przez cały styczeń 200 pompek dzień w dzień (ale musisz tylko pompki ćwiczyc) odpoczniesz 4-7 dni i drugi cykl 20 dni dzien w dzien 300 pompek 15 serii po 20 i efekt będzie,ja tak robiłem i jestem zadowolony
[...] funkcjonalną w codziennym życiu a nie bawić się przysypianie między seriami - bo przerwy 5 min to jest przysypianie, a startującym trójboistą/ciężarowcem nie jesteś żeby się w nie bawić Radzikowski robił niby 5 serii roboczych siadów na ponad ćwierć tony w 15 min, więc sam sobie odpowiedz, czy długie przerwy są warte ciężarów, jakie używasz;)
[...] – Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie 10–12 powtórzeń). BICEPSY: – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie 8–12 powtórzeń), – Uginanie ramion ze sztangielkami z chwytkem młotkowym (3 serie 8–12 powtórzeń). TYŁ BARKU – Face Pulls (5 serii po 10–12 powtórzeń). Zmieniony przez - Jestemdave111 w dniu 2016-12-28 16:32:23
Ok więc nawet jak już próbowałem trenigu split przez ponad miesiąc to FBW nadal będzie działał?Bo troche boje się że 5 serii na jeden mięsien to może byc mało Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]
Tzn rozgrzewam się też przed samym treningiem krążeniami i przed każdym ćwiczeniem wykonuję jedną serie z połową obciążenia z pierwszej serii żeby nie było że tak na chłodno podchodzę od razu do ćwiczeń tylko tak myślałem że będzie lepiej jak obciążenie będzie wzrastać że mięśnie się jeszcze dogrzeją i będzie bezpieczniej. Nie chciałbym też z [...]
Nie wiem o co Ci chodzi zbytnio, co zrobią producenci to ich sprawa, coś kiedyś się musi skończyć i tyle, ja uważam że nie ma co robić nowych filmów na siłę z serii rocky, rambo itp bo one niszczą kultowe filmy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli tak ogólnie w planie nie ma co zmieniać tylko trening pleców i ćwiczenia które napisałeś,i jeszcze jedno po ile powtórzeń na brzuch i ile serii tak około ponieważ nwm za bardzo jak sobie ułożyć(na siłowni mogę tylko unosić kolana w podparciu na łokciach i brzuszki skosem w dół)
[...] treningiem BB i 3,4 g BA ku mojemu zaskoczeniu juz w tym 1 dniu mialem wzrost sily tak o 1 powtorzenie i tak jakosc nie odczuwalem zmeczenia i lepsza szybsza regeneracja z serii na serie.Moje odczucia sa takie na duzy plus bo nawet podczas wczesniejszego cyklu tymi suplami tak szybko nie zadzialalo .Na argument to podam ze jako drugie cwiczenie [...]
[...] samych obciążeniach. Trening FBW jest o tyle dobry, że progresować tutaj jest bardzo łatwo. Wybierasz obciążenie robocze, z którym wykonujesz główne serie i przed robić serie rozgrzewkowe. Jak ćwiczyłem pod trójbój to rozgrzewałem się 3 seriami, 25%, 50% i 75% serii roboczych, głównych. A potem robiłem 3 serie główne. Efekty były niesamowite.
[...] na pewno z nich skorzystam. ;) Tylko chcę ten przysiad i martwy dociągnać do 62,5kg, a później zmienię. A co myślisz o przysiadzie bułgarskim bo planowałem na nie przejść po siadach przednich ? A jak mam siły jeszcze w pierwszej serii na więcej niż 12 to robić czy starać się w następnych dociągać żeby poniżej 10 nie było i dopiero dokładać ?
[...] jeszcze jedno bo zapomniałem jak z powtórzeniami tzn dipsy i wiosło półsztangą robić 4-6 powtórzen czy 6-8 ? Rób 6-8. Dysproporcji nie ma zbyt dużej. Możesz dodać po jednej serii w wykrokach, żurawiu i mc na prostych ale nie jest to konieczne przy takim rozstawie ćwiczeń. Szczegolnie, że na nogi są praktycznie same podstawy w siłowych zakresach [...]
