serii

02.07.2011 Siłownia - Wyciskanie na barki- 6 serii po 5 powtórzeń 41kg. - Biceps- 5 serii po 15 powtórzeń 11kg. Technika rzutu dyskiem Technikę robiłem z kumplem, który się na tym zna więc wszystko było ok. Głównie ćwiczyliśmy technikę rzutu z obrotu tyłem, przez wakacje chcę się dobrze jej nauczyć.

[...] zmiany były lepsze i zrobiłbym go jeszcze raz uwzględniając te zmiany. 4. w kolejnym etapie starałbym się już, przynajmniej w pewnym stopniu wyrabiać wytrzymałeość: w 1i2 serii starałbym się robić bez obciążenia kończąc 2-3powt. przed załamaniem, kolejną serią z obciążeniem w zakresie 10-12 i jeszcze jedną w tym samym lub dla 4-6 powt. w ten [...]

kiedys mialem kumpla ktory 5 razy w tyg robil klate i mial super efekty takze mysle ze lekko mozesz robic 2-3 razy w tyg kazda partie. pamietaj ze jak robisz klate to najpierw 10 serii plaskiej a pozniej jeszcze 5 cwiczen po 5 serii kazde

A czy to nie działa na zasadzie ze im mniejszy staz tym mniejsza ilosc serii.Mam w domku gazety kulturystyczne i czytam czasami sobie z nudów, wynika z nich ze nawet mozna zmniejszyc ilosc serii do 9 na duze miesnie a na małe nawet do 6

[...] na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. Wykonuj mniej serii dla mniejszych grup mięśniowych niż dla większych mięśni. W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą [...]

po hooj ci tyle serii nie dziw sie ze nie rosnie za bardzo meczysz bica mniej serii

[...] ogolnie bedziesz musial zaznajomic sie z technika wykonywania cwiczen na youtubie bede pisal Ci nazwy angielskie bo latwiej znalezc 1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien [...]

[...] zrobić, a nie pomachać;-) Nie chcę kwestionować, tego co napisała JustBlackBerry, bo ma dużo większe doświadczenia niż ja, ale idąc tym tropem w tygodniu 7 i 8 robiłabyś 12 serii każdego ćwiczenia (3x8powt)x4 obwody. To nie tak... te punkty które ci zaznaczyłam na niebiesko w twojej wypowiedzi dotyczyły treningu, który jest pod tym, który [...]

[...] na palce siedząc I tu pytanie do Was - 2dni wolnego czy 1? bo ew. mogę dodać jeszcze jeden trening Martuccy. Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko? Miska: Warzywa: ziemniaki, papryka, sałata, ogórek, rzodkiewka, ciecierzyca Napoje: woda z cytryną, woda, zielona hrbata, [...]

[...] - chłopaki mnie poprawili, więc wolałam nie przeginać) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5, 15x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x25, 15x30 (przy 13 ćwiczeniu drugiej serii myślałam, że się rozpłaczę, ale dobiłam do końca %-) ) 9. Uginanie nóg leżąc 15x15, 15x20 10. Przywodziciele na ginekologu 15x18,15x30 (myślę, że mogę spróbować 35, [...]

[...] Ci je wyznacza. Szacujesz mniej więcej ciężar tak żeby zmieścić się w zakresie, jak się zmieścisz dokładasz. I kolejny trening zaczynasz wyżej. Ja np. lubię wchodzić na ciężar i dokładać z serii na serię, biorąc za dużo od razu nie zrobię tyle samo powtórzeń jakbym wzięła później. Bica naprzemiennie robi się łatwiej niż jednocześnie obie ręce.

[...] 11x35kg 15x30kg, 15x30kg 15x25, 15x30 9. Uginanie nóg leżąc 15x20kg, 10x25kg 15x20kg, 15x20kg 15x15, 15x20 10. Przywodziciele na ginekologu 15x30kg, 15x24kg (w drugiej serii z większym rozwarciem) 15x30kg, 15x30kg 15x18,15x30 11. Odwodziciele j.w. 15x30kg. 15x 30kg 15x30kg, 15x33kg 15x24, 15x30 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x50kg [...]

[...] 10kg więcej :)) o dziwo 30 w miarę ładnie szło, 35 już gorzej) 15x20kg, 15x25kg 15x20, 15x20 10. Przywodziciele na ginekologu 15x30kg, 15x33kg 15x30kg, 15x24kg (w drugiej serii z większym rozwarciem) 15x30,15x30 11. Odwodziciele j.w. 15x30kg. 15x 33kg 15x30kg, 15x30kg 15x30, 15x33 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x60kg 15x50kg, 15x50kg [...]

[...] 30 w miarę ładnie szło, 35 już gorzej) 15x20kg, 15x25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15x33kg, 15x33kg 15x30kg, 12x33kg 15x30kg, 15x33kg 15x30kg, 15x24kg (w drugiej serii z większym rozwarciem) 11. Odwodziciele j.w. 15x33, 10x36 15x30kg. 15x 33kg 15x30kg. 15x 33kg 15x30kg, 15x30kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x60, 15x70 (końcówka siłą [...]

[...] wiem dlaczego potem z nich zrezygnowałem - pompki zwykłe 16, 14, 14, 16 - Arnoldki 4 serie po 12 z 7 kg sztangielkami - pompki tyłem 17, 17, 15, 14 - progres +2,3 na każdej serii - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wcześniej robiłem przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc i nie dociążyłem [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 7, 12, 12, 12 - w pierwszej serii było trochę za wąsko - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 18, 15, 13, 14 - 4 kg - spięcia brzucha 21,13, 18, 17 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 16, [...]

żle zrobił ,ze zjadł tą makrele przed treningiem ,mogł sobie ją wziąć na trening i dzióbać po kazdej serii, to nic by nie było:-P

[...] kolejność ćwiczeń, w przypadku ćwiczeń obwodami ma chyba ona mniejsze znaczenie niż w planie jak mój (nie wiem jak się nazywa taki system). W obwodach zwiększyłaby się dynamika ćwiczeń ale pewnie mięśnie nie spompowały by się tak jak w przypadku 4 serii tego samego ćwiczenia. Spróbuję w grudniu zrobić 1 tydzień obwodami i się podzielę wrażeniami.

[...] tak jest o tej porze i powiedział, że raczej tak. Jak na pierwszy raz to i nawet dobrze, bo mogłem sobie spokojnie popróbować różne maszyny i stanowiska. Zacząłem od 3 serii MC ze sztangą, potem podciągania na przeciwwadze i różne takie – nie był to w sumie trening ale rekonesans. Nie ma niestety stanowiska do przysiadów, jest tylko maszyna [...]

Trening 20 marca, domowy: Kółko 6 serii po 15 Brzuch mam coraz silniejszy, kółko jest dla mnie kilka razy bardziej skuteczne niż spięcia. 21 marca, siłownia po południu, 2h 20 minut Miałem jakąś strasznie stresującą sytuację przed zaplanowanym treningiem, w ogóle nie miałem na niego ochoty. Poszedłem z rozpędu i nie żałuję: - wyciskanie sztangi [...]