serii

Zalezy co jest twoim celem Jak masa to brzuch 2-3 razy w tyg. a kaptury 1x w tyg. 12 serii szrugsów to za dużo Lepiej włącz kaptury to treningu z barkami, mozesz robic przyciąganie sztangi do brody i angażujesz tez kaptury Tak więc masz juz 2 ćwiczenia na nie

[...] także 7 cm).W kwietniu znów zacząłem podciągnięcia.Ale wprowadziłem podciąganie szerokim nachwytem angażując mięśne grzbietu.Podciągam się dalej 4 razy w tyg po 5 serii i teraz mogę już 15 razy podchwytem i 12 nachwytem.Dodam że nie ćwiczyłem wolnymi ciężarami tylko przez jakiś czas robiłem pompki i skończyłem ostatnio A6W.Aha jeszcze [...]

mam ten sam problem:) ale tylko jak biore wiekszy ciezar, z mniejszym ciezarem nie mam takiego problemu. Wiec mysle ze za duzo chcesz wziasc na raz i tyle:) poprostu bierz mniej a dokładniej:) i bedzie loozik:P zmeczenie miesni tez gra role, niekiedy przy 4 serii tez prawa reka ugina mi sie jak podnosze

no prawdopodobnie troche miesnie przeciazylem wiec na razie przerwca a wracajac do zlej techniki juz kolo roku bawie sie w ciezary i nie mozliwe bym naraz zaczol zle wyciskac :P a lap nie katuje mocno kllatka - 10 serii triceps 8 ( chodzi na tydzien oczywiscie ) , dzieki za odpowiedzi.Pozdrawiam

[...] oraz w… starciu o brąz. - W życiu czegoś takiego nie przeżyłem Przed tym czempionatem dwa razy biłem się z Hoflandem. Obie walki przegrałem. Po porannej serii wyrównaliśmy rachunki. Od wieczora to ja jestem górą - przyznał Krajewski w sobotę, a już dzień później kibicował swojemu bratu Markowi - bodaj najbardziej barwnej [...]

ja musze sie najpierw wykurowac zeby latac BTW bylam dzis na silce i znowu mialam fuksa ze jakis kolo sie pojawil bo na skosnej sztanga mnie przygniotla... jednak cwiczenia do upadku miesniowego sa czasami zdradliwe zwykle w 3 serii ostatnie powtorzenie mie .... <hahaha>

Przykro mi ale obudziles sie zbyt pozno. Jesli masz bardzo dobre predyspozycje to mozesz sprobowac biegi 2-3 razy w tygodniu, podciaganie na drazku 2-3 razy w tygodniu 5-6 serii do oporu. Konkretne plany nie maja sensu, szkoda czasu na ukladanie.

na rozne aktony bicepsa i tricepsa dałbym po tyle samo serii ale to jest uzależnione od ćwiczącego wiec jesli uwazasz ze jest ok, poprate doswiadczeniami to moze byc po 2 serie reszta uwag jak herman poza tym staraj sie przemyslac układ i cwiczenia w trakcie cyklu zeby pozniej odpowiednio modyfikowac swoj HST

AXEL97: To jest moj drugi taki plan na rzezbe. Pierwszy byl podobny i byl dobry, duzo mi ponim poszlo na rzezbe. Moze zmniejsze t tym planie na mniejsze partie do 4 serii. bonny2: nie udzielaj sie, jak niewiesz jak powinien wygladac plan na rzezbe. Co do powtorzen na grupy miesni to moge sie zgodzic, ale i tak kazdy inaczej na to reaguje. Tera [...]

Napewno dieta wysoko białkowa, oraz zamiast tradycyjnego treningu na rzezbe(15-20 powt. w serii, duzo cwiczen itp.), mozesz sprobowac robic normalny trening np. HST czy normalny split. Do tego antykataboliki, glutamina - rano oraz przed snem, i BCAA przed treningiem.

ehhhhhhhhhhh weź ty wyluzuj , poczytaj a później sie wypowiadaj wiem że do jest podobne do act ale opisalem to troche inaczej dodałem progresje i pozmienialem liczbe serii i powtórzeń ale dla niektórych to nie ma znaczanie a więc nie wiem czego odemnie chcesz nie podoba sie to dobrze przyjmuje to do mojej świadomości.

to jest tak ze mozesz dac prorgresje np 10-8-6, lub jak np jak ja zakladam ciezar ktorym zrobie iles powtrzen i ten ciezar wale caly czas, noi z zasady ukrytej prgresji , ktora wynika ze zmeczenia miesni w kazdej serii robie mniej powtrzen

u mnie strasznie slabe łapy 40cm a na jeden hantelek 15kg max w ostatniej serii na sztandze okolo 35kg

wlasnie cwicze wszystkie partie juz ponad 5 lat, tylko za nogi ni emoge sie dobrze zabrac, czasem pocwicze jakis czas i przestaje. Dzieki za link ale chchialbym rade kogos kto sprawdzal to w praktyce, ile serii i najwaznijesze dla mnie jest po ile ruchow w seriach, zeby zwiekszyc mase nog. Ale dzikei za wypowiedz.

piotrek ! a tył uda to co ? ja polecam 3ćw. na 4głowe po 5-4 serii 2głowe uda 2ćw po 3-4 serie łydki 2 ćw po 3-4 serie przykladowo -przysiady 5x 20-15-12-10-6 - wyprosty siedząc obunóz 4x 12-6 - syzyfki z obciazeniem na klatce 3-4x 12-10 ugiannie nóg leżac na amszynie 3-4x 12-6 martwy ciag na prostych ngoach 3-4x 12-10 wspiecia stojąc 4x [...]

na nogi mi pomoglo zwiekszenie liczby powtórzen nawet do 20 a serii zwiekszylem do 16 i nogi sie ruszyły :)

No ja czaje.... ale chodzi o to ze ja robiłem to wszystko w tyg dajmy na to biceps raz w tyg 3 cwiczenia po 3 serie czyli w sumie 9 serii a teraz mam jednego dnia 3 serie czyli w sumie tez tyle wychodzi. Ja tak to zrozumiałem, a co do tricepsa to jedno cwieczenie moge wyrzucic;]. A tak wogóle to jakbyscie mi proponowali uporządkować te serie. [...]

[...] ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki 3) mam dolozyc jakies cwiczenia? czy po prostu dolozyc wiecej powtorzen albo serii? 4) o ile mam zwiekszac powtorzenia (nastepny trening robie w sobote i o ile ma byc "ciezszy") 5)trening razem ze wszystkim zajal mi kolo 1h20min to duzo czy [...]

[...] 3 - 13:00 (nie mam czasu na ten posiłek) Posiłek 4 - 16:00 (tutaj nie wiem właśnie - jajecznica, zupa ważywna ? ) Posiłek 5 - 19:00 (Ciemne pieczywo + sałata + pomidor) Posiłek 6 - 22:00 (o tej porze nie chce mi się nigdy jeść :( Do tego oczywiście pije sporo wody. Rower, koszykówka i z rana brzuszki 5 serii po 10 powtórzeń. Co o tym sądzicie ??

[...] prog 2 wioslowanie sztangielkami w opadzie jednorącz (kolano na lawce)prog <-- ile seri ? 3. MC 12-10-8-8 prog 4. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 prog 5. uginanie ramion na modlitewniku sztangielką 10-10-10 6. przedramiona - uchwyt + podchwyt po 1 serii 10p<---- proponuje 3x na nachwyt i podchwyt 15xpow. cel zapewne masa ?