[...] własciwie teraz po południu to już nie czuje opuchlizny nawet, to może można jutro zrobić jakiś delikatny trening? Ostatnio robię 2 treningi FBW Plecy, nogi i klata po 7-8 serii, a w piątek barki, tricepsy i bicki. No i pomyślałem zrobić sobie jutro taki trening, nie będzie ciężki, trening ma na celu w sumie wypłukanie glikogenu i zrobienie [...]
[...] uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 4-5 serii po 6 powtórzeń 2.Przenoszenie sztangielek bokiem 4 po 6 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 [...]
[...] 20p. 6. Skłony boczne tułowia na ławce w leżeniu bokiem: 2x 10p. (na każdą stronę) Wszystkie 6 ćwiczeń to jedna seria. W dni treningu z obciażeniem, brzuch trenuje w min. 1 serii, natomiast w pozostałe dni (np. wtorek, czwartek, sobota) w min. 1-3serii Do tego wszystkiego dochodzą oczywiście jeszcze treningi karate (zwykle 1-3x w tygodniu) Za [...]
Witam wszystkich ze zblizajacym sie latem i upalami juz mi sie nie chce robic dlugich treningow po 14 serii na klate.... i przeczytawszy kilka postow miedzy innymi don garci trening plecow: Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w [...]
[...] Przerwy pomiędzy seriami w tym okresie nie przekraczają 90 sekund. Obciążenia dopasowuję tak, by pozwalały na poprawne technicznie wykonanie założonej ilości powtórzeń i serii z zachowaniem odpowiednich przerw pomiędzy seriami. Ponadto w każdym dniu treningowym wykonuję ranną 60-minutową sesję ćwiczeń aerobowych (rowerek stacjonarny) Moja [...]
[...] wtorek tylko, drugim w czwartek, a trzecim i we wtorek i w czwartek, więc rozpisywanie nie ma sensu, nie lubię trzymać się ściśle rozpisanego planu, więc czasem robię mniej serii, a czasem więcej, powtórzeń też nie piszę, ponieważ za często ulegają zmianie. 4.Wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 68kg Talia - 76cm Pas - 83,5cm Barki napięte - 110cm [...]
[...] raz ponad dwa lata temu. Na emigracji rok nie chodzilem na silownie,ale ostatnie 5 miesiecy cwicze bardzo solidnie,siła powoli wraca,na dzien dzisiejszy klata-155 kga w serii,barki 102,5,biceps 70 kgs w serii....waze na dzien dzisiejszy 123 kg(191 cm). Przez te 5 miechów jadlem kreatyne,po ktorej ladnie mi poszla sila i pozostala,kreatyne [...]
[...] Treningi na siłowni odbywały się raz w tygodniu i były ukierunkowane na dynamikę i szybkość (niewielkie ciężary, dynamiczne serie z dużą ilością powtorzeń i serii). Muszę powiedzieć, że wtedy nie zwracałem uwagi na swój mizerny wygląd, po prostu uprawiana dyscyplina wymuszała na mnie utrzymywanie niskiej wagi ciała. W formie [...]
[...] bieganie 8km. (przed i po bcaa) odpoczynek posiłki pomiędzy i po południu trening domowy czyli 400 pompek, 300 brzuszków ,200 przysiadów i bicek hantlami. Wychodzi po 10 serii 40pompek od razu 15 brzuszków jedno ćwiczenie po tym od razu 15 brzuszków drugie ćwiczenie, od razu hantle 10 powtórzeń na stojąco i na koniec serii 20 przysiadów. [...]
[...] 3-4 miesiące na wakacje będzie full osprzętowanie . :) Teraz od jakiegoś miesiąca ćwiczę systematycznie pompki i brzuszki . Ćwiczę 5 dni w tygodniu . A wygląda to tak 5 serii pompek 11-20 5 serii brzuszków . 101 - 115 Z pompkami wygląda to tak : http://www.100pompek.pl/11-20-pompek Co tydzień , dochodzę do nowych poziomów aktualnie jestem [...]
[...] Cel: zwiekszenie obwodow + troche siły (priorytet- klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni plan: intuicyjny masowy, 10 serii na duze partie mesni, 6 na małe, klatka triceps, plecy biceps, barki nogi Wzrost: 181 Waga: 82 Poziom tluszczu: trche zalany jestem od mono wiec trudno wyczuc, w [...]
[...] sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów Dzień 4 - „Lekka” sesja Dzień 5 – Całe ciało + Tułów Dzień 6 - „Lekka” sesja Dzień 7 – wolne Całe ciało serii powtórzeń Martwy ciąg 5-6 10-12 Przysiad ze sztangą 5-6 10-12 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] przechodzimy od razu do następnego ćwiczenia? Bo są dwie taktyki ustalania maxów (wg mnie). 1) Jedna taka, że machamy wszystko w ustalonej kolejności i nie pomijamy żadnej serii (tylko dokonujemy ewentualnych korekt ciężarów). Ta taktyka zakłada, że trzeba dobrać ciężary tak, żeby już dziś, przed treningiem HST, być w stanie wykonać ćwiczenia z [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przed treningiem 10min rozgrzewki na bieżni. Staram się robić ćwiczenia szybko z małymi przerwami. Od [...]
[...] to chyba najważniejsza opcja w budowaniu masy mięśniowej. Postanowiłem zmienić swój plan ponieważ w poprzednim 3 dniowym jeden trening zajmował mi około 1,5godz. Miałem mało serii, ale naprawdę ciężkie treningi. Po jednym powtórzeniu musiałem odpocząć około 3-4 minuty bo po prostu nie miałem siły. Najbardziej męczył mnie dzień nóg bo miałem 4 [...]
[...] alwe nie ma się co rozpisywac. chciałbym zmienić moj dotychczasowy ala "plan" na trening HST z naickiem na klatkę i barki lecz nie bardzo wiem co zmienic i po ile powtorzeń serii. Wstepnie ustalilem coś takiego prosze kogos pojętego o zmainę tego planu pod kątem moich kryterium .pozdrwiam! Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie [...]
Witam. Na siłownię chodzę trzeci miesiąc. Na początku założeniem była masa ponieważ ważę 92kg przy wzroście 195cm. W każdej serii staram się zwiększać obciążenie co często prowadzi do tego że np w ostatniej serii zamiast 10 powtórzeń uda się tylko 6-8. Dodam że na siłowni mam dostęp do wielu sprzętów, dlatego można coś zmienić. Proszę o ocenę i [...]
[...] w górę siedząc 4 serie, 16 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 serie, 16 powtórzeń Dzień IV (piątek) Uda, łydki Uda Przysiady ze sztangą 5 serii, 25 powtórzeń. Uganianie nóg na maszynie 4 serie, 25 powtórzeń Łydki Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii, 25 powtórzeń Wspięcia na palcach ze [...]
Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany
